Дневник питания за 17.09.2018

День пролетел как-то совсем уж незаметно. С питанием получился порядок, а вот с движением все гораздо хуже. Часы насчитали только 57% движения от нормы. Буду над этим работать. В самообразовательном плане потихоньку двигаюсь. Пришла первая из заказанных книжек. Начала ее читать. Немецкий тоже продолжаю почти ежедневно для поддержки азарта у ребенка. Добавить сюда еще заезд в магазин за продуктами, готовку ужина плюс то, что успела сделать по дому утром до работы и все - день кончился. Ничего толком не успела. Надо как-то растягивать сутки :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта	28	65.8	2.2	0.3	13.5
Сметана 15,0% жирности	24	38.9	0.6	3.6	0.9
Горбуша соленая	71	120	15.7	6.4	0
Йогурт сладкий 6,0% жирности	137	153.4	6.9	8.2	11.6
Итого	480	423	27	22	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61.5	2.7	4.8	1.8
Итого	300	61	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
салас из пек.капусты, нута, чечежицы, огурцов с заправкой	222	161.4	8.7	4	24
Яйцо куриное (Варка вкрутую)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	90	12.6	0.5	0	2.6
суп gebonde	250	125	4.3	11.3	12.3
Кефир, нежирный	200	62	6	0.1	8
Итого	1112	439	25	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Jumbo	250	0	0	0	0
брокколи с фаршем	182	189.1	12.9	12.9	6.7
гарнир смесь злаков 17.09.2018	182	154.7	6.2	1.6	28.9
Итого	614	343	19	14	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
брокколи с фаршем	296	307.5	21	21	11
Итого	596	310	21	21	11

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе отварное	41	56.7	12.3	0.7	0.2
Итого	41	56	12	0	0
Итого за день	4043	1702	111	89	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Dr.Rediska 18.09.2018 21:44

Серафима, спасибо на добром слове. Если честно я не слишком забочусь о хорошести рациона, так чуток только (поскольку знаю, что если совсем забить, то голодно будет). А про растягивание сутак - да, тайм менеджмент, конечно, как еще? Сон урезать не вариант. А вот иногда можно делать два дела одновременно. Например, ходить пешком (для физ.нагузки) и слушать образовательные подкасты. Таким образом можно эффективные сутки увеличить чуток С улыбкой