Дневник питания и тренировок за 26.02.2016

Утром опять коньки. Ровно полтора часа на льду с группой, с тренером. Группа чуток раньше сегодня закончила. Я осталась и специально докаталась до полутора часов.
А вот потом день незадался Хихикаю

Пришла домой, стала жутко мерзнуть. Залезла под одеяло на диване и... отрубилась на пол дня. В итоге мало чего успела за день, но зато выспалась Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	68	171.4	8.5	2.4	25
Сметана 15% жирности	14	22.7	0.4	2.1	0.5
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	641	408.1	21.8	22.2	26.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
йогурт Sahne	150	204	3.9	11.3	21.6
Итого	450	204	3.9	11.3	21.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
гарнир многозерновой	264	219.6	6.9	4.2	39.6
куриное филе отварное	42	58.1	12.6	0.8	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	136	197.2	23.1	11.6	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	992	477.9	42.6	16.5	40.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	139	77.8	8	0.3	10.7
Малина	138	63.5	1.1	0.7	11.5
Мак, семя	9	50	1.6	4.3	1.3
Сахар песок	11	43.9	0	0	11
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	597	238.3	10.6	5.2	35.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гарнир многозерновой	183	152.3	4.8	2.9	27.5
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Кальмар (Тушение)	243	221.4	40.2	4.8	4.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	11	35.3	1.1	0.1	7.4
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	749	500.7	46.2	17.7	40.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Картофельное пюре	89	72.7	1.9	4.1	7.6
Итого	389	75.7	1.9	4.1	8.5
Итого за день	3818	1895.6	127.3	76.3	175.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

катание на коньках

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1013 ккал

Время: 90 мин

Joy Toy 27.02.2016 17:23

Явный признак переутомления...
И как обычно хромают углеводы. Ай-яй-яй!

Rocksa 27.02.2016 17:27

Rediska написал:
Залезла под одеяло на диване и... отрубилась на пол дня.

правильно, организму восстановление нужно)

Маргарита Украинцева 27.02.2016 17:28

А самое главное, что после такого катания не на кухне у холодильника время провели, а спали здоровым сном!!! Двойная польза, т.ч. день-то как раз задался!!! Хорошо

Dr.Rediska 27.02.2016 17:30

Joy Toy, знаешь, было ощущение, что все время только и ела углеводы... Вон круп сколько - и утром и вечером, а в дневнике опять с углеводами беда... если сегодня до магазина нужного доберусь, куплю фруктов, наверное. Попробую, может с фруктами лучше получится