Дневник питания и тренировок за 11.02.2016

1509 ккл, рейтинг всего лишь 80%.
Вот что значит некогда было - сразу на рейтинге сказалось. Даже при условии того, что я решила рейтингом не заморачиваться, это низкий для меня рейтинг - обычно он все равно выше получается. Ну да, ерунда.
Весь день получился очень наполненным и насыщенным, только вечером поспоойнее уже было.
Утром (ну после того, как домашних выпроводила кого в школу, кого на работу) поехала на каток. Полтора часа читого времени на льду. А с дорогой, переобуванием и т.п. получилось, что домой уже в первом часу вернулась. А в час у меня урок голландского... Так что пулей в душ, пообедать времени уже не оставалось - быстро закинулась остатками тушеной капусты со вчера - прям холодной из холодильнока Хихикаю

, разогравать уже некогда было. Схватила груши и с ней уже выскочила из дома. Мой велик сегодня забрал сын - его велик сломался, а чтоб пешком дойти надо в два разабольше времени. После урока голланского сразу же языковое кафе - тоже для голландского.
Домой попала уже шестом часу вечера. В магазин не пошла - решила обойтись сегодня тем, что дома "завалялось". Вот в итоге и получился рацион далекий от идеального. Конечно, надо было днем раньше озаботиться, продуктов купить, но этого я не сделала Смущаюсь

Зато день получился очень бодренький Широкая улыбка

В целом, я довольна днем, настроением и энергичностью Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	68	171.4	8.5	2.4	25
Сметана 15% жирности	43	69.7	1.1	6.5	1.5
Горбуша соленая	52	87.9	11.5	4.7	0
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Итого	892	433	24.5	22.5	28.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
капуста тушеная с курин.филе	226	182.6	23.7	5.4	9.5
кефирчик Actimel+ 0%	100	29	2.8	0.1	3.3
Груша	226	106.2	0.9	0.7	23.3
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	853	317.8	27.4	6.2	36.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Jumbo	300	0	0	0	0
спагетти bio+ (варка)	397	460.5	16.3	2	92.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	86	82	18.7	0.7	0.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	185	25.9	1.1	0	7
Свекла (Варка со сливом)	32	9.9	0.5	0	2
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	1071	762.2	44.1	19.3	102.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Jumbo	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	4066	1508.5	94.9	48.6	168.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

катание на коньках

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1013 ккал

Время: 90 мин

Дарья Кондратьева 12.02.2016 16:24

завидую даже. я забыла, когда из дома на воздух выходила (((

Dr.Rediska 12.02.2016 16:36

Дарья Кондратьева, у тебя это временное - с маленьким-то ребенком только с ребенком и выходишь. Сама знаешь, что потом все снова станет постепенно нормально, ну или почти нормально, касательно времени для себя Подмигиваю