Дневник питания и тренировок за 14.08.2013

Прошу критики! Неполучается поднять рейтинг выше 88-ми без принятия витаминов. Как вы добиваетесь более высокого рейтинга не перебирая по каллориям?
P.S. Мед сегодня был, конечно, лишний... очень уж захотелось подсластить жизнь С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	29	66.1	2.5	0.4	13.1
Лососина, семга, кета малосоленые	44	96.2	14.5	4	0.6
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	7	8.3	0.2	0.7	0.3
Вода	450	0	0	0	0
Итого	631	181.7	17.9	5.9	14.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Лососина, семга, кета малосоленые	41	89.6	13.5	3.7	0.6
Укроп	1	0.4	0	0	0.1
Кофе черный 2-ой вариант	100	10.7	0.7	0.8	0.2
Сливки 10% жирности, пастеризованные	7	8.3	0.2	0.7	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Нектарин	63	27.7	0.7	0.2	5.6
Слива (садовая)	84	41.2	0.7	0.3	8.1
Итого	626	246.3	18.4	6.1	28.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ (мой вариант без зажарки, без картошки)	255	88	5.6	2.8	9.2
Овощное рагу с стручковой фасолью, кабачком, баклажаном	213	143.1	6.8	0.4	26.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	61	59.1	12.8	0.8	0.2
Хлеб пшеничный из обойной муки	35	72.8	2.8	0.5	14
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Масло зеленое	12	67	0.1	7.3	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	450	0	0	0	0
йогурт Vifit Campina (с вит. afweersysteem)	300	0	0	0	0
Итого	1636	449.2	28.4	13.3	51.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	53	51.3	11.1	0.7	0.2
йогурт Vifit Campina (с вит. afweersysteem)	300	0	0	0	0
Миндаль	9	54.8	1.7	4.8	1.2
Мед пчелиный	19	62.3	0.2	0	15.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	35	82.3	2.7	0.3	17.2
Итого	416	250.7	15.6	5.8	33.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
йогурт Vifit Campina (с вит. afweersysteem)	300	0	0	0	0
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Борщ (мой вариант без зажарки, без картошки)	255	88	5.6	2.8	9.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Соль столовая	1	0	0	0	0
Итого	1416	260.1	19.3	15	11.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт Vifit Campina (с вит. afweersysteem)	300	0	0	0	0
Манго	201	120.6	1.6	0.8	26.9
Вода	450	0	0	0	0
Итого	951	120.6	1.6	0.8	26.9
Итого за день	5676	1508.6	101.3	46.9	170.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 14.08.2013 19:40

Прошу критики! Неполучается поднять рейтинг выше 88-ми без принятия витаминов. Как вы добиваетесь более высокого рейтинга не перебирая по каллориям?

14.08.2013 20:08

Вот здесь, например, посмотрите.

А вообще никакого практического смысла гоняться именно за 100% нет. Среднему человеку нужно заметно меньше 100%, нормы разрабатываются "для групп населения" и заведомо избыточны для большинства отдельных людей. В вашем рационе я лично не вижу никаких проблем. Кстати, витамина D в нем на самом деле тоже достаточно, просто не во всех рыбах он присутствует в данных (это характерно и для российских и для американских данных по витамину D )

Например, на последней странице российских "норм" можно прочитать, что при норме витамина C в 90мг большинству людей достаточно 25мг. Только мало кто до этих последних страниц дочитывает Широкая улыбка

Dr.Rediska 14.08.2013 20:17

А как расчитывается норма витаминов и мин.веществ ЗДЕСь, в МЗР? Она просто берется равная рекомендованной "среднему" человеку? Или она расчитывается исходя из суточной нормы каллорий? Я имею ввиду вот что: например мне рекомендуется одно количество ккл на сутки, а я беру и ручками уменьшаю ее, ввожу ту, которая, как я считаю, позволит мне терять вес - от этого и абсолютное значение нормы витаминов изменится на всех этих графиках? Или нет?

Dr.Rediska 14.08.2013 20:19

Какую именно сочетаемость вы имеете ввиду? (не про радельное ведь питание, наверное?) Можете пару ссылочек подкинуть, чтоб понять что вы имеете ввиду?

Dr.Rediska 14.08.2013 21:51

med-ved, спасибо. Вторая ссылка очень интересная - сохранила себе

Dr.Rediska 14.08.2013 23:09

Lena Koposova, Ессентуки, скорее всего не вариант - я не в России.. но попробую посмотреть, вдруг все же есть в русском магазине... Ну или можно еще попробовать среди местной минералки заменитель найти. Точно! Спасибо за идею. Пойду в гугл посмотрю какой состав в Ессентуки.
Гречку время от времени потребляю.
На 1300, думаю перейду если/когда плато слишком длинным будет. Пока вроде падает вес и на 1500.

Dr.Rediska 14.08.2013 23:11

Lena Koposova,
Ага, понятно. Спасибо. Это хорошо, что они не уменьшаются пропорционально каллориям С улыбкой

Молли 15.08.2013 05:38

Таня, здравствуйте! По сегодняшнему рациону- вместо пшеничного хлеба добавьте к курице 30-40 грамм чечевицы (вареная- ок. 90 грамм) - решите проблему с кремнием, вместо манго- старое-доброе яблоко- и бор "закроете" ))). ну, это если уж добиваться идеала, а так рацион отличный! Беру в пример!