Дневник питания и тренировок за 22.02.2016

1827 ккл, рейтинг 96%, дефицит -1588ккл

Спорт: Коньки 1.5 часа (чистого времени на льду, сегодня это было с конькобежной группой и с тренером) + вечером "зарядка".
Упражнения "зарядки" тоже вношу в дневник тренировок - интересно смотреть как там на картинке мышицы подсвечиваются Широкая улыбка

Итак, я поняла чего я хочу. А хочу я как прошлой весной! Так что работаю на дефицит ккл., причем за счет физической нагрузки. Питание, считаю, получилось самое то. Меньше - только если реально вдруг захочется меньше, но специально не надо. Больше - тоже постараюсь, чтоб не было (и не убеждайте меня, что слишком большой дефицит и его надо уменьшить).
Хочу дальше постепенно еще увеличивать физическую нагрузку на сколько
получится. Правда, коньки скоро закончатся, но зато погода будет более
приятная для велопрогулок - буду снова развлекать вас фотками Широкая улыбка

Настройки МЗР выставлены на поддержание веса и вот по какой причине: при высоком ИМТ если выставить на снижение веса, то МЗР расчитывает коридор калорийности по-другому и из-за этого баланс ккл получается неверным. А меня сейчас больше всего интересует именно балланс, точнее дефицит ккл. Ну и вторая причина психологическая - если уж с'ела больше, чем хотела или вдруг случился зажор, то можно себе сказать "главное не перебрать норму, которая для поддержания" - и это будет правильно и не будет лишнего угнетающего чуства вины, которое часто и приводит к срыву в свободное плавание.
Так что вот, по всему получается, что уменя началась весна Широкая улыбка

И вам всем весны Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
салат: морская капуста, яйцо, лук, сыр, йогурт...	176	228.3	17.8	15.3	4.4
Хлеб из цельного зерна	28	70.6	3.5	1	10.3
Сметана 15% жирности	29	47	0.8	4.4	1
Итого	903	390.9	24	24.2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
"мюсли" из цельного зерна 95%	69	247	7.9	1.4	47.3
Итого	769	337	13.9	4.4	56.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржа, сырая	143	28.6	3.1	0.2	2.5
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Жарка)	235	47.4	2.9	0.2	8.7
Сельдь атлантическая нежирная соленая	143	207.4	24.3	12.2	0
Ветчина особая	48	60.5	8.4	3	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1070	382.8	40.8	15.7	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
йогурт Sahne	150	204	3.9	11.3	21.6
Печенье	24	100.1	1.8	2.8	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1274	310.1	5.7	14.1	41.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овощное рагу (22-02-2016)	249	97.6	3.7	4	11.7
Куриная грудка (филе) (Жарка)	89	84.9	19.3	0.7	0.4
Картофель (Варка в кожуре)	151	110.9	2.9	0.6	23.4
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	7	45.3	0.1	5	0.1
Вода минеральная Jumbo	250	0	0	0	0
Итого	1047	341.7	26	10.3	36.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Горошек зеленый свежий	123	67.7	6.2	0.2	10.2
Вода минеральная Jumbo	250	0	0	0	0
Итого	673	70.7	6.2	0.2	11.1
Итого за день	5736	1827.3	115.3	69.1	184.5

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 10:15 11:45

катание на коньках

	1	Итог
Время	90	90

Первая тренировка 19:03 19:18

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	4	160

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	4	160

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

Результаты за день

Энергозатраты: 1140 ккал

Повторения: 200 раз

Вес снаряда: 320 кг

Время: 90 мин

Joy Toy 23.02.2016 14:25

интересно смотреть как там на картинке мышицы подсвечиваются
Да, журнал тренировок зачётный! Вот здесь разработчикам низкий поклон.
Про упражнения. Чувствуется что с каждым днем растет уверенность в собственных силах?

Dr.Rediska 23.02.2016 17:48

Александр Михеев, с коридором все нормально. С балансом получается, мне кажется, не то. Для больших ИМТ расчет идет от ИМТ=35, кажется (могу ошибиться, может и 30 - не помню). Т.е.если ИМТ 38, то коридор для питания для похудения расчитывается как для 35 и пока не начнет опускаться ниже 35, то даже если менять вес, на коридоре это не скажется. Я могу себе представить, что это оправдано для рекомендуемого питания. Но дело в том, что и баланс считается тогда аналогично - т.е. он отличается от того, баланса, который насчитывается, если выставить"поддержание", а по логике вроде не должен.... А я хочу видеть реальный баланс. Вот и вся подковырка.
А с коридором вроде все нормально.

Dr.Rediska 23.02.2016 17:54

Александр Михеев,
с коридором все нормально. С балансом получается, мне кажется, не то. Для
больших ИМТ расчет идет от ИМТ=35, кажется (могу ошибиться, может и 30 -
не помню). Т.е.если ИМТ 38, то коридор для питания для похудения
расчитывается как для 35 и пока не начнет опускаться ниже 35, то даже
если менять вес, на коридоре это не скажется. Я могу себе представить,
что это оправдано для рекомендуемого питания. Но дело в том, что и
баланс считается тогда аналогично - т.е. он отличается от того, баланса,
который насчитывается, если выставить"поддержание", а по логике вроде
не должен.... А я хочу видеть реальный баланс. Вот и вся подковырка.
А с коридором вроде все нормально.

Dr.Rediska 23.02.2016 17:56

Joy Toy написал:
. Чувствуется что с каждым днем растет уверенность в собственных силах?

Joy Toy, Не то слово. Но чувство это мне знакомо, хотя и подзабыто.
Тебе отдельное огромное спасибо, что напомнил Подмигиваю

Юлия 23.02.2016 19:29

Коньки! как здорово! вы молодец!

Dr.Rediska 23.02.2016 21:07

Любовь Капкова, эх, в этом-то и беда : когда меня здесь видно - я активная, а когда я пассивная меня здесь не видно...
Так что с вас всех здесь присутствующих моральная поддержка, чтоб я тут как можно дольше не пропадала = была активной Подмигиваю

))))