Дневник питания и тренировок за 05.04.2016

Публикую для самодисциплины.
1755ккл, рейтинг 95%
Спорта особо не было, а то, что было не вношу.
Была ходьба 20 минут, пульсометр насчитал 92кл - совсем мелочь.
Дневная актичность 113%. Больше 100% - хорошо для неспортивного дня.
По шагам 13032 - тоже нормально.
В общем, ничем не выдающийся день - просто нормальный, какими и должны быть нормальные дни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница моя стандартная	297	409.6	23.5	19.9	33.3
куриное филе отварное	24	33.2	7.2	0.4	0.1
Вода	450	0	0	0	0
Итого	771	442.8	30.7	20.3	33.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	65	163.8	8.1	2.3	23.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Ветчина особая	31	39.1	5.5	1.9	0
салат(айсберг, семена льна, ол.масло)	29	24.7	0.6	2.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	42	5.9	0.3	0	1.6
Огурец парниковый	39	4.3	0.3	0	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	526	310.7	19.9	11.6	28.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ постный мой (03-04-2016)	536	127	8	0.5	21.4
Сметана 10% жирности	36	42.8	1	3.6	1.4
Итого	572	169.9	9	4.1	22.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Хлеб из цельного зерна	42	105.8	5.2	1.5	15.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	48	168	12.6	12.8	0
песто (красн)	18	37.1	0.5	3.3	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	808	494	30.3	23.6	36.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отваренный	147	162.4	3.4	0.4	36
печень (05-04-2016)	111	170.8	21.1	9	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	559	336.3	24.5	9.4	43.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	6	0	0	1.8
Итого за день	3836	1754.8	114.7	69.1	171.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Результаты за день

Дарья Кондратьева 07.04.2016 11:25

Расскажи мне про твой пульсомер, пожалуйста. Я не люблю сложности в технике, но готова себя напрячь, если это того стоит. Мне не хватает дисциплины. А наглядность все-таки мотивирует на подвиги. Особенно, проценты меня порадовали ))) И шагов у тебя столько! Это что, за 20 минут? Или за день?

Dr.Rediska 07.04.2016 11:48

Дарья Кондратьева, за день, кончно!
Я в восторге от своего пульсометра. Больше всего в восторге от того, что он в себе прекрасно совмещает функции умного браслета (повседневная активность без датчика пулься) и функции умных часов (с датчиком пульса, когда занимаешься спортом). Никаких сложностей я не заметила. Просто не за один присест, а постепенно осваивала разные его возможности. Мне показалось все довольно удобно устроено и организовано. В смысле дисциплины - СУПЕР! Минус - цена - он не дешевый, но, если деньги есть, то как подарок на ДР от мужа - вполне Подмигиваю

Дарья Кондратьева 07.04.2016 12:24

Rediska, хммм... не из дешевых - ох, это сейчас пока существенный минус. может, к осени... в копилку желаний: с фотоэпилятором, штангой и спортивным уголком...

07.04.2016 12:26

Надо и мне пульсометром обзавестись. давно хочу, но сегодня просто загорелась.

Dr.Rediska 07.04.2016 12:36

Дарья Кондратьева написал:
в копилку желаний: с фотоэпилятором, штангой и спортивным уголком...

Дарья Кондратьева, о, да! по всем пунктам Широкая улыбка

Ольга Митина 07.04.2016 12:37

Для "неспортивного" дня у тебя очень много шагов. У меня так не получается.( Могу всего 2000 "находить" по квартире. Вот и сегодня за окном дождь и значит буду дома торчать. Надо хотя бы с Лесли походить.... А ведь я уже велики достала, сумку на багажник приготовила, осталось только шины накачать и можно в путь отправляться. С улыбкой

Dr.Rediska 07.04.2016 12:46

Ольга Митина, а у нас последние дни тоже моросит... Подмигиваю

в длительную поездку как-то не особо уютно ехать, но по-мелочам хотябы находить - вполне можно Подмигиваю

Что-то все про Лесли говорят... стОит попробовать, как думаешь?

Dr.Rediska 07.04.2016 12:46

Ольга Трофимова, Polar M400 hr

Ольга Митина 07.04.2016 16:29

Ольга Трофимова, а у меня Polar A300 hr. В нем нет функции Gps, а в остальном они похожи. Тоже нежно люблю мои часики.) С улыбкой

Ольга Митина 07.04.2016 16:30

Rediska, СтОит однозначно, причем вместе с пульсомером.)

Dr.Rediska 07.04.2016 16:38

Ольга Митина, я вот тебе ответила, что по-мелочам находить можно, но знаешь, это ведь я специально старалась находить. Если не заморчиваться, то по моим прикидкам у меня бы около 4000 бы получалось... думаю, большинство дней до "тамагочи" у меня именно такими и были... хорошо, что он у меня теперь есть Широкая улыбка

Ольга Митина 07.04.2016 16:42

Rediska, точно...часы очень мотивируют...Я вот сейчас супчик фасолевый доварю и пойду таки похожу...хотя бы до магазина схожу и куплю котейкам новую когтеточку.) А то у меня всего 18 % активности на сегодня.((

Dr.Rediska 07.04.2016 16:52

Ольга Митина, у меня тоже сегодня пока только 24%... тоже надо что-то делать. А то сплю сегодня весь день. Я все никак не могу сон в будни наладить - вот и бывают такие дни. Томогочи говорит, что в будни я часов 6 всего сплю, хотя в выходные нормально вроде