Dr.Rediska
30.08.2013 00:24
Дневник питания и тренировок за 29.08.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| "мюсли" из цельного зерна 95% |
36
|
128.9 | 4.1 | 0.7 | 24.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
217
|
195.3 | 8.7 | 3.3 | 31 |
| Итого | 863 | 357.5 | 14.5 | 6.6 | 56.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе черный 2-ой вариант |
200
|
21.4 | 1.4 | 1.6 | 0.4 |
| селедка под шубой |
64
|
44 | 2.7 | 1.3 | 5.3 |
| суп из маша |
255
|
153.5 | 11.5 | 5.6 | 14 |
| Итого | 519 | 218.9 | 15.6 | 8.6 | 19.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| яичница с овощами и шампьиньонами |
474
|
421.4 | 24.2 | 30.8 | 11.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1174 | 424.4 | 24.2 | 30.8 | 12.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
400
|
180 | 12 | 6 | 19.2 |
| Итого | 400 | 180 | 12 | 6 | 19.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
493
|
69 | 3 | 0 | 18.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
6
|
36.1 | 1.2 | 3.2 | 0.6 |
| Сок томатный |
300
|
54 | 3 | 0.3 | 8.7 |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
50
|
10 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Горошек зеленый свежий (Варка) |
114
|
76.2 | 5.4 | 0.2 | 13.1 |
| Вода минеральная Jumbo |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус бальзамический |
5
|
4.4 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1221 | 258.1 | 13.8 | 3.8 | 44.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода минеральная Jumbo |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| маринованная морская капуста (из р.м.) |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
3
|
18.4 | 0.1 | 2 | 0 |
| Сок томатный |
274
|
49.3 | 2.7 | 0.3 | 7.9 |
| Итого | 784 | 68.6 | 2.9 | 2.3 | 8.1 |
| Итого за день | 4961 | 1495.1 | 83 | 59 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1407 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
Новые рецепты
