Дневник питания и тренировок за 08.10.2015

1658ккл, рейтинг 95%.
Сегодня опять без коньков - не успевала уже, да оно может и к лучшему, что первую неделю
не каждый день, а через день получилось.
День получился сумашедший, но прияеный. Вроде и не так, что сильно много чего сделала, но день занят оказался подзавязку. Урок в разговорной группе голландского был интересным. По городу передвигалась на велике, но в сумме все равно получилось мало совсем. Вечер прошел под знаком физики - готовились с ребенком к контрольной. Вроде и готовиться-то - только повторить надо было на всякий пожарный, но заняло существенную часть вечера.
Что-то как-то так получилось... вроде времени было много свободного, а тут вдруг как-то оно все заполнилось незаметно. Теперь вот думаю как еще втиснуть в мое расписание читательский клуб (тоже для голландского) и еще очень хочу на лепку из глины, которая в ноябре начнется, ну очень хочется, а как-то оно не стыкуется по времени... даже и не знаю что выбрать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
гречка	174	108.6	4.5	1.2	20.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Итого	874	198.6	10.5	4.2	29.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	202	135.3	1	0.8	30.9
Паштет печеночный, консервы	51	153.5	5.9	14.3	1.7
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Хлеб из цельного зерна	27	68	3.4	0.9	9.9
Итого	390	379.4	11.3	17.8	43.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Шампиньоны	174	47	7.5	1.7	0.2
Цукини с кожурой, вареные, без соли	342	51.3	3.9	1.2	5.8
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Лук репчатый (Жарка)	88	26.8	1.2	0.2	5.1
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	193	52.1	2.5	0.2	10.2
Кофе черный 2-ой вариант	150	16.1	1.1	1.2	0.3
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Итого	1460	515.3	33.1	26.6	33.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп фасолевый (06-10-2015)	412	248.4	20.6	4.9	29.3
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	721	299.9	21.2	8.1	34.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
куриное филе отварное	83	114.8	24.9	1.5	0.5
спагетти bio+ (варка)	109	126.4	4.5	0.5	25.4
Фасоль стручковая	95	21.9	2.4	0.3	2.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	587	266.1	31.7	2.3	29.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	4332	1657.7	107.8	59.1	175.6