Дневник питания и тренировок за 06.07.2015

Жара наконец-то немножко спала. Можно, правда и еще попрохладней, но по крайней мере я могу в такую погоду уже что-то делать, а не лежать под вентилятором.
Joy Toy навел на мысль использовать утро более эффективно. Поютому утром до завтрака, до того как муж проснулся я уже успела позаниматься час на лыжном тренажере.
А вечером еще умудрилась подбить мужа покататься на велике. Правда времени было не много, поэтому получилось всего-то 16.5км, но хоть что-то, да и в дополнение к утреннему эллипсу получается хорошо.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Вода	500	0	0	0	0
яичница с шампиньонами (07-06-2015)	169	230.9	18.1	17.2	1
Хлеб из цельного зерна	13	32.8	1.6	0.5	4.8
песто (красн)	23	47.4	0.6	4.2	1.7
нут готовый	45	58.5	3.9	0.9	8.5
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Итого	1270	414.6	26.2	26.3	17.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
нут готовый	98	127.3	8.5	1.9	18.5
кофе со сливками без сахара	110	22.6	1	1.8	0.7
суп чечевичный с мясом (06-07-20150	573	329.5	28.1	10.3	30.9
рисовые вафли	7	26.2	0.6	0.2	5.2
Итого	788	505.5	38.2	14.2	55.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец белый, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	54	69.1	12.8	1.6	0
Кефир обезжиренный	250	77.5	7.5	0.1	10
спагетти bio+ (варка)	183	212.3	7.5	0.9	42.6
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	3	19.4	0	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	790	381.3	27.8	4.8	53.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	550	3	0	0	0.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
киноа моя готовая	240	235	9.1	3.8	41
Цукини с кожурой, вареные, без соли	403	60.5	4.6	1.5	6.8
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
салат зеленый с моцареллой (06-07-2015)	56	114.1	6.4	9.1	1.5
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1007	475.3	20.2	21.3	50.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0.9
Итого за день	4705	1782.1	112.4	66.6	182.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	60	60

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	50	50

Результаты за день

Энергозатраты: 1371.5 ккал

Время: 110 мин

Joy Toy 07.07.2015 14:14

О! Молодчина. Сам сегодня "вылупился" в 5:30.
Выпустил собаку, погрузил велосипед. Накатался до розовых слюней. Широкая улыбка

Чего и вам желаю!

Dr.Rediska 07.07.2015 14:19

Joy Toy, не, мне до тебя далеко! я "вылупилась" поздно, просто муж еще позднее Хихикаю

Пока летний сезон - такое возможно. Но мне надо за лето как следует привыкнуть, чтоб потом, когда начнется учебный год смочь (=хотеть так, чтоб не залениться) вставать намного раньше, чтоб первый спорт успевать до приготавления завтрака моим домашним.
Но вцелом, мне очень понравилось заниматься с утра до завтрака. Реально классно. И по организации времени очень хорошо получается.

Joy Toy 07.07.2015 14:52

Rediska, Банально подумай вот о чем: многие когда видят график тренировок искренне спрашивают: "...а, жить когда?"
Поэтому, тратишь утро на себя, плодотворней оставшийся день проходит.
--
Спать конечно нужно, тоже, в меру. Недосыпание хуже переедания. Но я по этой причине почти не смотрю ТВ, особенно вечером. Да и днем тоже... Мне жалко на это время. Я или активно потрачу его, или буду отдыхать. Рекомендую взять на заметку.

Dr.Rediska 07.07.2015 15:47

Joy Toy написал:
Поэтому, тратишь утро на себя, плодотворней оставшийся день проходит.

Joy Toy, да, наверное. Я уже столько дел переделать успела, а еще вроде только обед Широкая улыбка

Joy Toy написал:
почти не смотрю ТВ, особенно вечером. Да и днем тоже... Мне жалко на это время.

есть исследования, что светящийся экран поздно вечером перед сном плохо вличет на качество сна.
Но я все равно в экран пялюсь... Смущаюсь

Правда телек мы хоть и смотрим немало, но на несколько специфический манер - с обязательным параллельным каким-нибудь делом (часто на наоуте или если руками надо что-то сделать). Без этого просто сидеть и смотреть телик скучно. А для качественного именно просмотра есть кинотеатры - но это уже совсем другой отдых.
А не, вру! У меня относительно недавно появился еще один способ просмотра телека - на тренажере! Но там совсем другая песня - сразу 3 дела одновременно Широкая улыбка

ставлю какую-нибудь познавательную программу на голландском или английском и кручу тренажер. Сегодня вот были одновременно: спорт + история + голландский. Очень эффективно получается Широкая улыбка

Joy Toy 07.07.2015 15:49

Rediska, Последний вариант ТРЕНАЖЕР + ТВ + ЯЗЫК вполне годен! :k:

Dr.Rediska 07.07.2015 15:51