Дневник питания и тренировок за 16.02.2016

1767ккл, рейтинг 87%, дефицит 635 ккл.
Публикую дневник ради организующего фактора, дисциплины ради.
Одна из целей - уход от перфекционизма - т.е. без гонки за рейтингом, без планирования, с заполнением уже по факту с'еденного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	68	171.4	8.5	2.4	25
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
куриное филе отварное	12	16.6	3.6	0.2	0.1
кофе со сливками без сахара	330	67.7	3	5.3	2
Итого	888	353.6	22.4	15.3	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп champignon ham (unox)	1	70	1.5	3.5	9
Итого	1	70	1.5	3.5	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
горбуша в духовке под кетчупом и сыром	118	208.7	27	9.8	3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Перец сладкий красный (Жарка)	213	43	2.6	0.2	7.9
Лук репчатый (Жарка)	41	12.5	0.5	0.1	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	980	330.1	30.2	17.1	14.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлеб из цельного зерна	28	70.6	3.5	1	10.3
Паштет печеночный, консервы	58	174.6	6.7	16.3	2
Ветчина особая	98	123.5	17.2	6.1	0
Итого	484	371.6	27.5	23.4	13.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
макароны по-флотски	255	371.8	22.7	14.3	38.3
салат: пек.кап, морковь, шпинат, фета, масло ол.	93	82.2	3.2	6.3	3
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	649	457	25.9	20.6	42.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
макароны по-флотски	83	121	7.4	4.6	12.5
Печенье	16	66.7	1.2	1.9	12
Итого	399	190.8	8.6	6.5	25.3
Итого за день	3401	1767.2	116.5	86.3	134.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	4	160

Подъём гантелей над головой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	4	4	4	4	160

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 127 ккал

Повторения: 200 раз

Вес снаряда: 320 кг

Варвара ВАРИНА 17.02.2016 13:11

Rediska написал:
Одна из целей - уход от перфекционизма - т.е. без гонки за рейтингом, без планирования, с заполнением уже по факту с'еденного.

Однажды, надеюсь ,и я поставлю себе именно эту цель,а пока....дисциплина-дневник-рейтинг.

Dr.Rediska 17.02.2016 13:17

ВАРВАРА ВАРИНА, дисциплина у меня тоже в главных целях пока... "уход от перфекционизма" - это только касательно рейтинга нутриентов, а все остальное у меня очень даже требует и перфекционизма и дисциплины...
работаем С улыбкой

Варвара ВАРИНА 17.02.2016 13:34

Rediska написал:
а все остальное у меня очень даже требует и перфекционизма и дисциплины...

работаем

Работаем.

мария мария 18.02.2016 01:16

посмотрела Ваш блог, поразилась, у Вас почти всегда рацион не оч калорийный и высокий по рейтингу, как Вам так удается? я так поняла Вы давно пользуетесь МЗР + тренировки, не поделитесь результатами, сколько сбросили вес,
объемы? трудно ли придерживаться? а то я пока в сомнениях

Dr.Rediska 18.02.2016 01:28

мария мария, мне даже стыдно это говорить, но отвечу честно - результатов нету Смущаюсь

Но виноват в этом не метод, а только я сама. Когда все выполняю - вес идет вниз. Медленней, чем хотелось бы, медленней чем у других, но идет вниз. Но потом все забрасываю на несколько месяцев и все возвращается на круги своя Печально

Потом снова начинаю... И так уже несколько кругов. Но, повторюсь - это только моя вина и я это прекрасно осознаю.
Теоретически - все знаю, что надо делать и как. Осталось только на дстаточно долгий период применить на практике. Наверное у меня просто жизнь слишком счастливая - вот и не получается вырваться из этого круга. Главное ведь, когда все выполняю еще и самочувствие становится замечательным... В общем я недавно очередной раз взялась за дело

мария мария 18.02.2016 09:22

Rediska, спасибо, понятно, везде нужна система, желаю и Вам , и себе упорства