Дневник питания и тренировок за 07.09.2013

Снова удалось достичь рейтинг 100%, Но вот с балансом по бжу мне все еще есть куда стремиться...
А может кто подскажет, в течении дня как ккл должны в идеале быть распределены? И еще, на круговой диаграме ккл, углеводы должны занимать половину, а жиры и белки по четверти? Или как-то по-другому?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Сливки 10% жирности, пастеризованные	20	23.8	0.5	2	0.9
каша кукурузная с тыквой	264	145.2	5.5	2.1	25.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	2	12.9	0	1.4	0
Подсолнечник, семечки	9	54.1	1.9	4.8	0.9
творог за 05-09-2013	104	141.5	15.9	4.7	8.2
Итого	1049	399	25.3	16.6	36.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Кольраби	135	59.4	3.8	0.1	10.7
Итого	435	59.4	3.8	0.1	10.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки	7	42.1	1.4	3.7	0.7
Сок томатный	500	90	5	0.5	14.5
Голландский салат с селедкой	115	84.5	6.3	3.5	7
омлет с кучей лука и шампиньонами	421	252.2	18.1	13.5	14.3
Итого	1343	468.8	30.9	21.1	36.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Jumbo	300	0	0	0	0
Горошек зеленый свежий	50	27.5	2.5	0.1	4.2
соль lo salt 66%<натриум с йодом	1	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Итого	601	62.5	4	0.1	13.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	64	21.8	1.8	0.2	4.2
Вода минеральная Jumbo	300	0	0	0	0
Фасоль стручковая	60	13.8	1.5	0.2	1.8
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Сардина океаническая (Жарка)	94	141.7	16.6	8.4	0
Лук репчатый (Жарка)	200	60.9	2.7	0.4	11.5
Горошек зеленый свежий	90	49.5	4.5	0.2	7.5
Итого	815	350.5	27.1	16.3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Jumbo	300	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	400	124	12	0.2	16
Итого	700	124	12	0.2	16
Итого за день	4943	1464	102.9	54.9	135.4