Dr.Rediska
02.11.2015 22:39
Дневник питания и тренировок за 02.11.2015
Хоть рейтинг и 92%, но, рацион очень далек от хорошего. После
интенсивного спорта (90 минут, как обычно, но очень уж интенсивно
сегодня получилось на коньках покататься) напал страшенный жор,
итогом которого была как у плохиша "бочка варенья". Ну да хоть по
ккл вписалась, благодаря тому же спорту. Все зелененькое, кроме
белков - их побольше. И даже дефицит 1062ккл получился.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
110
|
22.6 | 1 | 1.8 | 0.7 |
| яичница моя стандартная с шампиньонами |
281
|
340.9 | 23.6 | 25.6 | 3.7 |
| Хлеб из цельного зерна |
27
|
68 | 3.4 | 0.9 | 9.9 |
| Сметана 15% жирности |
22
|
35.6 | 0.6 | 3.3 | 0.8 |
| Итого | 940 | 467.1 | 28.5 | 31.6 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе со сливками без сахара |
150
|
30.8 | 1.4 | 2.4 | 0.9 |
| Итого | 150 | 30.8 | 1.4 | 2.4 | 0.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша соленая |
52
|
87.9 | 11.5 | 4.7 | 0 |
| рисовые вафли |
21
|
78.5 | 1.7 | 0.7 | 15.6 |
| Сметана 15% жирности |
43
|
69.7 | 1.1 | 6.5 | 1.5 |
| Варенье из малины |
79
|
215.7 | 0.5 | 0.2 | 55.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 795 | 454.8 | 14.8 | 12 | 73.7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп гороховый с сельдереем |
526
|
306.7 | 29.5 | 3.2 | 39.5 |
| спагетти bio+ (варка) |
172
|
199.5 | 7.1 | 0.9 | 40.1 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
10
|
64.7 | 0.1 | 7.2 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| соль с йодом (jozo) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1009 | 573.9 | 36.6 | 11.2 | 80.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| овощи немецкие Aziatisch groentepannetje (green Grocer's) |
157
|
87 | 5.2 | 3.6 | 8.2 |
| рис отваренный |
85
|
93.9 | 2 | 0.3 | 20.8 |
| Язык морской (Жарка) |
151
|
115.7 | 14.6 | 6.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| соль с йодом (jozo) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая (Жарка) |
6
|
2.3 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Итого | 710 | 337 | 24.6 | 12.9 | 30.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого за день | 3904 | 1861.9 | 105.3 | 70 | 202.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
катание на коньках
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1051 ккал
Время: 90 мин
1
3
Dr.Rediska
02.11.2015 23:26
Elena
Eder, так чем выше калорийность рациона, тем легче набрать
высокий рейтинг. А у меня сегодня из-за спорта калорийность очень
приятная...
какое интересное
выражение, надо ввести его в свой обиход. 
Лучшие рационы
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
Новые рецепты
Меню хорошее , разнообразное и сытное ,мне нравится.