Dr.Rediska
23.02.2016 12:57
Дневник питания и тренировок за 22.02.2016
1827 ккл, рейтинг 96%, дефицит -1588ккл
Спорт: Коньки 1.5 часа (чистого времени на льду, сегодня это было с конькобежной группой и с тренером) + вечером "зарядка".
Упражнения "зарядки" тоже вношу в дневник тренировок - интересно смотреть как там на картинке мышицы подсвечиваются
Итак, я поняла чего я хочу. А хочу я как прошлой весной! Так что работаю на дефицит ккл., причем за счет физической нагрузки. Питание, считаю, получилось самое то. Меньше - только если реально вдруг захочется меньше, но специально не надо. Больше - тоже постараюсь, чтоб не было (и не убеждайте меня, что слишком большой дефицит и его надо уменьшить).
Хочу дальше постепенно еще увеличивать физическую нагрузку на сколько
получится. Правда, коньки скоро закончатся, но зато погода будет более
приятная для велопрогулок - буду снова развлекать вас фотками
Настройки МЗР выставлены на поддержание веса и вот по какой причине: при высоком ИМТ если выставить на снижение веса, то МЗР расчитывает коридор калорийности по-другому и из-за этого баланс ккл получается неверным. А меня сейчас больше всего интересует именно балланс, точнее дефицит ккл. Ну и вторая причина психологическая - если уж с'ела больше, чем хотела или вдруг случился зажор, то можно себе сказать "главное не перебрать норму, которая для поддержания" - и это будет правильно и не будет лишнего угнетающего чуства вины, которое часто и приводит к срыву в свободное плавание.
Так что вот, по всему получается, что уменя началась весна
И вам всем весны
Спорт: Коньки 1.5 часа (чистого времени на льду, сегодня это было с конькобежной группой и с тренером) + вечером "зарядка".
Упражнения "зарядки" тоже вношу в дневник тренировок - интересно смотреть как там на картинке мышицы подсвечиваются
Итак, я поняла чего я хочу. А хочу я как прошлой весной! Так что работаю на дефицит ккл., причем за счет физической нагрузки. Питание, считаю, получилось самое то. Меньше - только если реально вдруг захочется меньше, но специально не надо. Больше - тоже постараюсь, чтоб не было (и не убеждайте меня, что слишком большой дефицит и его надо уменьшить).
Хочу дальше постепенно еще увеличивать физическую нагрузку на сколько
получится. Правда, коньки скоро закончатся, но зато погода будет более
приятная для велопрогулок - буду снова развлекать вас фотками
Настройки МЗР выставлены на поддержание веса и вот по какой причине: при высоком ИМТ если выставить на снижение веса, то МЗР расчитывает коридор калорийности по-другому и из-за этого баланс ккл получается неверным. А меня сейчас больше всего интересует именно балланс, точнее дефицит ккл. Ну и вторая причина психологическая - если уж с'ела больше, чем хотела или вдруг случился зажор, то можно себе сказать "главное не перебрать норму, которая для поддержания" - и это будет правильно и не будет лишнего угнетающего чуства вины, которое часто и приводит к срыву в свободное плавание.
Так что вот, по всему получается, что уменя началась весна
И вам всем весны
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| салат: морская капуста, яйцо, лук, сыр, йогурт... |
176
|
228.3 | 17.8 | 15.3 | 4.4 |
| Хлеб из цельного зерна |
28
|
70.6 | 3.5 | 1 | 10.3 |
| Сметана 15% жирности |
29
|
47 | 0.8 | 4.4 | 1 |
| Итого | 903 | 390.9 | 24 | 24.2 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| "мюсли" из цельного зерна 95% |
69
|
247 | 7.9 | 1.4 | 47.3 |
| Итого | 769 | 337 | 13.9 | 4.4 | 56.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спаржа, сырая |
143
|
28.6 | 3.1 | 0.2 | 2.5 |
| соль с йодом (jozo) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
235
|
47.4 | 2.9 | 0.2 | 8.7 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
143
|
207.4 | 24.3 | 12.2 | 0 |
| Ветчина особая |
48
|
60.5 | 8.4 | 3 | 0 |
| Сок томатный |
200
|
36 | 2 | 0.2 | 5.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1070 | 382.8 | 40.8 | 15.7 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| йогурт Sahne |
150
|
204 | 3.9 | 11.3 | 21.6 |
| Печенье |
24
|
100.1 | 1.8 | 2.8 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1274 | 310.1 | 5.7 | 14.1 | 41.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощное рагу (22-02-2016) |
249
|
97.6 | 3.7 | 4 | 11.7 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
89
|
84.9 | 19.3 | 0.7 | 0.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
151
|
110.9 | 2.9 | 0.6 | 23.4 |
| соль с йодом (jozo) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
7
|
45.3 | 0.1 | 5 | 0.1 |
| Вода минеральная Jumbo |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 341.7 | 26 | 10.3 | 36.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Горошек зеленый свежий |
123
|
67.7 | 6.2 | 0.2 | 10.2 |
| Вода минеральная Jumbo |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 70.7 | 6.2 | 0.2 | 11.1 |
| Итого за день | 5736 | 1827.3 | 115.3 | 69.1 | 184.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 10:15 11:45
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Первая тренировка 19:03 19:18
Подъём гантелей над головой
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
160 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
40 |
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1140 ккал
Повторения: 200 раз
Вес снаряда: 320 кг
Время: 90 мин
7
8
Dr.Rediska
23.02.2016 17:48
Александр
Михеев, с коридором все нормально. С балансом получается, мне
кажется, не то. Для больших ИМТ расчет идет от ИМТ=35, кажется
(могу ошибиться, может и 30 - не помню). Т.е.если ИМТ 38, то
коридор для питания для похудения расчитывается как для 35 и пока
не начнет опускаться ниже 35, то даже если менять вес, на коридоре
это не скажется. Я могу себе представить, что это оправдано для
рекомендуемого питания. Но дело в том, что и баланс считается тогда
аналогично - т.е. он отличается от того, баланса, который
насчитывается, если выставить"поддержание", а по логике вроде не
должен.... А я хочу видеть реальный баланс. Вот и вся
подковырка.
А с коридором вроде все нормально.
А с коридором вроде все нормально.
Dr.Rediska
23.02.2016 17:54
Александр
Михеев,
с коридором все нормально. С балансом получается, мне кажется, не то. Для
больших ИМТ расчет идет от ИМТ=35, кажется (могу ошибиться, может и 30 -
не помню). Т.е.если ИМТ 38, то коридор для питания для похудения
расчитывается как для 35 и пока не начнет опускаться ниже 35, то даже
если менять вес, на коридоре это не скажется. Я могу себе представить,
что это оправдано для рекомендуемого питания. Но дело в том, что и
баланс считается тогда аналогично - т.е. он отличается от того, баланса,
который насчитывается, если выставить"поддержание", а по логике вроде
не должен.... А я хочу видеть реальный баланс. Вот и вся подковырка.
А с коридором вроде все нормально.
с коридором все нормально. С балансом получается, мне кажется, не то. Для
больших ИМТ расчет идет от ИМТ=35, кажется (могу ошибиться, может и 30 -
не помню). Т.е.если ИМТ 38, то коридор для питания для похудения
расчитывается как для 35 и пока не начнет опускаться ниже 35, то даже
если менять вес, на коридоре это не скажется. Я могу себе представить,
что это оправдано для рекомендуемого питания. Но дело в том, что и
баланс считается тогда аналогично - т.е. он отличается от того, баланса,
который насчитывается, если выставить"поддержание", а по логике вроде
не должен.... А я хочу видеть реальный баланс. Вот и вся подковырка.
А с коридором вроде все нормально.
Dr.Rediska
23.02.2016 17:56
Юлия
23.02.2016 19:29
Коньки! как здорово! вы молодец!
Dr.Rediska
23.02.2016 21:07
Любовь
Капкова, эх, в этом-то и беда : когда меня здесь видно -
я активная, а когда я пассивная меня здесь не видно...
Так что с вас всех здесь присутствующих моральная поддержка, чтоб я тут как можно дольше не пропадала = была активной
))))
Так что с вас всех здесь присутствующих моральная поддержка, чтоб я тут как можно дольше не пропадала = была активной
)))) 
Да, журнал тренировок зачётный! Вот здесь разработчикам низкий поклон.
Про упражнения. Чувствуется что с каждым днем растет уверенность в собственных силах?