Дневник питания и тренировок за 16.09.2013

100% рацион на 1330 ккл. Вчера забыла занести в спортивный дневник стрельбу из лука - ввела сегодня.
Сегодня не пыталась набрать углеводов - следила только за нутриентами и калориями. Ожидала, что результат получится хуже, но ничего, не настолько плохо. Завтра повторю этот эксперимент.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Творог с йогуртом, маком, семечками (вариант 16-09-13)	189	261	28.9	9.1	14.7
Итого	749	283.6	29.9	10.9	15.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат: шпинат с яйцом заправленный йогуртом с горчицей	175	209.1	15.9	14.2	4.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	475	212.1	15.9	14.2	5.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками без зажарки с картошкой	517	192.3	18.1	7.2	12.9
Помидор (томат)	500	99.5	3	1	21
Печень трески. Консервы	8	49	0.3	5.3	0.1
Итого	1025	340.9	21.4	13.5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	198	67.3	5.6	0.7	13.1
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	598	139.3	9.6	1.1	24.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат)	500	99.5	3	1	21
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чечевица, зерно (Варка)	36	97.7	8.2	0.5	15
Итого	836	200.2	11.2	1.5	36.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода минеральная Jumbo	800	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	6	36.1	1.2	3.2	0.6
соль lo salt 66%<натриум с йодом	2	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Итого	1708	160.1	13.2	3.4	16.6
Итого за день	5391	1329.9	101.2	44.5	132.1