Дневник питания и тренировок за 22.01.2018

К новым конькам привыкаю по-маленьку, уже явно лучше. Конечно, далеко еще до нормального, скорость боюсь развивать, но тренер сегодня очень нахваливал за технику, а это очень хорошо и гораздо важнее скорости, потому как если будет техника, то скорость потом сама прийдет.
В дневник тренировок внесла намного меньше чем каталась, такое, чтоб по ккл совпало с показателями пульсометра. Потому как скорость-то я пока не развиваю, нагрузку не даю, разве что мышцы в районе голеностопа забиваю по полной.
В кои веки сегодня сильно недобрала жиров - сильно удивилась вечером, внеся все с'еденное за день. Уже и орехов поела... Сын вспомнил про оливки - сижу доедаю оливки. Внесла их уже, но жиров все равно не добираю. Ну да не страшно - завтра ж поди скорее всего обратная ситуация получится Хихикаю

Калорийность добирать до коридора не буду, потому как во-первых выставленно "поддержание" (чтоб баланс легче отслеживать), а во-вторых из-за коньков коридор уплыл в неведомые выси.. да и сытая я! Вот ни грама не лукавя - сытая. Сама дивлюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	179	121.7	9	5.7	6.3
мюсли Quinoa, appel, veenbessen, chiazaad (Kellogg's)	35	135.9	3.3	3.1	24.2
Итого	524	280.2	13.3	10.6	31.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	150	30.8	1.4	2.4	0.9
Итого	150	30.8	1.4	2.4	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нут с кур.филе, том.пастой (21-01-2018)	280	313.3	22.7	6.7	39.2
нори (сухие)	2	6.8	0.7	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хурма	218	146.1	1.1	0.9	33.4
Итого	800	469.2	24.5	7.7	74.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ вег. с фаслоью (мой)	525	155.4	8.9	0.5	27.3
Хлеб из цельного зерна	15	37.8	1.9	0.5	5.5
Чеснок	8	11.9	0.5	0	2.4
Сметана 10% жирности	22	26.2	0.6	2.2	0.9
Укроп, свежий	5	2.2	0.2	0.1	0.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	875	233.5	12.1	3.3	36.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша (Жарка)	129	164.9	24.6	7.5	0
Смесь круп (приготовленн.) Lassie ( Zilvervlies rijst+Quinoa+granen )	97	99.9	2.6	0.9	20.5
Кефир обезжиренный	170	52.7	5.1	0.1	6.8
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Мед пчелиный	29	95.1	0.2	0	23.3
Итого	757	613.5	38	26.5	54.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	36	63	0.6	5.9	1.9
Горбуша (Жарка)	125	159.8	23.8	7.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	761	228.8	24.5	13.1	3.7
Итого за день	3867	1835.5	112.3	62.1	201.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

катание на коньках

	1	Итог
Время	41	41

Результаты за день

Энергозатраты: 459 ккал

Время: 41 мин

Elena chibambam 22.01.2018 23:14

А я опять сына в садике оставляю и хожу по городу. Завтра попробую на час оставить. Вес стоит. И я знаю почему, устраиваю себе ночной кинотеатр, а там семечки с какао и сахаром дают)

Elena chibambam 22.01.2018 23:15

канэш сытая 2 тыщи калошек) мы с кинотеатром столько не набираем)

Kristina 22.01.2018 23:22

Elena Дружинина, а кинотеатр сколько ест?

Dr.Rediska 22.01.2018 23:29

Elena Дружинина, да лааадно, 1835,5 а не две Подмигиваю

Но да. Я вот и решила - ну куда еще?.. Правда дефицит почти 900ккл многоват, но не совсем уж сумашедший - пойдет

23.01.2018 08:13

Учитесь кататься как в Амстердаме))

Dr.Rediska 23.01.2018 10:44

ev23, так это временный каток с фиговым льдом...
я вот где катаюсь:

23.01.2018 11:08

Dr.Rediska, да я про стулья))

Dr.Rediska 23.01.2018 11:29

ev23, ну совсем-совсем начинающие на настоящих уроках начинают с эдакими металическими штуками, за которые держатся. В популярном варианте (а ваши картинки явно с катка на площади, который перед рождеством для публики поставили) таких специальных штук не напасешься Хихикаю

Стулья же неплохо их заменяют

23.01.2018 11:40

Dr.Rediska, до чего дошел прогресс...)) Я учился в свое время без всего- летая и падая,набивая шишки и травмы) романтика!