Dr.Rediska
28.11.2018 21:55
Дневник питания за 28.11.2018
Всем хорошего времени суток! У меня сегодня получился хороший
интересный день. Только движения маловато сегодня. И встала вроде
не поздно, но провозилась домашними утренними хлопотами. В
итоге поехала на работу на машине - по-другому уже не
успевала. Так торопилась, что скребок для чистки стекол
сломала :хихикаю:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
48
|
127.2 | 6.4 | 2 | 20.8 |
| filet americain ah |
54
|
104.8 | 7.5 | 8.4 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
54
|
84.8 | 6.9 | 6.2 | 0.4 |
| Кедровый орех |
12
|
80.8 | 1.6 | 8.2 | 1.6 |
| Йогурт сладкий 6,0% жирности |
82
|
91.8 | 4.1 | 4.9 | 7 |
| кофе со сливками без сахара |
110
|
22.5 | 1 | 1.8 | 0.7 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 511 | 27 | 31 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
300
|
61.5 | 2.7 | 4.8 | 1.8 |
| Итого | 300 | 61 | 2 | 4 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
49
|
76.9 | 6.2 | 5.6 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка |
123
|
76.8 | 3.2 | 0.9 | 14.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Смесь овощей ( капуста, морковь, эндивий) |
96
|
25.6 | 1.4 | 0.2 | 4.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
158
|
22.1 | 0.9 | 0 | 4.6 |
| Кефир, нежирный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 931 | 266 | 18 | 6 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
236
|
158.1 | 1.2 | 0.9 | 36.1 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 536 | 161 | 1 | 0 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 600 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой) |
42
|
111.3 | 5.6 | 1.8 | 18.2 |
| креветки с чесноком tapas ah |
80
|
117.3 | 15.1 | 6.1 | 0.5 |
| Сметана 15,0% жирности |
28
|
45.4 | 0.7 | 4.2 | 1 |
| Сельдь атлантическая среднесоленая |
118
|
171.1 | 20.1 | 10 | 0 |
| Лук репчатый |
11
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 579 | 452 | 41 | 22 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| куриное филе отварное |
42
|
58.1 | 12.6 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 342 | 61 | 12 | 0 | 1 |
| Итого за день | 4098 | 1578 | 106 | 71 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
