Дневник питания и тренировок за 04.04.2016

дефицит -995ккл. Это хорошо.
Велик 20 км. По пульсометру 873ккл, по МЗР 806км,
Туда ехала против ветра, обратно, соответственно, по ветру - это заметно на графике скорости.
Дневная активность в сумме получилась 246%. Это тоже хрошо Широкая улыбка

МЗР насчитал расход ккл за день 3081, а мой тамагочи насчитал аж 3283. Хотя 200ккл это довольно мальенькая разница, меньше 7%
Языки:
Голландский - два с половиной часа занималась со старичком. Если бы он еще про религию разговор не заводил, цены бы ему не было, но слушать его отступления в сторону религии - это моя плата за занятия. Пока носит полезные книжки и вобще, занятия пока с ним полезные, буду терпеливо делать вид, что слушаю его религиозные отступления.
На немецкий времени уже не хватило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	30	75.6	3.7	1.1	11
яичница моя стандартная	215	236.9	17.6	17	3
Сметана 10% жирности	18	21.4	0.5	1.8	0.7
Итого	713	334	21.9	19.8	14.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	58	134.6	3	0.2	29.6
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	566	186.6	4.2	5.1	30.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ постный мой (03-04-2016)	567	134.4	8.5	0.6	22.7
Хлеб из цельного зерна	31	78.1	3.9	1.1	11.4
Сметана 10% жирности	24	28.6	0.6	2.4	0.9
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	33	41.6	7.3	1.1	0
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Итого	678	286.3	20.7	5.2	35.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ постный мой (03-04-2016)	612	145	9.2	0.6	24.5
Сметана 10% жирности	25	29.8	0.7	2.5	1
Хлеб из цельного зерна	75	189	9.3	2.6	27.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
Индейка, грудка с кожей, предварительно замаринованная, запечённая	23	29	5.1	0.8	0
Итого	1001	526.3	36	10.9	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рис отваренный	153	169.1	3.5	0.5	37.5
свинина в молоке (04-04-2016)	233	277.3	30.8	11.2	11.4
Сыр моцарелла, обезжиренный	45	63.5	14.3	0	0.8
Фасоль стручковая	62	14.3	1.6	0.2	1.9
Итого	493	524	50.1	11.8	51.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
свинина в молоке (04-04-2016)	174	207.1	23	8.4	8.5
кефирчик Actimel+ 0%	100	29	2.8	0.1	3.3
Итого	274	236.1	25.8	8.5	11.8
Итого за день	3725	2085.6	159.1	61.2	213.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 806 ккал

Время: 60 мин

Joy Toy 05.04.2016 11:14

Судя по графику интенсивность поднимаешь. Подмигиваю

Dr.Rediska 05.04.2016 11:18

Joy Toy, знаешь, даже и по ощущениям есть такое впечатление. Но оно и логично.
То ли еще будет Широкая улыбка

надеюсь..

Joy Toy 05.04.2016 12:16

Rediska, Будет! Однозначно!

YEVHEN 06.04.2016 08:10

А мне понравился твой спринт на 14 мин.
Старт с ускорением на светофоре. ЧСС-150, скорость 22-23 против ветра!!!
Это определенно, с кем то зацепилась.
Соревнование это круто. Хорошо

Dr.Rediska 06.04.2016 09:51

Євген, посмотрела специально то место поподробнее. Там вот что получилось:
сразу после светофора в горку - большой мост через железнодорожные пути. В горку, против ветра - пик пульса чуть-чуть раньше пика скорости. Потому как скорость набралась уже под горку... хотя и против ветра, но под горку. А пульс после под'ема еще не успел упасть. Но все равно ты прав - не слабый старт в горку против ветра получился Широкая улыбка

YEVHEN 06.04.2016 10:46

Rediska, я это к тому, что периодически (1-2 раза в нед), 5-10 раз за тренировку, в течение 60-120 сек, до закисания и/или до ЧСС 162 , такие ускорения очень даже полезны.