Дневник питания за 30.05.2018

Незадача :))) На работу беру с собой коробочку с салатом - зелень разную + или орехи или помидоры или чечевицы консервированной ложку добавляю. Там в столовой беру стандартно суп и кефир. Так вот, я ДОЛГО жую свой салат! В смысле, слишком долго. Он же в основном из сырой травы... пока прожуешь :))) я вообще всегда медленно ела, но на работе как-то напрягает дольше других сидеть жевать... Даже пару раз тупо не доедала тщательно взвешенное дома. Думала уже меньше делать (хотя и так вроде коробочка маленькая), и, вроде, в обед наедаюсь, можно меньше... но к концу рабочего дня я уже страшно голодная. А значит в магазине по пути с работы накуплю кучу чего не надо, да и с ужином притормозить сложно.
Думаю, может на обед меньше салата делать, а с собой ещё брать перекус на полдник? Только кроме орехов и кураги ничего на ум не приходит... Надо, чтоб не пахло, кусочками было, чтоб за компом в общем помещении не стрёмно было жевать... Есть советы?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45	2	3	1
гречка	228	142	5	1	26
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	400	180	12	6	19
Итого	1048	367	19	11	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61	2	4	1
Итого	300	61	2	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	300	61	2	4	1
суп gebonde	250	125	4	11	12
Кефир, нежирный	200	62	6	0	8
Смесь овощей ( капуста, морковь, эндивий)	78	20	1	0	3
Орех грецкий	15	98	2	9	1
Чечевица консервированная	99	108	8	0	17
Итого	1242	476	25	26	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, лопаточная часть (плечевая)	110	121	21	4	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Итого	710	127	21	4	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, коричневый, длиннозерный, приготовленный	96	106	2	0	22
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	154	212	27	11	0
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Перец красный сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка))	76	19	1	0	3
Салат зелёный с козим сыром, семенами льна и ол.маслрм	25	66	2	5	1
Итого	652	408	33	18	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Подсолнечник, семечки	8	48	1	4	0
Итого	608	54	1	4	2
Итого за день	4560	1494	104	68	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Joy Toy 30.05.2018 21:40

Да почти любая еда на рабочем месте будет пахнуть. А что, нет специального места для перекуса? На рабочем месте это уж совсем не красиво жевать. Нормально голод утолить можно творогом. Хорошим жирным творогом. У нас продается прикольный творог зерновой залитый сливками. Я такой даже в Италии находил в магазинах. Очень классный вариант для еды "на рабочем месте". И не пахнет точно. Широкая улыбка

Весь вопрос продается ли у вас такой. Нарезочку из сыров можно, опять же. Но только сыры молодые. Зрелые сыры ароматные для офиса чрезмерно.

Dr.Rediska 30.05.2018 22:11

Joy Toy, не, творог я там есть точно не буду. Хотя мужики и бутер и яблоко могут на рабочем месте зажевать без лишних стеснений... Кофе (и чай тоже) в любое время, разумеется, в любом количестве и очень неплохой, из зерен , как надо С улыбкой

Столовая в обед открыта, Потом не знаю, но идти там сидеть одной в рабочее время тоже не вариант. В рабочее время надо работать С улыбкой

Пока остаются орешки и курага...

ОльгаW 30.05.2018 22:31

Dr.Rediska, а чем творог хуже салата Подмигиваю

?
Запеките дома курицу или мясо (что-то типа домашней ветчины) и делайте себе зеленый бутерброд. Намазываете такое мяско твороженным сыром (или другим соусом) и вместе с овощами (по вкусу) заворачиваете в большой салатный лист. Ещё можно в омлет завернуть (или наоборот яйцо в качестве начинки использовать). А если рацион позволяет, то можно и лавашом 'обмотать' Подмигиваю

Elena chibambam 30.05.2018 22:31

Доктор, не знаю помогут ли вам мои открытия.....но у меня тут очень дешевая зелень....какая хочешь....но грызть ее тоже долго.....Я беру наш дуг (типа айран) и мелю с пучком зелени.....выпиваю за минуту....а эффэкт оч хороший.

Dr.Rediska 30.05.2018 22:57

ОльгаW, не хуже. И на обед вполне вариант (только за творогом в русский магазин надо, а он до 18:00 только работает). Я в поисках вариантов для мини-перекуса за компом... как ни странно С улыбкой

))))

Dr.Rediska 30.05.2018 23:01

Elena Дружинина, хм.. про жидкие-питьевые варианты можно подумать... может и получится. Попробую что-нибудь эдакое на днях забацать. Или сок томатный можно - у него ГИ очень низкий - долго должно не хотеться есть...

ОльгаW 30.05.2018 23:05

Dr.Rediska,тогда конечно сложнее, но есть же близкие родственники творога (riccota, cottage cheese, etc). Можно самому дома творог сделать (хотя возня конечно).
А хумус вы не едите? Он питательный, полезный и быстро съедается?
А главное, плюньте вы на всех, перекусывайте тем, что считаете правильным С улыбкой

А окружающие пусть думают и говорят, что хотят..
Берите пример с ваших мужиков Подмигиваю

ОльгаW 30.05.2018 23:06

Dr.Rediska, после томатного сока есть хочется чудовищно!!! Пробовала..

AdaLena IIFYM 30.05.2018 23:06

А почему бы не перенести салат и орехи на ужин, а сложные углеводы на обед? Сложные угли проще жевать, чем салат и орехи

Dr.Rediska 30.05.2018 23:30

ОльгаW, хумус люблю - на выходных ... чеснок там.. творог сама делать не буду - времени нет. Лучше творогоподобное что-нибудь из местных магазинов или когда уж до русского доберусь (как гречка кончится, точно доберусь С улыбкой

) Но это все ложкой надо есть. Это я на завтраки периодически кушаю. Плюнуть то можно, но мне хочется, чтоб мне самой комфортно было Подмигиваю

пока поперебираю, с вашей коллективной помощью, ещё варианты С улыбкой

))