Отчет за выходные.

А выходных у нас было аж 4 дня - 25.03-28.03. Даже обычных два выходных - это уже засада, а тут целых 4...
Но, я считаю, на этих выходных я была молодец!
Дневники я не опубликовала за эти дни, но все записывала и вносила. Решила, что достаточно будет одного общего отчета за выходные.
Питание. Ккл были в пределах нормы, хотя можно было и поменьше.
Зато каждый день специально ходила. Сколько получалось.
Соответственно дням: 59 минут, 1ч32мин, 34мин, 1ч. Графики прилагаются.
В пятницу ребенок на половине "ходьбы" сказал, что надоело и пошел домой, а мы с мужем походили еще немного. В субботу была хорошая погода и мы все вместе поехали гулять за город в парк. Скорость, правда могла бы быть и повыше, но зато все вместе замечательно погуляли. В воскресенье гуляли опять все вместе, уже вечером по темноте, получилось душевно, но не много. В понедельник ребенок идти гулять отказался - надоело, так что мы погуляли вдвоем с мужем.
Засада в том, что у меня болит стопа ноги. Давно уже болит. Я думала постепенно пройдет, но что-то в последнее время болит сильнее. Отказываться от ходьбы я не хочу - хожу сколько могу и со скоростью, какой уж получается. Без ходьбы у меня получается очень уж мало дневний активности. Вот в воскресенье, например, даже погуляв полчаса, норму дневний активности не добрала...В остальные дни, правда, норму немножко превышала. В общем, не знаю как дальше нога будет позволять ходить, уже думаю а не сходить ли к врачу.. Посмотрим.

Joy Toy 29.03.2016 19:29

Графики твои отличная демонстрация того, что при длительной ходьбе ЧСС в низкой зоне остается. Это гуд!
По поводу боли в стопе. Как вариант это реакция на новый (для тебя) вид активности. Я почти 6 мес. ходил в специальных "носках" для поддержки свода стопы. продаются в спортивных и медицинских магазинах. Попробуй ходить с такой штукой... Подмигиваю

Dr.Rediska 29.03.2016 20:14

Joy Toy написал:
По поводу боли в стопе. Как вариант это реакция на новый (для тебя) вид активности. Я почти 6 мес. ходил в специальных "носках" для поддержки свода стопы

Joy Toy, мне кажется (но уже не уверена), что боль в стопе появилась раньше, до того как я начала регулярно ходить (читай: до того, как появился тамогочи). Думала на коньках перегрузиал в какой-то момент, когда училась разгоняться на повороте. Но теперь мне кажется, что боль изменилась, была другая... так что может и правда от непривычки ходить столько... Носки такие имеются аж 2 пары - я в них начинала на коньках кататься. Так что попробую.
Сегодня уже покаталась на велике - стопа гораздо лучше себя ведет, только при старте и остоновке ощущается, а пока еду так совсем забываю о ней. Так что если что, совсем без длительных низкоинтенсивных нагрузок не останусь Широкая улыбка

Правда, на велике пульс в зоне повыше все же (а соответственно меньше ккл из жира идет).

Joy Toy 29.03.2016 20:30

Rediska, Это "оно". Больше чем уверен. Необходимо время для адаптации.

Ксения Л 29.03.2016 20:48

Rediska написал:
что у меня болит стопа ноги. Давно уже болит.

Может ли это быть поперечным плоскостопием? Ну так... в порядке версии...

Dr.Rediska 29.03.2016 21:28

Ксения Ляховская написал:
Может ли это быть поперечным плоскостопием? Ну так... в порядке версии...

Ксения Ляховская, да вроде ничего такого замечено не было... А оно может развиться? Надо почитать...

YEVHEN 29.03.2016 21:54

Rediska написал:
на велике пульс в зоне повыше все же (а соответственно меньше ккл из жира идет).

В абсолютных значениях больше ккл из жира идет.
А относительная доля участия жиров в общем энергообеспечении снижается за счет добавления углеводной составляющей.

Dr.Rediska 29.03.2016 22:04

Євген написал:
В абсолютных значениях

Євген, да, понимаю-понимаю. Это я больше оправдываюсь в том, что за пульсом не гонюсь... на самом деле просто если пульс существенно выше сделать, то я столько долго не протяну пока...
Жень, знаю, говорилось это не раз, но повтори мне еще раз - углеводную составляющую когда именно надо добавлять? До? Во время? После?
Прошлой весной у меня "углеводная составляющая" еще не сильно в голове уложилась, хотя ты на это обращал мое внимание... помню только что с собой в длинные велопоездки курагу в роли медленных легкодоступных углеводов брала

YEVHEN 29.03.2016 23:40

Rediska, в прошлом году, насколько я помню, мы старались догнать кол-во углей хотя бы до нормы на дефиците.

Хотя, если посмотреть на нижний график энергообеспечения на низкоинтенсивных нагрузках, уж очень они мне нравятся, спасибо мед-веду,

то может сложиться впечатление, что угли практически не нужны, и мы и так на эндогенных жирах доедем. С улыбкой

Но, давай считать. На углях идет 10-процентное энергообеспечение, и даже, если мы этого не хотим, мы обязаны обеспечить мозг этим минимальным количеством глюкозы.
Допустим, мы запланировали покататься пару часов. Очень грубо это 1000 ккал.
1. Значит за эту запланированную тренировку будет потрачено на 100 ккл углей больше, чем без нее.
Поэтому смело до / во время тренировки долю в 100 ккл углей можно уже принимать.
2. не знаю, какой она окажется (поездка), сколько оврагов, песков, подъемов в ней придется преодолеть и сколько раз будет включаться интенсивный режим (верхний график).
Имея пульсометр и, проанализировав тренировку вернувшись домой, можно достаточно правильно оценить и это. И определиться уже окончательно в объеме углеводной компенсации.
Для себя я подобную задачу решаю намного проще. Все длительные аэробно-анаэробные тренировки компенсирую углями на 50-100% от суммарных энергозатрат в зависимости от рациона (на дефиците 50%).

Ну и последнее.
Ты должна понимать, что все эти расчеты очень приблизительны. Меня они устраивают, но это не значит, что подойдут всем.
Возможно у тебя выработается со временем какой-нибудь иной алгоритм определения необходимой калорийности.

Ксения Л 30.03.2016 00:08

Rediska, может с возрастом развиться...Я не утверждаю, но возможно надо бы заглянуть к ортопеду..)

Dr.Rediska 30.03.2016 00:20