Dr.Rediska
10.08.2013 13:02
День 2. Дневник питания и тренировок за 09.08.2013
Вроде бы 2-ой день уже получше получился, как вы думаете?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
100
|
7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Сливки 8% жирности, пастеризованные |
21
|
21.4 | 0.6 | 1.7 | 0.9 |
| Лосось атлантический, разведенный на ферме, сырой |
59
|
122.7 | 12 | 7.9 | 0 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
24
|
62.2 | 1.8 | 0.7 | 12 |
| Итого | 654 | 213.3 | 14.7 | 10.8 | 13.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
125
|
112.5 | 5 | 1.9 | 17.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп из куриного фарша с овощами без картошки |
255
|
76.5 | 8.2 | 3.8 | 2.6 |
| Сметана 30% жирности |
5
|
14.7 | 0.1 | 1.5 | 0.2 |
| Итого | 685 | 203.7 | 13.3 | 7.2 | 20.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп из куриного фарша с овощами без картошки |
375
|
112.5 | 12 | 5.6 | 3.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
34
|
16.7 | 0.3 | 0.1 | 3.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
250
|
35 | 1.5 | 0 | 9.5 |
| Сметана 30% жирности |
11
|
32.2 | 0.3 | 3.3 | 0.3 |
| Итого | 1202 | 270.6 | 15.7 | 9.1 | 33.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| салат:огурец,редиска,укроп,сметана |
220
|
71.7 | 2.4 | 4 | 6.4 |
| суп из куриного фарша с овощами без картошки |
225
|
67.5 | 7.2 | 3.4 | 2.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
155
|
153 | 5.6 | 3.4 | 26.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
134
|
129.8 | 28.1 | 1.7 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1034 | 422 | 43.3 | 12.4 | 35.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
65
|
26.7 | 0.5 | 0.3 | 4.9 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Малина |
49
|
22.5 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 71.2 | 1.5 | 0.8 | 12.7 |
| Итого за день | 4339 | 1183.5 | 88.4 | 40.9 | 113.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Тефтели с рисом из говядины
160.3
17.3
4.9
10.6
6
Клубнично-имбирный лимонад без сахара
7.5
0.1
1.3
13
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
