Dr.Rediska
30.01.2016 15:39
Дневник питания и тренировок за 29.01.2016
1726ккл, рейтинг 95.
Предполагалась калорийность <1600, но дефицит большой, а вечером пришел жора, поэтому как меньшее из зол зажевала лишка кальмаров, благо были готовые под рукой.
Предполагалась калорийность <1600, но дефицит большой, а вечером пришел жора, поэтому как меньшее из зол зажевала лишка кальмаров, благо были готовые под рукой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
250
|
112.5 | 7.5 | 3.8 | 12 |
| "мюсли" из цельного зерна 95% |
65
|
232.7 | 7.5 | 1.3 | 44.6 |
| Итого | 815 | 345.2 | 15 | 5.1 | 56.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
110
|
22.6 | 1 | 1.8 | 0.7 |
| кофе со сливками без сахара |
110
|
22.6 | 1 | 1.8 | 0.7 |
| Печенье |
16
|
66.7 | 1.2 | 1.9 | 12 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Итого | 246 | 165.7 | 3.8 | 8.9 | 18.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны |
250
|
67.5 | 10.8 | 2.5 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
97
|
19.4 | 1.3 | 0.1 | 3.1 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| соль с йодом (jozo) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| спагетти bio+ (варка) |
123
|
142.7 | 5 | 0.6 | 28.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1185 | 503.6 | 30 | 26.9 | 34.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
432
|
60.5 | 2.6 | 0 | 16.4 |
| Итого | 732 | 63.5 | 2.6 | 0 | 17.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Кальмар (Припускание) |
192
|
166.8 | 29.7 | 3.6 | 3.8 |
| соль с йодом (jozo) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
18
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| вермишель с овощами (29-01-2016) |
210
|
182.9 | 8.6 | 7.6 | 20.2 |
| Итого | 721 | 356.4 | 38.6 | 11.2 | 25.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
341
|
47.7 | 2 | 0 | 13 |
| Кальмар (Припускание) |
192
|
166.8 | 29.7 | 3.6 | 3.8 |
| Итого | 843 | 278.9 | 32.2 | 10.2 | 17.8 |
| Итого за день | 4542 | 1725.6 | 124.8 | 63.7 | 161.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1013 ккал
Время: 90 мин
2
1
Joy Toy
30.01.2016 15:55
Чувствуется рука профи. Рейтинг 95% 
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Горбуша запечённая на кокосовом маслице
161
22.4
7.9
0.2
17
Лучшие рационы
