Дневник питания и тренировок за 07.07.2015

спорт 690ккл
еда 1696 ккл, рейтинг нутриентов 97
дефицит 870 ккл
Понравилось заниматься утром, главное - встать как минимум на час раньше мужа, а лучше на 1.5 часа, чтоб успеть спортом позаниматься и в душ сходить до того, как готовить завтрак. Пока получается (благодаря тому, что муж дрыхнет пока есть возможность сдвинуть часы работы на попозже).
Что интересно, сын тоже начал заниматься. Получается как: он встает еще раньше и садится за комп. Тренажер стоит в той же комнате. Я включаю ноут напротив тренажера и занимаюсь, делая сразу 3 дела: 1)спорт, 2)смотрю какую-нибудь познавательную передачу, 3) передачу при этом смотрю на иностранном языке. Вот ребенок и проникся идеей - стал после меня включать какой-нибудь интересный клип на ноуте и крутить тренажер Широкая улыбка

И уже два дня к ряду! Надеюсь эта привычка закрепится на подольше Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
омлет со шпинатом (07-07-2015)	209	323.1	26.8	23.2	1.9
KRAFT BREYERS LIGHT Обезжиренный клубничный йогурт (с заменителями сахара аспартам и фруктозой)	122	67.1	4.1	0.2	12.1
Кукурузные хлопья	12	43.2	0.8	0	9.9
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Итого	1253	456	32.7	25.2	24.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
Шоколад горький	5	27	0.3	1.8	2.4
Итого	115	49.5	1.3	3.5	3.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп чечевичный с мясом (06-07-20150	281	161.6	13.8	5.1	15.2
Хлеб из цельного зерна	13	32.8	1.6	0.5	4.8
Сметана 15% жирности	47	76.1	1.2	7.1	1.7
Горбуша соленая	97	163.9	21.4	8.7	0
рисовые вафли	7	26.2	0.6	0.2	5.2
Варенье из малины	24	65.5	0.1	0	16.9
Итого	469	526.1	38.8	21.6	43.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	9	58.2	0.1	6.4	0.1
Цукини с кожурой, вареные, без соли	375	56.3	4.3	1.4	6.3
Листья цикория, сырые	189	43.5	3.2	0.6	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	874	161	7.6	8.4	8.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
свекольник (07-07-2015)	505	80.3	4	0.5	15.2
Хлеб из цельного зерна	26	65.5	3.2	0.9	9.5
Сметана 15% жирности	46	74.5	1.2	6.9	1.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
Итого	910	338.8	17.2	17.1	27.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
свекольник (07-07-2015)	565	89.8	4.5	0.6	17
Клубника	180	73.8	1.4	0.7	13.5
Итого	1045	166.6	6	1.3	31.4
Итого за день	4666	1696	103.5	77.1	152.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

Результаты за день

Энергозатраты: 689.6 ккал

Время: 60 мин

Joy Toy 11.07.2015 10:57

На дворе 11*07. Последний дневник 07*07. Куда исчезла?

Буркина Фасо 11.07.2015 11:27

присоединяюсь к предыдущему вопросу... ну где? как дела?
пиши!!!

Dr.Rediska 12.07.2015 14:15

Joy Toy , Ирини МК , спасибо огромное за встряску. Вы даже не представляете насколько мне это помогает. Вчера на е-мэйл шлепнулись сообщения о ваших комментах - это вернуло меня к реальности.
На самом деле 08.07 дневник еще полностью заполнен, только не опубликован, а вот потом я и правда исчезла... Вчера благодаря вашему интерсу вернулся энузиазм. Но вот вернуться смогу, если пвезет, только завтра - вчера я отравилась чем-то не по-детски. Было очень плохо. Сегодня вроде получше, но сил на контроль пока еще нет. Надеюсь завтра буду снова в строю.

Joy Toy 12.07.2015 14:24

Rediska, Не болей! Подмигиваю