Дневник питания и тренировок за 25.11.2016

Весь день сегодня не покидает меня ощущение, что сегодня понедельник... к чему бы это?..
Несмотря на неприятные ощущения в коленке, я все же пошла на коньки. Откатала полтора часа. Чуть медленнее, чем обычно, особенно в начале, но потом раскаталась вполне себе так. Полар считает, что востанавливаться мне 1 день 12 часов.
Графики прилагаю (последние несколько минут - это я не сразу отключила).
После катания - кофе в дружной "коньковой" компании.
Потом быстро домой, душ, обед и на занятия по языку. Туда уже на велике. Но велик в дневник тренировок не вношу, потому как это были несколько очень мелких поездок по городу (порядка 10 минут каждая) - "повседневное передвижение".
А, да, выставила "поддержание", чтоб психологически не слишком давило ограничение, поэтому пусть не пугает недобор.
По поводу нутриентов я тоже решила сильно не заморачиваться - с ними у меня и так все нормально, хочу уйти от зацикленности на еде. Поэтому готовила что получилось из того, что было.
Дневной активности получилось 229%

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
гречка	399	249	10.4	2.8	46.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	500	225	15	7.5	24
Итого	1199	474	25.4	10.3	70.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	150	30.8	1.4	2.4	0.9
Вода	450	0	0	0	0
Итого	600	30.8	1.4	2.4	0.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной томатный (24-11-2016)	541	113.6	7.6	1.1	17.9
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Хлеб из цельного зерна	28	70.6	3.5	1	10.3
куриное филе отварное	26	36	7.8	0.5	0.2
Итого	660	325.4	20.6	12.3	30.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп овощной томатный (24-11-2016)	326	68.5	4.6	0.7	10.8
Сметана 15% жирности	38	61.6	1	5.7	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Цукини с кожурой, вареные, с солью	324	48.6	3.7	1.2	5.5
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Итого	1153	318	9.2	22.5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отваренный	144	159.1	3.3	0.4	35.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	135	130.7	28.4	1.7	0.5
Брокколи	111	37.7	3.1	0.4	7.4
Соус из хрена	15	19.8	0.3	1.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	706	350.3	35.1	4.1	45.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	6	0	0	1.8
Итого за день	4918	1499.6	91.7	51.4	171.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

катание на коньках

	1	Итог
Время	85	85

Результаты за день

Энергозатраты: 951 ккал

Время: 85 мин

Наталья 25.11.2016 23:33

Никогда на коньках не каталась , не было у нас катков , зимы как таковой пару недель но каких уууу с ветерком в 30 метров в секунду

Joy Toy 25.11.2016 23:45

Наталья Матильда, Там где нет зимы можно попробовать свои силы на роликовых коньках. Подмигиваю

--
Rediska"Соус из хрена" очень по русски. Лопну от смеха!

Сама делаешь или покупаешь?

Dr.Rediska 25.11.2016 23:50

Joy Toy написал:
"Соус из хрена" очень по русски. Сама делаешь или покупаешь?

Joy Toy, в русском магазине купила - жуть как тоска по хреновине скрутила С улыбкой

)) на самом деле он был еще и со свеклой (хотелось с помидорами, нормальной хреновины, но такого не было), но по ккл больше всего подошел этот соус из базы. На небольшое отличае в нутриентах из-за добавленной свеклы сознательно решила забить.
А сама бы сделала, но вот беда - ни разу так и не поймала на рынке хрен... он здесь есть, должен быть, но какой-то неуловимый