Дневник питания и тренировок за 25.02.2016

публикую дневник задним числом ради самодисциплины.
Все записвала по ходу в блокнотик, но в МЗР внесла уже воттолько сейчас.
День был...странный Широкая улыбка

Утром были коньки - ровно 1.5 часа на льду, но бе группы, "свободное плавание".
После обеда должен быть голландский - разговорная группа, но так случилась, что я о нем... забыла :o Вот даже не знаю что со мной случилось... просто вылетело из головы и все. Вспомнила о занятии уже только вечером...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
гречка	406	253.3	10.6	2.8	47.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Итого	1206	410.8	21.1	8.1	63.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	500	90	6	3	9.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	127	38.7	1.7	0.2	7.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	15	97.1	0.1	10.7	0.2
Кальмар (Жарка)	245	196	35.7	3.7	4.9
Картофель (Варка в кожуре)	211	155	4.1	0.8	32.7
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	998	558.7	45.6	15.8	56.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ветчина особая	36	45.4	6.3	2.2	0
кефирчик Actimel+ 0%	100	29	2.8	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	436	77.4	9.1	2.3	4.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гарнир многозерновой	326	271.2	8.5	5.2	48.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	400	180	12	6	19.2
Котлеты, курица, по 2-20	90	199.8	16.4	9.4	12.4
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1123	717	36.9	27.6	81.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	600	6	0	0	1.8
Итого за день	4863	1834.4	120.7	53.5	216.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

катание на коньках

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1013 ккал

Время: 90 мин

ирина владимировна 27.02.2016 17:46

Как у Вас успехи с похудением ? Последний вес в диаграмме июньский . Я к чему спрашиваю,у Вас так много углеводов - худеется ? И совсем нет овощей Печально

Dr.Rediska 27.02.2016 17:58

Корнеева Ирина, я решила пока не взвешиваться - боюсь демотивироваться. С июня по новый год был глобальный загул, так что, боюсь, вес не будет мотивировать. Но я точно знаю, что при таком режиме прошлой весной вес уходил хорошо.
Кроме того по поводу "много углеводов" - понимаю откуда у вас возник этот вопрос, но вы не правы в корне. У меня не сушка, а длительное здоровое похудение. Знающие люди меня наоборот ругают, что углеводов слишком мало для моей физической нагрузки.
Овощей нет случайно, в конкретно этом дневнике, зато есть мнгозерновой гарнир. Рейтинг по нутриентам хороший, пищевых волокон достаточно - так что не вижу ничего плохого в том, что разово нет овощей.

ирина владимировна 27.02.2016 18:03

Rediska, конечно разово - ерунда,просто я сама настолько привыкла каждый основной прием пищи сопровождать овощами... А углеводы я боюсь перебирать,замечала,что отвеса не будет ,если переберу.У Вас его нет..

Dr.Rediska 27.02.2016 21:32

Корнеева Ирина, не, перебора по углеводам у меня нету. Посмотрите на график БЖУ - у меня наоборот, большой недобор по ним - поэтому сейчас стараюсь больше круп есть. А так я ем овощи, без сомнения. Овощи - это, безусловно, хорошо С улыбкой