Дневник питания и тренировок за 28.08.2013

Замечательный рацион, и я Вас горячо поддерживаю в стремлении достичь 100% рейтинга, хотя совершенно четко понимаю, что в диапазоне значений 90-100% - вопрос этот уже не столько актуальный сколько принципиальный.
В данном случае уже имеет место быть игровой фактор, который и добавляет остроты и азарта в этот, скажем честно, не очень захватывающий и содержательный процесс подсчета калорий. Именно поэтому, Rediska, я с Вами совершенно согласен в стремлении поддерживать всегда 100%-й рейтинг и искренне расстраиваюсь, когда мне этого не удается достичь!
Что-то вроде как ВСЯ ЖИЗНЬ - ИГРА

В личных данных МЗР следует периодически по мере изменения веса вносить соответствующие коррективы. это позволит более точно отслеживать Ваш меняющийся метаболизм и пр.

спасибо! Правда я не уверена, что у меня все нормально с распределением бжу в течении дня и, наверняка знающие люди еще найдут что можно улучшить, но все равно приятно

Да, вы абсолютно правы, азарт игры сильно помогает очень-очень! Правда, не буду же я каждый день печень есть... а без нее пока рейтинг 100 не получается в 1500 ккл вместить... но я буду дальше стараться и совершенствоваться
А коррективы вы имеете в виду чтоб планку по ккл снижать? У меня програма насчитала очень уж много...не помню даже сколько, точно больше 2000, может 2400. Но я себе поставила 1500ккл. Я раньше пыталась снижать вес контролем ккл, только не на этом сайте и без отслеживания витаминов-миниралов. Так на 1500 у меня вес стоял, на 1300 падал, но без отслеживания витаминов и минералов самочувствие резко ухудшалось, постоянно хотелось спать и т.п. Когда я на этот сайт наткнулась, то обнаружила, что те 1300 ккл на другом сайте здесь получаются 1500 (и это больше похоже на правду). Поэтому я сразу выставила планку на 1500. Вооот. А как ее потом корректировать потом, даже и не знаю... еще снижать?... Наверное надо спорт увеличивать. Или там витамины и минералы тоже пересчитаются при изменении веса?

Rediska, мой совет по поводу корректировки веса совершенно не в тему, извиняюсь, я не догадался, что 1500кк - дело рук Ваших, а не ПО.
При таком раскладе совершенно ничего снижать и корректировать не надо до тех пор, пока вес не снизится до естественного значения энергетических затрат, соответствующих уровню 1500кк. У Вас прекрасные показатели!, (скорость снижения массы), Вы уже одержали победу над ИМТ, понизив его значение < 40!
Поздравляю!
Так держать!
У Вас все получится!

Спасибо Я тоже надеюсь что все получится Я до этого уже каких только диет не перепробовала - краткосрочно удачно, но в более далеком плане в итоге нет. Но этот раз я чувствую, что я на правильном пути И самочувствие гораздо лучше. На самом деле здесь не все мои достижения видны - с "после отпуска" у меня уже минус 6 кг. Надеюсь так и дальше еще некоторое время пойдет

Единственное, что я сменила из цифр, это калории. Все. Соотношение белков, жиров, углеводов, количество витаминов и минеральных веществ - все осталось "как рекомендовано". У меня организм измучен прошлым бооольшим опытом диет, подозреваю, что обмен веществ из-за этого замедлен. Если я буду есть рекомендованные 2400 с гаком, то 100% буду набирать вес. И быстро набирать! Я рада, что у вас и на рекомендованном вес уходил, но тут еще важны и индивидуальные особенности: возраст, пол, образ жизни, профессиональная деятельность, а так же и "багаж" предыдущей жизни. При моем ограничении в1500 ккл, за 5.5 недель я потеряла 5.900. Это вполне соотносится к рекомендованному  мне здесь "не более 5.5 кг вмесяц". Значит я делаю вывод, что с учетом моих индивидуальных особенностей выставленная мной планка в 1500 ккл вполне подходящая. Подскажите, если вы видите в моей логике из'ян.

Я считаю такой подход правильным: если найдена калорийность, которая приводит к нужной скорости потери веса, то все именно так, как надо. Продолжайте!

Как говорится в классике, "сынок, ничего не трогай, ничего не меняй!"

Хлоя Моргендорфер, как ни странно, готовить я стала по времени меньше, чем готовила раньше. А вот на планирование времени не мало уходит, но я, надеюсь это временно - попривыкну, и оно быстрее должно получаться.
Если интересно, могу и более подробно.
По этому конкретно рациону (хотя он не показателен в плане времени готовки):
Завтрак: 5 минут смешать творог, йогурт, семечки - для всей семьи, и муж у сын тоже с удовольствием лопают.
Утренний перекус: селедка под шубой осталась "со вчера", а вчера она у меня много времени заняла, но это скорее исключение из тех когда "для своих мужиков чего-нибудь вкусненького приготовить прибило"
Обед: гречка... ну сколько она там готовиться... главное засыпать, залить водой, посолить, да потом пару раз глянуть как она там. Опять же вся семья с молоком трескает с превеликим удовольствием ... втечении пары дней
Ужин: печень одновременно с гречкой я варила (в другой кастрюле, разумеется), тоже не долго и без особых заморочек. Остальное - салатик настругать.
Короче, раньше, на один ужин у меня больше времени уходило, чем сейчас на весь день, особенно когда хотелось своих домашних побаловать. А вот планирование пока еще да, занимает время

Спасибо, приятно очень Но должна обратить ваше внимание вот на какой факт: мой рацион еще ни разу (ну, правда времени мало я еще тут) не об'явили лучшим рационом дня - значит есть у меняеще какие-то существенные недостатки в рационе, которые я пока еще не смогла осознать...

krie_g, я не думаю, что дело во "времени здесь", скорее всего дело в распределении бжу в течении дня, может в сочетании продуктов, может еще что-то. Хорошо бы, конечно было услышать мнение тех, кто решает какой рацион сделать рационом дня. И дело не в том, чтоб рацион признали рационом дня, а в том, что рацион можно еще улучшить. Но пока мне не совсем понятно в какую сторону для этого двигаться... Но за пожелания спасибо - это всегда приятно и мотивирует к дальнейшему росту