Дневник питания и тренировок за 25.06.2015

спорт 1841 ккл (велик 44.84км)
еда 1972 ккл
дефицит 1745 ккл
Особенность этого дня в том, что я не ввoдила в дневник то что ем в течении дня, а только записывала на бумажку. А ввесла уже потом. Мне кажется, неплохо получилось Широкая улыбка

На самом деле весь день я была какая-то...не звонкая.. Выехала кататься на велике с мыслью - сколько-нибудь прокачусь - все лучше, чем ничего. Но потом как-то вот получилось что откатала нормальное рассточние Широкая улыбка

Обычно, когда настроение вялое, поездка на велике помогает это исправить, но не в этот раз. Так весь день и тянулся серой размазней. Хотя погода была замечательная. Вот думаю... может это сигнал, что надо сделать день отдыха?...
Еще я осознала, что с этими поездками я забросила языки. Буду пытаться это исправить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
яичница со шпинатом (25-06-2015)	195	295.2	22.4	21.8	2.3
Сметана 15% жирности	12	19.4	0.3	1.8	0.4
Хлеб из цельного зерна	37	93.2	4.6	1.3	13.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
куриное филе отварное	6	8.3	1.8	0.1	0
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Итого	887	517.3	35.3	32.8	17.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
mosterdsoep (горчичный суп)	350	210	3.5	14	10.5
Хлеб из цельного зерна	38	95.8	4.7	1.3	13.9
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	7	45.3	0.1	5	0.1
кофе со сливками без сахара	150	30.8	1.4	2.4	0.9
Печенье	8	33.4	0.6	0.9	6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1053	415.2	10.2	23.7	31.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	225	140.4	5.9	1.6	26.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Хлеб из цельного зерна	37	93.2	4.6	1.3	13.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
куриное филе отварное	6	8.3	1.8	0.1	0
Горбуша соленая	91	153.8	20.1	8.2	0
рисовые вафли	7	26.2	0.6	0.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	982	615.9	46.1	20.2	60.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
гречка	186	116.1	4.8	1.3	21.6
печень жар. (25-06-2015)	104	193.2	21.2	11.5	7.2
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	605	393.1	27	18.2	36.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье	8	33.4	0.6	0.9	6
Итого	308	36.4	0.6	0.9	6.9
Итого за день	4335	1972.3	119.8	95.7	158.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	135	135

Результаты за день

Энергозатраты: 1841.1 ккал

Время: 135 мин

Наталья 26.06.2015 12:11

мне все не дает покоя Ваша прога, может Вам другую скачать, нафига прога, которая врет? или может Вы исходные данные ввели неверно? это я про сожженные ккал... а может это у меня паранойя))) просто я качаю такие проги, чтоб уж максимально точно, иначе зачем они вообще... выбор-то огромный, просто у Вас такие заезды, я бы очень следила за итогами, ну мож Вам и так ок.. а вообще, Вы молодец, достойные дистанции

Dr.Rediska 26.06.2015 12:25

Наталья, ну по поводу точности - дистанции-то она замечательно меряет. А ккл по дистанции хорошо определяется.
Хотя чисто из голого интереса, можно и попробовать другие проги тоже. Киньте в меня ссылочкой на ваш проги (там есть велосипед?) - попробую.
Но если все вранье только из-за высот, то надо с другим телефоном просто попробовать поездить. У меня ребенок установил себе тоже эту программу (раньше не хотел устанавливать) - как только его удастся вытащить, чтоб сколько-нибудь значительно покататься, так обязательно сравним данные с разных GPS-модулей по одному и тому же маршруту.

Буркина Фасо 26.06.2015 12:38

молодчина!!!
про выходные - думаю необходимая штука, просто самое главное не растягивать это выходное удовольствие.
нравится мне читать про дефицит заслуженный!!

Владимир 26.06.2015 12:42

Наталья,

нафига прога, которая врет?

Ну почему так? По моему эти цифры близки к тому, что даёт МЗР.

Dr.Rediska 26.06.2015 12:52

Владимир, у меня правда ендомондо по ккл сильно больше насчитывает, чем МЗР по км. Я грешу на то, что у меня она остоянно думает, что я 150-250м верх-вниз карабкаюсь - высоты совршенно точно врет. У меня плоско. Да и высота начальной точки часто не совпадает с конечной... Как-то ездила по одному маршруту туда и обратно, а график высоты над уровнем моря симметрией не обладал... Но дело может быть, как правильно заметил Joy Toy , в GPS-модуле моего телефона. Так что в планах проверка с дублированием другим телефоном. Но я не уверена, что дело только в этом... А расстояния я проверяла несколькими другими источниками - вроде все нормально меряет.
Да, спорт я выбираю "Cycling, transport" - вроде самое подходящее, если учесть,что у меня и велик-то хороший, но "городской" = для бытовых нужд, а не спортивный, да и скорости до спортивных не дотягивают все же...

Владимир 26.06.2015 12:59

Rediska, Для меня всё это слишком сложно. Из физики 6-го класса работа равна масса умножить на расстояние ну и ещё на косинус фи. А там уже или килограммометры или джоули или калории. А главное итог в потерянных килограммах.

Joy Toy 26.06.2015 13:00

Про отдых отличная мысль.

Владимир 26.06.2015 13:03

Консультировался с врачом физиологом. Так запомнилась такая фраза:" Если поступление калорий более менее обосновано то методики расчёта расхода вызывают много дискуссий"

Dr.Rediska 26.06.2015 13:23

Владимир написал:
А главное итог в потерянных килограммах.

Владимир, эх, вот в первые две недели с этим все нормально было, а вот в конце 3-ей недели отекла ужасно так что даже к весам побоялась подходить. Думала вот-вот спадут отека, а сегодня утром еще хуже отекла... не знаю из-за чго даже... Все равно взвесилась - вес между двумя последними замерами, которые на графике - т.е. такой же как по окончании второй недели. Конечно, когда отеки спадут, то вес должен за какие-нибудь несколько дней как минимум на пару кг провалиться, но это все пока рассуждения - надо ждать спада отеков и тогда увидим реальность...
Вот самое сложное - пока отеки не спали не упасть духом и не забросить все... надо просто продолжать дальше. Я знаю это, но знать - одно, а держаться морально - другое... Вот пытаюсь држаться Широкая улыбка

Владимир 26.06.2015 13:31

Rediska, Сколько раз сталкивался с таким парадоксом. Проехав километров 200 думал на второй день, что потеряю невиданное количество кг. А встав на весы с ужасом видел прирост веса.

Dr.Rediska 26.06.2015 13:36

Владимир, да к тому, что после нагрузки вода запасается - это я уже попривыкла. Сейчас просто отекла - руки в кулак еле сжимаются, как водой изнутри накаченные, лицо отекло, ноги... реально отеки, а не просто приток воды к натруженным мышцам.
Ничего, бывает у меня иногда, пройдет, надо только переждать. Главное ничего не бросать, не суетиться, не метаться, а просто продолжать.

Владимир 26.06.2015 13:56

Главное Чтобы не было таких итогов.