Дневник питания и тренировок за 13.02.2017

Замечательно, продолжайте в том же духе!

Дратуйте, это как так 4 месяца 1 кило мяли. Уже успело вырасти 2 покаления куриных грудок 

Дмитрий, 

О-о-о это у вас сейчас зимой такое зеленое поле? Или это осеннее фото?

Марусичка, это вот сейчас. Кажется 6-ое февраля было

Дмитрий написал:
это как так 4 месяца 1 кило мяли. Уже успело вырасти 2 покаления куриных грудок

Дмитрий, какое еще кило? Я не отмчаю вес сейчас принципиально. Не хочу. Это какой-то атавизм в дневнике остался со старых времен. Конкретно это -первый дневник по возвращению сюда.
Пы.Сы. Хотя про куриные грудки вы меня недооценили - там их уже пара десятков успело вырасти... Существенно не менялся вес давно уже (задумалась какой смайлик ставить - грустный или радостный - вес-то не рос при "совсем без контроля", а физическое состояние, кажется, немножко даже улучшилось...)

Нет повода для грусти.
Если вес вверх, значит все как надо. Правда странно?

Joy Toy, не, не вверх. Стабильно +/- лапоть. И это без контроля. Да здравствуют коньки Теперь вот очередной приступ активности у меня - начала контролровать... опять.
Считайте меня подснежником (*прикрываю голову руками от летящих тапков и помидор*)

Rediska написал:
вес-то не рос при "совсем без контроля",

Ну, согласитесь, 3 года назад, наверное, вы бы много отдали за такой результат.
Я уж точно много бы. А у меня за последний год при "совсем без контроля" вес даже уменьшился. Я и не мечтал когда-то.

med-ved, соглашусь! И всеже сейчасхочется большего  - и это хорошо, что наконец-то опять захотелось

Rediska, Смотрите при обычном похудении стабилизируется давление, с каждым кг минус все шустрее начинаем двигаться, появляется гибкость. Но на этом по состоянию все заканчивается, тут уже не помогут витамины-минералы, никакие Бады или комплексы. Дальнейший путь только есть постепенное увеличении активности и повышении ккал, т.е смысл становится больше двигаться и больше кушать, и чем выше эти энергообмены тем лучше Вы будете себя чувствовать, лучше соображать, пропадет лень, усталость и прочие состояния.

Да, Дмитрий, все так. В прошлый раз застряла на:

Дмитрий написал:
т.е смысл становится больше двигаться и больше кушать

прошлый раз....давно это было, но... вобщем, 40-45км велика 4-5 раза в неделю + все остальное, оказалось, занимают уж очень много времени и смысл жизни самовольно сдвигается в эту сторону. Ну и психологически больше есть, конечно, сложно, хотя мне тут уже мозги вправляли на эту тему за что большое спасибо.
Но сейчас пока должно само какое-то время хорошо идти (кг 10-15, думаю), а потом буду уже думать и обязательно советоваться
Сейчас еще пока сезон коньков не кончился - это 2 раза в неделю (3 хочу, но редко получается) по 1.5 часа конькобежных занятий (по нагрудному пульсометру около 750-800ккл за занятие выходит), мелкие передвижения на велике или пешком (машина только при неизбежной необходимости), по возможности дополнительные прогулки пешком. Собственно оно так и было в последнее время, только еще контроль питания добавляю. Так что движение боле-менее есть.
Засада начнется где-то во второй половине марта, когда каток закроют. Но тогда и думать буду, к чему душа повернется.

Rediska, привет!
Ни один из конькобежцев по этому поводу так сильно не переживает, как ты

Rediska написал:
Засада начнется где-то во второй половине марта, когда каток закроют.

Ведь до сих пор ты не израсходовала ни одного комплекта колес на своих почти новых роликах 

med-ved, 

med-ved написал:
"совсем без контроля"

ложная диспозиция, как только Вы увидели информацию о составе того или иного продукта, уже изменилась если так можно сказать "матрица поведения", идет сознательный или безсознательный подсчет. Тут как в той притче - Почему чукча не грустит - он никогда не видел Гаити. Пока у мозга нет информации, он не влияет на поведение.

Євген, )) как ни странно, но ролики прошлым летом все еще пугали меня жутко Возможно теперь, когда я решилась перешагивать на своих длинных ножах, возможно и ролики покажутся менее страшными? По крайней мере я надеюсь на это

Rediska, Тогда вААААще супер, если колебания без существенных добавок. Это отлично!

Rediska, А со мной Євген, даже не здоровается. Месяцами, ну или неделями точно... Даже понятия не имею как часто он тут бывает последнее время. 

Joy Toy, привет.
Ты не прав. Редиска говорит конкретно об упражнениях и об энергозатратах.
А у тебя чаще речь на отвлеченные от спорта темы )))
Ну, извини, если что

Євген, Блин, да спорта у меня - гора!  ...кортизола на троих хватит. Я теперь отъедаюсь. Пытаюсь гормональный фон успокоить, залило "по самое не балуй!" Бассейн убрал. Раз в неделю на горячие источники катаюсь, как в сауну. Буквально сегодня утром...  Тренировки лайтовые, но эдакая разновидность пампа. Не жизнь, калейдоскоп!  Катки (крытые) закрылись, роллердром закрылся. Велосипеда пока нет, погода не дает. У нас реально холодно. Когда не холодно - грязно. Пока силовые и спасают мой унылый быт.

 Молодец! Главное правильный настрой и хорошее настроения!

Євген, Еще про спорт могу добавить... 
А ты аватарку сменил. И на новой картинке ты один.

Joy Toy написал:
Rediska, А со мной Євген, даже не здоровается. Месяцами, ну или неделями точно...

Joy Toy, ну так я-то раз в погода появляюсь Получается с тобой Євген намного чаще здоровается! 
П.С. Ой, как же я по вам всем соскучилась, оказывается! Сижу вот, рейтинг еще вчера набрался, а я от ленты не отлипаю все...

Joy Toy, про аватарку ничего не понял. А сколько нас на аве должно быть?
Чуть позже верну старую, скоро лето 
Ты там про спорт столько написал, что чтобы все твои новости вкурить надо серьезно почитать твой блог. У тебя же там много всего, а я здесь очень редко.

Євген, Вкуривать ничего не нужно. Мой годовалый эксперимент закончился. Ровно год - 3 силовых, 2 бассейна, плюс велик и походы. Перед новым годом начал прогуливать бассейн (сократил до одного посещения в неделю) С середины января - бассейн вообще исключил, интенсивный тренинг в зале исключил. Заливает сил нет. Каждая тренировка - отклик кортизола + вода. С питанием колдую. Угли в день тренировки  максимум (без фанатизма и плюшек), белок максимальный. Третья неделя на чередовании: в день без тренировки углеводы понижаю. Отдыхаю, термальные источники, наслаждаюсь покоем.

Євген, Изучаю вопросы адаптаци. Начинал здесь >> Осознал что в данной стадии "Расходуй больше чем потребляешь" уже нельзя использовать как чистый аргумент. Наваливаю на качество тренировок. Наваливаю на качество рациона. Наваливаю на качество отдыха и восстановления. Продолжаю получать удовольствие от тренировок (любых). Думаю как себя занять - когда надо отдыхать.

Rediska, Надеюсь слышала о "силе мысли". Я последние дни посылал тебе импульсы. Хотя надо было написать в скайп.

Ура, все живы и здоровы.

Владимир, я вот тоже смотрю и не нарадуюсь - все здесь и в прекрасном деловом настроении А теперь и вы порадовали своим появлением
У меня тут скоро сезон приятной для велика погоды скоро начнется.... пора готовиться начинать

Joy Toy, откуда про свой

Joy Toy написал:
кортизола на троих хватит.

кортизол знаешь? Анализы что ль сдаешь?
Все тренировки поубирал. Зачем?
Это же основные стероидные гормоны. Анаболические, заметь!
На погоду не жалуйся! Она у нас одинаковая, но у меня вел почти каждый день. Там, где не могу проехать, вел на плечо и бегом в гору / в сугробы.
Не очень понимаю какие у тебя сейчас тренировки, но убежден для поддержания здорового гормонального состояния, отказные усилия/движения, такие, чтобы цепи рвались, обязательно должны быть.
Забавно про цепи. Научился ездить на веле без цепи, не крутя педали, только за счет приседов, стоя на педалях. По плоскачу где-то 2,5 км

Євген, Обожаю тебя в спортивных вопросах. Серьезно! Очень часто помогал мне. Но есть некоторые вопросы...
--
И так. По факту имелся интенсивный кардио тренинг. Наверное помнишь мои апхилы и поездки на 2.500 - 3.200 ккал. Естественно распрощался с весом и мышечной массой. Далее последовали советы, хватит два сезона только велосипедом себя развлекать - шагай в тренажерный зал. Ок! В зале тренер решил развлекать меня тренировками высокой интенсивности. Иногда меня накрывало и мы переходили в чисто силовую фазу. Было три крупных периода когда меня долбать начинали многоповторками и круговыми. Причем, я обратил внимание как индекс тренировки (спасибо SUUNTO) приближаться по интенсивности к велосипедным апхилам - меня заливало. В сутки + 1.5/2.5 кг бывало. Я стали изучать вопрос. Нарыл про метаболическую адаптацию при похудении. Прямо с меня все "нарисовали". Низкие углеводы, длительный период низкокалорийного питания, интенсивные тренировки.
--
Надо "пахать"? Ок! Для этого нужна энергия. Сжигаем гликоген. Под воздействием кортизола это происходит, ты это знаешь. Кортизол же.... активно подавляет синтез белка (нет силовых показателей, нет роста ММ) и он же дает команду на восполнение запасов гликогена. Все! Круг замкнулся! Я еще осенью с тобой разговаривал и высказывал мысль: "...всё чему я научился эффективно расходовать и ВОСПОЛНЯТЬ гликоген". Бассейн - 1.5 кг веса. Велосипед - 1 - 2 кг улетает за пару часов. Вечером конечно все начинает возвращаться. И в зале началось тоже самое.
--
Мораль. Отдыхаю. Питаюсь иначе. Тренируюсь с низкой интенсивностью. Через пару недель новый виток, тихонечко начинаю убавлять углеводы. Думаю два месяца будет достаточно на восстановление и стабилизацию гормонального фона. Теперь планирую не снижать резко калорийность (за счет завышенного белка). И углеводы не рубить сразу, а очень-очень плавно снижать. И конечно все это не "до заветного сброса лишних кг) а строго на определенный интервал времени, и потом "в набор".
--
В конечном итоге нельзя же все время линейно пытаться "худеть". Периодизация нагрузок и питания - наше все! Жаль что так долго до этого добирался.

Rediska, все здесь и в прекрасном деловом настроении. 
О, да! Пришел самый деловой Євген, и сразу рассказал всем куда бежать и что делать. Реально классно! А то в болото  все начинает превращаться.