Дневник питания и тренировок за 17.02.2017

Сегодня забыла взять на тренировку нагрудный пульсометр Печально

Зато позанималсь замечательно С улыбкой

Просто в ударе была С улыбкой

Люди говорят у меня скорость заметно повысилась. Мне самой сложно заметить... скорее всего, наверное пару раз обогнала кого-нибудь, кого раньше не обгоняла С улыбкой

В любом случае, слушать комплименты приятно С улыбкой

Тренирую дальше перешагивание. Правда на скорости пока боюсь еще, только на низкой скорости перешагиваю.
В общем, упахалась сегодня, но с таким прекрасным настроением, что с катка шла вприпрыжку С улыбкой

Вобще не помню когда я впоследний раз вприпрыжку..... Хихикаю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
песто (красн)	27	55.7	0.7	5	2
куриное филе отварное	23	31.8	6.9	0.4	0.1
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	225	10	3.8	35.8
Сок томатный	228	41	2.3	0.2	6.6
Итого	1228	474.2	25.6	13.9	56.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 81% жирности, соленое	9	64.5	0.1	7.3	0
Цукини с кожурой, вареные, без соли	371	55.7	4.2	1.3	6.3
Яйцо куриное	91	142.9	11.6	10.5	0.6
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	472	263.1	15.9	19.1	6.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
капуста тушеная с мясом (15-02-2017)	203	180.1	18.3	7.9	8.7
Сок томатный	300	54	3	0.3	8.7
Кешью	16	96	3	7.8	3.6
Итого	519	330.1	24.2	16	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка в кожуре)	137	100.6	2.7	0.5	21.2
Нут (турецкий горох)	61	188.5	12.3	2.6	28.2
печень тушеная (17-02-2017)	207	209.3	18.6	11.4	8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	706	501.4	33.5	14.6	58.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
печень тушеная (17-02-2017)	180	182	16.2	9.9	7
Печенье	16	66.7	1.2	1.9	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	796	254.7	17.4	11.8	20.8
Итого за день	4171	1817.2	116.8	74.9	169