Дневник питания и тренировок за 01.04.2016

Забыла график добавить. Теперь добавила

Все  тебя классненько.  А у меня чувствую сегодня намечается зажор...еще даже не обедала, а за утро уже почти 1000 калорий нажрала сладостями....А завтра у меня отчет в марафоне...что делать...все пропалоооооо....и где раньше были мои мозги....на улиц тоже особо не выберешься моросит  нас , еще и прохладненько довольно...ААААААААААа..вспомнила, у меня же есть нинтендо ви...

Ольга Митина написал:
вспомнила, у меня же есть нинтендо ви...

Ольга Митина,  дольше, правда, на нем придется отрабатывать, чем на велике, но тоже решение

Rediska, а какая у вас цель по массе?

Limon99 написал:
а какая у вас цель по массе?

Limon99, а что-то вызывает сомнения?

Rediska, сомнений нет, зубцы непонятные

Даже при таком рационе "стесняешься" углеводов добавить.
Ну и поделитесь, коллега, после 20 км велосипеда сколько насчитывается вам на восстановление?

Limon99 написал:
сомнений нет, зубцы непонятные

Limon99, на графике веса-то? Чтож там непонятного-то? Пару-тройку месяцев МЗР - вес идет вниз, потом полгода "забой" на все - откат назад, и снова по-новой...Все просто и понятно. И что делать тоже понятно. Главное не забивать на все. Надеюсь, в этот раз я здесь на намного более длительный период. Собственно в этом-то поддержка ой как нужна...

Joy Toy написал:
Ну и поделитесь, коллега, после 20 км велосипеда сколько насчитывается вам на восстановление?

Joy Toy, не знаю я не нашла пока этих значений... правда, и не искала, пока ты не спросил, а может и нет там такой функции - не знаю. Пойду искать

Joy Toy написал:
Даже при таком рационе "стесняешься" углеводов добавить.

какое уж стеснение при таком зажорчике?... Просто.. ну пофиг мне на большинство углеводных продуктов... не углеводы обычно манят    

Rediska написал:
Собственно в этом-то поддержка ой как нужна...

Так а раньше где были?. Ведь читаешь про дальние велопоездки и думаешь: уж здесь-то ажур Пора брать себя за шиворот и вытаскивать из болота: поставить реальную цель и дойти до неё, а не вставать на полдороге. Нужно же закрепить навыки правильного питания, а за 2-3 месяца они не вырабатываются. И может больше перемещаться пешим ходом: в отличие от велосипеда там при каждом шаге свой центр тяжести поднимать нужно

Rediska, Если показывается уровень ЧСС, измеряется активность тренировок, вполне логичным продолжением будет отображение время восстановления.
Хотя, кто их знает... 
Ну я по крайней мере при выборе именно на такие параметры ориентировался.

Вот всегда бы так!
Сначала зажорчик, а потом все отработала!
С точки зрения МЗР - вообще все идеально и именно так и надо.
Рваный городской ритм, множество светофоров и вынужденных остановок, иногда, пользуясь тормозом. Ты же помнишь, при торможении энергозатраты не учитываются, но они теоретически есть. Это к тому, что, возможно, реальные энергозатраты могут быть несколько выше.
Но самое главное в другом.
Пока стоишь на светофоре, в кровоток продолжают поступать ЖК, восстанавливая/повышая свою концентрацию. И энергообеспечение на следующем старте будет обеспечено за счет преимущественного окисления ЖК над глюкозой крови.
т.е. на перекрестках ты не просто стоишь, а подготавливаешь качественный состав крови для более экономного расходования запасов гликогена и глюкозы за счет сжигания запасов жира.

Євген написал:
на перекрестках ты не просто стоишь, а подготавливаешь качественный состав крови для более экономного расходования запасов гликогена и глюкозы за счет сжигания запасов жира

пойти постоять на перекрёстке,что ли))    шучу,конечно)) 
 

Rediska написал:
Главное не забивать на все.

Редисочка..хватит мотыляться туда-сюда..на самом деле-надо довести начатое до логического завершения.и,наконец,насладиться победой.над собой.думаю,что тебе тоже нравится это ощущение победы,этот восторг от победы,от завершения начатого. просто продолжай,не бросай.я пол-года топталась,но дневник продолжала вести.надо как-то дисциплинировать себя.пинать.всё что угодно-но обязательно продолжать. держись. (хочу твоих новых вдохновлённых отчётов и  фотоотчётов про поездки на велике) 

Євген, Даешь светофоров! Хороши и полезных....

Joy Toy, совсем не обязательно ездить на велике в гору!
Достаточно просто научиться хорошо тормозить

Limon99 написал:
Пора брать себя за шиворот и вытаскивать из болота: поставить реальную цель и дойти до неё, а не вставать на полдороге

Limon99, да! да! и еще раз да! прошлой весной так хорошо все получалось, но потом случился отпуск и после него я так и не смогла вернуться. Но теперь я снова здесь и пытаюсь повторить прошлую весну, но уже с новым багажом опыта. Надеюсь что здесь все вы мне не дадите опять остановиться на полпути.

Limon99 написал:
И может больше перемещаться пешим ходом: в отличие от велосипеда там при каждом шаге свой центр тяжести поднимать нужно

тут не совсем согласна. Посмотрите в дневнике тренировок: если исходить из одного расстояния, то да - ходьба более энергоемкая. Но если исходить из единицы времени, то велосипед намного более эффективный.
Но ходьба задействует несколько другие мышцы и тоже полезна. Но я ее рассматриваю не как замену велику, а как дополнение - просто как еще один, другой, вид активности.
Посмотрите мои дневники за последние пару недель (вдруг интересно будет ) - я сейчас стараюсь поднять повседневную "бытовую" активность + стараюсь постепенно увеличить количество сжигаемых ккл (в идеале до уровня прошлой весны, когда я много долго ездила на велике) + как можно сильнее разнообразить активность.
В общем, я во всеоружии уже вступила в бой

Євген, как всегда после твоих рассуждений все так понятно стало Спасибо! А я переживала, что светофоры долгие.... Теперь не буду переживать

Это конечно кошмар, и нельзя себя до такого доводить. Но вот на счет мотивации, меня такие картинки не мотивируют, потому как я далека от таких размеров, и ...О БОЖЕ это ж реально сколько нужно есть чтоб так!....До такого точно не доведу себя никогда.  Я мотивируюсь абсолютно противоположными картинками, с изображением желаемой фигуры, худенькие, подтянутые, спортивные девушки, я смотрю на них, смотрю на себя...И ВПЕРЕД НА ТРЕНИРОВКУ

Галина_R, огромное спасибо за поддержку! Она всегда очень нужна.
А еще очень помогает знание, что кто-то читает и кому-то интерено:

Галина_R написал:
хочу твоих новых вдохновлённых отчётов и фотоотчётов про поездки на велике

Вот прям неимоверно вдохновлет это на поездки на велике! Это делает эти поездкикак бы... творческими! Так что будут отчеты, обязательно. Этот раз просто без фотоаппарата поехала (не из дома, а сразу после урока голландского поехала). Хотела хоть мельницу на телефон сфотать, но телефон сказал "не достаточно памяти"... Вот так и получилась эта поездка без фоток. Но в следующий раз, как поеду в длинную поездку, обязательно воьзму фотик

упссс простите не к тому посту комментарий, предназначался к картинке ниже