Dr.Rediska

24.02.2016 10:36

Дневник питания и тренировок за 23.02.2016

1668 ккл, рейтинг 95%, дефицит -1621ккл.
Спорт : коньки 1.5 часа.
Сегодня коньки были "в свободном полете" - т.е. без группы, без тренера. Но покаталась замечательно.
В последнее время что-то я воды пью как не в себя... Надеюсь, скро пройдет, а то как-то страшно прям становится.
Под конец катания опробовала новый "финт" на коньках - помогла подняться мужику, который упал и не мог встать вдали от бортика (я, к слову, тоже до сих пор не умею вставать без бортика). "Финт" удался с первого раза - даже малейшей попытки рухнуть рядом с моей стороны не было Широкая улыбка

Позле катания разговорилась с другим мужиком, который в нашу группу тоже ходит. Зашел раговор о возрасте... он мне на вид дал на 9 лет меньше! Широкая улыбка

А когда я сказала "мимо", он очень правдоподобно спросил "больше или меньше?" Хихикаю

Вот думаю сколько из этого лести или желания перестраховаться, чтоб не обидеть если что?... Но все равно, приятно очень... Широкая улыбка

После катка заехала в торговый в торговый центр, купила своим мужчинам мелкие подарочки Широкая улыбка

А вот вечер как-то бездарно прошел - все время улетучелось на какую-то мелкую ерунду - непродуктивно как-то

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
каша пшенная с тыквой	288	216.3	8.4	3.2	38.6
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Печенье	16	66.7	1.2	1.9	12
"холодец"-желе на говяжем бульоне	142	22.3	4.3	0.3	0.4
Итого	1120	376.3	15.8	11.7	52.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
stamppot boerenkool	261	198.6	8.1	5.2	32.6
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	10	64.7	0.1	7.2	0.1
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Ветчина особая	61	76.9	10.7	3.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	984	503.3	31.9	27.9	34.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу (22-02-2016)	428	167.8	6.4	6.8	20.1
кефирчик Actimel+ 0%	100	29	2.8	0.1	3.3
"холодец"-желе на говяжем бульоне	234	36.7	7	0.5	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1062	236.5	16.2	7.4	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перловка как гарнир	160	127.2	3.8	0.5	27
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	124	256.8	21.9	18.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода минеральная Jumbo	200	0	0	0	0
Пекинская капуста	103	16.5	1.2	0.2	2.1
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Пекинская капуста	28	4.5	0.3	0.1	0.6
Итого	916	408	27.3	19.6	30.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горошек зеленый свежий	140	77	7	0.3	11.6
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
"холодец"-желе на говяжем бульоне	208	32.7	6.2	0.4	0.6
Итого	848	148.7	15.2	0.9	18.9
Итого за день	5130	1667.5	106.4	66.9	161.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:35 12:05

катание на коньках

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1013 ккал

Время: 90 мин

Joy Toy 24.02.2016 10:46

Углеводы где? С такими кардио нагрузками это просто безобразие...
Вроде и каши у тебя приличными порциями, ничего не понимаю. Надо подумать

Варвара ВАРИНА 24.02.2016 10:57

Rediska написал:
В последнее время что-то я воды пью как не в себя... Надеюсь, скро пройдет, а то как-то страшно прям становится.

Вот и у меня такое же,тоже немного жутковато-особенно вечером ,напиться не могу.Отеков нет-значит мне столько,наверное нужно...Летом было такое-списала на жару...

Rediska написал:
Позле катания разговорилась с другим мужиком, который в нашу группу тоже ходит. Зашел раговор о возрасте... он мне на вид дал на 9 лет меньше! А когда я сказала "мимо", он очень правдоподобно спросил "больше или меньше?" Вот думаю сколько из этого лести или желания перестраховаться, чтоб не обидеть если что?... Но все равно, приятно очень...

Классно!!!
Вообще заметила,иногда,когда мужчины делают,комплименты "перестраховываясь,чтоб не обидеть если что"Иногда вообще такие "перлы" выдают))))) Хихикаю

Dr.Rediska 24.02.2016 11:29

Joy Toy написал:
Углеводы где?

Joy Toy, ой бяда-бяда...с этими углеводами. Жру их, жру, а их все нету... Не знаю как люди умудряются их перебирать... Вот реально стараюсь, чтоб их побольше было. Разве что быстрых углеводов стараюсь поменьше, да и то позволяю немножко практически каждый день. Не получается никак с этими углеводами...

Joy Toy написал:
Вроде и каши у тебя приличными порциями, ничего не понимаю.

ну конкретно в этот день из каш только перловка, да и то не особо много.. Но там еще в обед stamppot есть - а это суть толченая картошка с добавлением какой-то зелени, котоую у меня словарь перевел как "листовая капуста". Так что stamppot = тоже углеводы...
(это я первый раз взяла это местное блюдо в готовом виде "на вынос" - попробовать. Оказалось очень вкусно, кораздо вкуснее, чем я могла предположить)

Dr.Rediska 24.02.2016 11:33

ВАРВАРА ВАРИНА написал:
Отеков нет

ВАРВАРА ВАРИНА, это хорошо! У меня вот есть отеки Печально

На ногах от резинки от носков прям вмятина покругу Печально

Но у меня и раньша так часто было. С увеличением питья я разницы не заметила...
Подожду недельку - если "водопой" не утихнет, то сахар надо будет померить на всякий пожарный, хотя думаю он в норме должен быть... В общем, жду

Елена 24.02.2016 12:29

А что коньки так много сжигают калорий? :o Наверно мне нужно срочно на коньках учиться кататься Надо подумать

. А интересно ходьба на лыжах сколько потратит калорий Надо подумать

, а то я все выходные каталась на лыжах.

Алексей 24.02.2016 12:34

Интересно, а у меня катание на коньках 1ч 30 мин - 720 ккал. Программа учитывает личные данные при определении расхода калорий?

Dr.Rediska 24.02.2016 12:39

Елена, для моего веса МЗР насчитывает столько

Dr.Rediska 24.02.2016 12:44

Алексей Соколов, не знаю, у меня МЗР насчитывает 1000. Разумеется, программа учитывает личные данные - как же иначе... Само упражнение ввожу стандартное. Свое (с своим расходном) НЕ создавала.
Понятно, что это + /- очень большой лапоть, но мой дефицит, вроде, позволяет даже очень большой лапоть С улыбкой

Да, и для ясности - я не просто топчусь на льду, я на самом деле нарезаю круги как конькобежцы. (Есть возможность - здесь круг 400м)

Наталья 24.02.2016 13:01

Всегда завидовала тем , кто на коньках катается .....
В моем детстве только в замерзших лужах можно было покататься , первый каток у нас появился лет 5 назад .

Joy Toy 24.02.2016 13:27

Алексей Соколов, Программа учитывает личные данные при определении расхода калорий?
Здрассссте! Ну конечно! Возраст, пол, вес - все это влияет на энергозатраты.

Joy Toy 24.02.2016 13:30

Rediska, Быстрыми однозначно не стоит "догонять" до нормы. Каши, каши, каши и опять каши. Имеем очень приличные порции, это прямо настоящий жор, в хорошем смысле слова. Гречку обещала глянуть в русских магазинах, не забыла? Салаты овощные. Всякие редиски, огурцы. Хотя с редисками я погорячился. Есть себе подобных это уже слишком...

Алексей 24.02.2016 13:32

Joy Toy, Логично конечно С улыбкой

Просто удивила такая разница существенная С улыбкой

Елена 24.02.2016 14:51

Rediska написал:
я не просто топчусь на льду, я на самом деле нарезаю круги как конькобежцы.

Глядишь, ещё и на соревнования международного значения попадёте Подмигиваю

Прям завидую вам Смущаюсь

Dr.Rediska 24.02.2016 20:59

Наталья Матильда написал:
Всегда завидовала тем , кто на коньках катается .....
В моем детстве только в замерзших лужах можно было покататься , первый каток у нас появился лет 5 назад .

Наталья Матильда, я на коньки встала 2 года назад. Так что было бы желание Подмигиваю

И если оно, желание есть, то бегом за коньками!

Наталья 24.02.2016 21:02

коньки противопоказаны уже , травмы голеностопа старые , и свежая травма мениска и связкой .

Dr.Rediska 24.02.2016 21:03

Елена написал:
Глядишь, ещё и на соревнования международного значения попадёте

Елена, только в качестве зрителя Широкая улыбка

А пока даже местные пенсионеры у меня восторг вызывают - их не догонишь, блин! Это надо видеть как тут пенсионеры гоняют! Это не пенсионеры, а гончие лоси прямо! Широкая улыбка

Dr.Rediska 24.02.2016 21:06

Joy Toy написал:
Гречку обещала глянуть в русских магазинах, не забыла?

Joy Toy, гречка куплена. Спасибо, что напомнил - сегодня же и приготовлю.

Joy Toy написал:
Салаты овощные. Всякие редиски, огурцы.

траву кушаю, редиску тоже купила, только сколько там углей-то...

Joy Toy написал:
Хотя с редисками я погорячился. Есть себе подобных это уже слишком...

Dr.Rediska 24.02.2016 21:08

Наталья Матильда, ну если по медицинским показаниям противопоказано, то до - чтож делать. Надо что-то другое, разрешенное

Наталья 24.02.2016 21:11

вот и завидую фигуристам , загребая в бассейне и парясь в сауне

Елена 25.02.2016 08:45

Rediska написал:
Это надо видеть как тут пенсионеры гоняют! Это не пенсионеры, а гончие лоси прямо!

Dr.Rediska 26.02.2016 21:06

Анна Ямпольская написал:
пенсы за границей это люди!))))

Анна Ямпольская, да, уж - тут время надо привыкнуть, чтоб не комплексовать на их фоне Хихикаю

Они и языки учат почти поголовно и чем только не занимаются!

Анна Ямпольская написал:
а где вы живете?..
и почем гречка в ваших краях?

В Голландии. Гречка.. что-то около 2х евро за пачку 800-900гр (1.80-2.30 в зависимости от производителя). Но это в русском магазине. Местные гречку не едят, хотя в биологических магазинах бывает, но она зеленая, из нее каша-размазня невкусная получается. Поэтому гречку только в русском магазине покупаю.
А вы где живете? Тоже где-то в забугряндии?

Dr.Rediska 26.02.2016 21:37

Анна Ямпольская написал:
а как выглядит правильное питание в голландском стиле?))))

Анна Ямпольская, ой, это тоже то, к чему так с ходу сложно привыкнуть... Лопну от смеха!

Бутерброды! :o Все от мала до велика жуют бутерброды как минимум на обед. Один из сильнейших шоков в первые несколько лет: в детском саду (до 4х лет) сели дети обедать - достали из принесенных коробочек бутерброды и сидят жуют...
Несколько лет понадобилось, чтоб привыкнуть и признать, что все-таки у них обычно довольно здоровые бутерброды - с зеленью, с мяском, с сыром, с овощами... Сейчас-то с МЗР уже понятнее, но тогда был шок.
Если обедают на работе, то еще часто едят суп... из банок разогретый...
Реальный горячий прием пищи только на ужин.
А да, еще после школы дети (с 4х лет) приходят домой и мамы им дают перекус - часто хлеб намазанный шоколадной пастой! :o
При этом голландцы в целом в массе своей выглядят очень.. по-олимпийски. Спортивные, подтянутые, здоровые... продолжительность жизни очень даже очень.

А вобще в целом едям менее жирную, чем у нас принято пищу, едят
намного больше овощей (здесь одних капуст в супермаркете столько...),
много пьют молока, едят йогурта и, конечно сыр С улыбкой

Dr.Rediska 26.02.2016 22:37

Анна Ямпольская написал:
кокосы - 44р, авокадо- 69ри манго- 115р стоили дешевле лимонов и чеснока)))

Анна Ямпольская, зато какие лимоны!... С улыбкой

)) Муж в декабре летал в Россию, привез купленных на базаре у узбеков лимонов. Боже, какие они вкусные! Какой же парафин с водой едим мы здесь вместо лимонов! Вот всегда равнодушна к лимонам была, но тут...разница прямо небо и земля

Dr.Rediska 26.02.2016 23:05

Анна Ямпольская, а я про Москву не говорила ничего Подмигиваю

Он в Сибирь летал Широкая улыбка

Joy Toy 27.02.2016 02:34

Rediska, А вобще в целом едям менее жирную, чем у нас принято пищу, едят
намного больше овощей (здесь одних капуст в супермаркете столько...),
много пьют молока, едят йогурта и, конечно сыр
Обожаю в наших магазина разглядывать тележки с покупками. Стоишь на кассе, в очереди, и смотришь что у людей в корзинах. Широкая улыбка

Невероятно много хлеба и всяких булок, слоек, пряников. Макароны, макароны, макароны, майонез, газировка.
--
У меня примерно такое соотношение: 50% овощи, зелень, фрукты, 30% молоко, кефир, сыр, сметана, 20% по ситуации. Это если говорить о покупках на каждый день. Плюс есть отдельный шоппинг: мясо, птица, рыба, крупы.

Dr.Rediska 27.02.2016 14:55

Joy Toy написал:
Обожаю в наших магазина разглядывать тележки с покупками. Стоишь на кассе, в очереди, и смотришь что у людей в корзинах. Невероятно много хлеба и всяких булок, слоек, пряников. Макароны, макароны, макароны, майонез, газировка

В тележках здесь, надо отдать должное, много овощей. Много молочки - молоко, сыр йогурт, кварк, питьевые йогурты.... Хлеб тоже. Вот макарон мало - я так понимаю их покупают только когда что-то итальянское собираются готовить. Майонеза вобще не вижу в тележках. Газировок - да много, пива тоже, вино бывает. Тут есть еще категория продуктов под об'единяющим словом "тутье" - это всякие сладкие муссы, пуддинги, сладкие йогурты в маленький баночках - т.е. десерт.
Ты прав, ужасно интересно чужие тележки разглядывать Широкая улыбка

Полина Головина 27.02.2016 15:10

Фрукты добавьте, в них много углеводов. И вкусно.

27.02.2016 15:10

Joy Toy написал:
Невероятно много хлеба и всяких булок, слоек, пряников. Макароны, макароны, макароны, майонез, газировка.

Не забывайте про цену.
Потапенко по опыту своего бизнеса рассказывал, что последние годы в регионах четкая тенденция - народ в супермаркетах все больше и больше тупо "покупает калории" (именно его слова ы кавычках).

Rocksa 27.02.2016 15:30

Rediska написал:
Ты прав, ужасно интересно чужие тележки разглядывать

я часто захожу в магазин в 9-10 вечера. Покупаю продукты из которых буду готовить кушать на завтра) Ну а остальные в основном пиво и закуски берут. И вот стою я как то на кассе с набором овощей для борща и творогом-молоком. Сзади два подвыпивших мужчины с пивом. И один другого отговаривает женится) Потом смотрит в мою корзину и говорит "Вот на таких девушках надо женится, которые в 10 вечера о борщах думают, а не о том где продолжить бухать" ))

Dr.Rediska 27.02.2016 16:30

Анна Ямпольская написал:
а сколько в Голландии у вас стоят органические продукты - мясо, яйца, молоко, овощи? насколько дороже обычных? в США говорят что 2 раза, у нас - практически в 5.

Анна Ямпольская, очень по-разному, но скорее, наверное, в 2, чем в 5. Некоторые продукты могут совсем мало по цене отличаться. Но я биологические (так они у нас обзываются) редко покупаю, только когда считаю целесообразным. Например, лук репчатый раза в 1.5 дороже, а весной "обычный" существенно хуже качества. Или, например, квашеная капуста биологическая вкуснее, а стоит почти столько же. Мед - мед весь здесь безвкусный, но биологический чуть меньше безвкусный. Огурцы - хоть какие безвкусные, водянистые. Мясо биологическое не покупаю - дорого. Молоко... да вкусное и хорошее и обычное молоко... одно время на ферму заезжала за йогуртом, но это тоже так, побаловаться.
Насколько отличаются обычные продукты от биологических конкретно по полезности-вредности тоже где-то вроде понятно, а где-то большой вопрос...

Dr.Rediska 27.02.2016 17:33

Анна Ямпольская написал:
а мясо насколько дороже обычного?

Анна Ямпольская, даже не могу так сразу сказать... оно и "обычное" очень разное по цене есть. Если интересно, то посмотрю специально когда в магазине буду