28-02-2013 = 104кг.

104 кг. живаго это вес при котором я почувствовал себя мягко сказать не комфортно , выражалось состояние как одышка при любых физ. нагрузках, при подъеме по лестницам боль и слабость в ногах , да и  в целом мешает живот и  непонятно чего  "плохого" в плане здоровья ждать от лишнего веса, волнительно это.
На самом деле получилось почти тоже самое что и 1.5 года назад , когда я стал весить 106 кг. Тогда мне удалось победить "жир" до отметки 96 кг, за два месяца, просто посещая спортзал 3 раза в неделю по 50-60 минут кардио и интенсивных тренировок на тренажерах и ограниченным по жиру и углеводам  питанием вечером, далее вес держал на отметке 98-101 и вот уже 104 (говорят зимой всегда так 

Мой комфортный вес 86-92кг , нормой при росте 180см. и особенностях строения костей считается 82кг.  

Итак решение пришло 28-02-2013, тогда я еще не подозревал о сайте h-d.ru который как мне кажется достаточно полезен для достижения поставленной мной  цели в плане здоровья, посмотрим....
Цель по снижению веса до нормы будет решаться в течение пол года (6 месяцев) в два этапа , без насилия , надеюсь.

Итак :
1-й этап "сражение с ожирением" 104-92кг - 3 месяца 
2-й этап "сражение с комфортным весом" 92-86кг. - 3 месяца

Вот что мне удалось сделать за период с 28.02 по 13.03 посещая спортзал 4 раза в неделю при умеренном питании почти исключая хлеб , соль, сахар:

Дата	Вес утро	Вес спортзал
28.фев	104
01.мар	102,5
02.мар	102
03.мар	101,5	103,5
04.мар	101	103
05.мар	100,5	102,75
06.мар	99,8	102
07.мар	100,2	102
08.мар	99,9
09.мар	100,4
10.мар	100,2	101,5
11.мар	99,5	101,2
12.мар	99
13.мар	98,5	100

пока результаты на мой взгляд более чем, далее будем посмотреть