Дневник питания и тренировок за 09.02.2016

1322ккл, рейтинг нутриентов 94%.

Что-то я маловто с'ела :o. Прям очень неожиданно это для меня оказалось. Дело в том, что бОльшую часть дня я уже сейчас, следующим утром внесла только.
Из спорта - коньки рулят Широкая улыбка

хожу теперь на каток не только по понедельникам и пятницам, когда с группой, но и все остальные рабочие дни когда по времени получается. На этой неделе, если все по запланированному получится, то 4 раза за неделю, надеюсь, будет. Каток хоть и крытый, но сезон заканчивается в конце марта - скоро уже - хочется успеть по максимуму Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
яичница моя стандартная с луком, перцем, шампиньонами	271	260.2	18.4	18.2	5.1
Вода	500	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Хлеб из цельного зерна	25	63	3.1	0.9	9.2
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
Итого	927	379.7	23.1	23.9	15.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Груша	253	118.9	1	0.8	26.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	1003	153.9	2.5	0.8	35.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли	337	50.6	3.8	1.2	5.7
Листья цикория, сырые	147	33.8	2.5	0.4	1
Картофель (Жарка из варёного)	154	109.9	3	0.5	23.2
Подсолнечное масло	12	107.9	0	12	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	984	417.7	18	23	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь атлантическая нежирная соленая	65	94.3	11.1	5.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	365	94.3	11.1	5.5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка крупным куском)	156	164.6	27.2	6.1	0
Цветная капуста (Припускание)	91	25.3	2.2	0.2	3.4
Перец чили красный острый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	25.2	1.2	0.3	4.6
Свекла (Варка со сливом)	45	14	0.6	0	2.8
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	356	229.1	31.3	6.7	10.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Вода минеральная Jumbo	500	0	0	0	0
Итого	507	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого за день	4142	1322.2	87.1	64.7	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

катание на коньках

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 1013 ккал

Время: 90 мин

Татьяна Стройная 10.02.2016 11:33

А где Вы берете листья цикория? Как они на вкус?

Dr.Rediska 10.02.2016 11:52

Татьяна Стройная, где брать - не могу сказать. У нас здесь они в каждом супермаркете, но я не в России. На вкус... специфические, но главное вырезать серцевину - она горькая. В них много В9 и всего остального тоже неплохо. их моожно есть сырыми (в салат, например), припущенными, жаренными... как угодно.
Но это не тот цикорий, который первым приходит на ум. Они вот так вот выглядят:
[IMG ID=37199]