Дневник питания и тренировок за 17.07.2015

Ужасный день по питанию. Немного исправила ситуацию велопрогулка. Покатались замечательно, но гораздо меньше, чем я хотела бы. Только 18 км проехали в сумме. Но зато всей семьей, а это много значит.
Публикую дневник больше для самодисциплины - плохие дни тоже обязательно надо записывать, а это всегда сложнее, чем записывать в хороший день. Так что я молодец - и в плохой день все записала Широкая улыбка

Вот.

Покатались чудесно. Доехали до озера. В багажных сумках были коврик, чтоб поваляться, бутеры для пикничка, книжки. Бадминтон тоже был с собой, но сльный ветер не дал поиграть. Ролики так и прокатались со мной в багажныых сумках - из-за ветра на дорожках (которые попались вполне ничего такие) было очень уж много веток - побоялась так кататься.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
горячие бутерброды в духовке (ц.з.хлеб, кур.ф.,сыр)	82	206.2	18.8	9.4	11.3
Optimel framboos drink 0%	300	96	9.3	0	12.3
Итого	1102	347.3	30.1	13	24.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Хлеб из цельного зерна	27	68	3.4	0.9	9.9
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Салат (латук)	27	4.3	0.4	0.1	0.5
Горбуша соленая	113	191	25	10.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	717	360	31.5	19.2	13.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Лук репчатый (Жарка)	56	17.1	0.7	0.1	3.2
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	463	216.2	13.7	15.8	4.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Будвайзер, 4,9% об., BUDWEISER	600	246	2.2	0	17.8
Хлеб из цельного зерна	27	68	3.4	0.9	9.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	35	81.2	1.8	0.1	17.9
Вафли	28	59.1	1.5	1.8	9.8
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1470	521.7	12	8.5	56.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мясо по-шанхайски с лапшой	535	560.7	28.9	32.1	35.8
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	536	560.7	28.9	32.1	35.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое красное, Пти Шираз (Petite Sirah) 13,3% об.	150	127.5	0.1	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	450	130.5	0.1	0	4.9
Итого за день	4738	2128.4	116.5	88	142.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	53	53

Результаты за день

Энергозатраты: 711.3 ккал

Время: 53 мин

Joy Toy 18.07.2015 13:09

Велосипед, коврик, и бутеры для пикника... МЕЧТА! Широкая улыбка

Dr.Rediska 18.07.2015 13:12

Joy Toy, о да, у меня это тоже перманентная мечта - моих не так легко вытащить на пикник, хотя иногда вот плучается Широкая улыбка

Joy Toy 18.07.2015 13:13

Rediska, У нас завтра - БОЛЬШОЙ ДЕНЬ ШАШЛЫЧНИКА.
...без велосипедов. Подмигиваю

Dr.Rediska 18.07.2015 13:16

Joy Toy, тоже иногда надо Подмигиваю

Компания же, навеное, к шашлыкам будет приятная? Подмигиваю

Не все же согласны на великах... так чтож, избегать общения что-ли?
Тем более с твоими еженевными спортивными нагрузками, твой организм и не заметит этих шашлыков Подмигиваю

Joy Toy 18.07.2015 13:20

Rediska, Да и без нагрузок все в норме с шашлыками.