Дневник питания и тренировок за 23.01.2018

Публикую опять дисциплины для.
День был довольно спокойным и сонным. Отходила от вчерашней тренировки.
Пустой день. Надо, наверное, завести ежедневник и записывать дела на следующий день с вечера. Иначе когда сажусь за комп, все что хотела сделать как-то размывается и теряется из поля зрения.
Вообще надо мне как-то свой день организовывать поэффективнее...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница с луком	131	237.4	13.6	18.9	3.3
Хлеб из цельного зерна	17	42.8	2.1	0.6	6.2
Паштет печеночный, консервы	30	90.3	3.5	8.4	1
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	588	393.1	20.2	29.6	11.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	150	30.8	1.4	2.4	0.9
Вода водопроводная, городская	150	0	0	0	0
борщ вег. с фаслоью (мой)	633	187.4	10.8	0.6	32.9
Сметана 10% жирности	24	28.6	0.6	2.4	0.9
Итого	957	246.7	12.8	5.4	34.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ вег. с фаслоью (мой)	628	185.9	10.7	0.6	32.7
Хлеб из цельного зерна	35	88.2	4.4	1.2	12.8
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	35	122.5	9.2	9.3	0
Горбуша (Жарка)	113	144.4	21.5	6.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1149	605.6	46.8	23.4	47.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печенье с долгими углеводами (belVita Breakfast)	1	55	1	1.8	8.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	301	58	1	1.8	9.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
брокколи с яйцом	143	154.3	9.7	10.4	6.9
курин. филе в паниривке	154	316.8	44.2	12	7.7
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	116	142.7	3.2	1.1	27.8
Вода минеральная Jumbo	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1013	616.8	57.1	23.6	43.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	4308	1897.8	137.1	83.1	148.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 23.01.2018 21:33

О, я тоже белки всегда перебираю!) А так, конечно, профи, сразу видно рейтинг! Славься, славься наша соль! Шутка))))

Dr.Rediska 24.01.2018 18:05

Elena Дружинина, я читала в научных исследованиях, что есть основания предполагать, что оптимальное количество белка немножко выше, чем принятые нормы (а они в разных странах почти одинаковые). Но, конечно, я не поэтому перебираю белок - просто так получается Хихикаю

а вот добрать углеводов - это для меня очень уж сложно оказалось... но я не уверена, что оно прям так надо... вернее, я знаю, что хорошо бы побольше, чем у меня, но... В общем, если убавить белок и прибавить углеводы, то я буду ходить и весь вечер рыскать чего бы зажевать...