Дневник питания за 26.05.2018

Ну, для субботы, я считаю, вполне нормально получилось. Выходные обычно самые сложные дни, чтоб не переесть.
Да, оговорюсь, что играть с рейтингом рациона мне поднадоело (знаю, что могу и 100%, но нафига?). Сейчас слежу только за калорийностью, ну и чтоб за длительный период времени серьезных провалов по нутриентам не было.
Ходила сегодня много, но в дневник тренировок не вношу - не настолько много все же, да и не целенаправленно ходила. На шагомере получилось 123%, а мои 100% выставлены на 12500 шагов. Нормально в общем получилось сегодня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	220	45	2	3	1
Орех грецкий	3	19	0	1	0
Салат с крабовыми палочками ( + яйцо, лук, кукуруза, йогурт)	247	262	23	14	9
Хлеб из цельного зерна	66	163	8	2	27
Фруктовый салат ( клубника, черника, груша, йогурт )	207	99	3	2	14
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	1043	589	38	24	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с крабовыми палочками ( + яйцо, лук, кукуруза, йогурт)	85	90	8	4	3
Фруктовый салат ( клубника, черника, груша, йогурт )	137	65	2	1	9
Итого	222	156	10	6	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	300	61	2	4	1
Печенье	8	33	0	0	6
Салат с крабовыми палочками ( + яйцо, лук, кукуруза, йогурт)	144	153	13	8	5
Ветчина особая	36	45	6	2	0
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	788	293	23	16	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, белое	300	246	0	0	7
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0
Паелья (26-05-2018)	378	488	32	18	46
Итого	1578	740	33	18	55
Итого за день	3631	1779	105	66	136