Dr.Rediska

24.06.2015 10:40

Дневник питания и тренировок за 23.06.2015

спорт 1596 ккл (велосипед 39км)
еда 1867 ккл
дефицит 1605 ккл
Подтверждение расстояния маршрутом:

Погода уже несколько дней дождливая. Вот и сегодня небо с самого утра подтекало. Спасибо Євген - мотивировал меня не дожидаться хорошей погоды, а иначе бы я так, наверное и не покаталась. Выехала, когда дождь лениво побрызгивал мелкой водяной пылью. Скоро капать перестало и я, наконец-то, сняла ветровку. И, разумеется, через пару минут ливануло Широкая улыбка

ну а как же иначе? Куртку-то я успела надеть, до того как промокла, но вот не промокнуть это не помогло Широкая улыбка

За какие-то 5-7 минут пока шел дождь я успела стать как следует мокрой, а за следующие минут 20 высохнуть - восело в общем Широкая улыбка

До кафе на 22ом км доехала уже почти сухой. Там пообедала супом и кофе, заодно поимела забавную беседу с аборегенами - в общем, развлекалсь по полной. Обратный путь я проделовала по уже вполне хорошей погоде, только ветер, зараза, таки переменил свое направление и часть пути опять получилась против ветра. Получила море удовольствия, хоть фотоаппарат и проскучал в багажной сумке всю поездку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	26	65.5	3.2	0.9	9.5
песто (красн)	33	68	0.9	6.1	2.4
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	132	118.8	5.3	2	18.9
мюсли special flakes Jumbo naturel	35	133	3.5	0.5	28
Итого	626	385.4	12.9	9.5	58.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	29	73.1	3.6	1	10.6
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	5	32.4	0	3.6	0.1
Яйцо куриное	103	161.7	13.1	11.8	0.7
Сметана 15% жирности	27	43.7	0.7	4.1	1
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	165	310.9	17.4	20.5	12.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна	50	126	6.2	1.8	18.4
mosterdsoep (горчичный суп)	300	180	3	12	9
кофе со сливками без сахара	150	30.8	1.4	2.4	0.9
Печенье	16	66.7	1.2	1.9	12
Итого	1266	403.5	11.8	18	40.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп (22-06-2015)	536	150.1	15.5	6.4	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Итого	951	250.6	20.4	10.5	17.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
перловка как гарнир	242	192.4	5.8	0.7	40.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
салат (22-06-2015)	105	94.8	3.4	8	2.7
Итого	503	436	43	9.9	44.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого	18	97	1.1	6.4	8.7
Итого за день	3529	1866.9	104.6	74.6	187.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	117	117

Результаты за день

Энергозатраты: 1595.7 ккал

Время: 117 мин

YEVHEN 24.06.2015 10:52

Rediska написал:
Подтверждение расстояния маршрутом:

Вот так, сразу со старта! Всем сомневающимся!
Мне это очень понравилось.

Инна 24.06.2015 10:57

А что это за программа для велотренировок?

Dr.Rediska 24.06.2015 10:58

Юлия 24.06.2015 11:42

39 км на велосипеде. пойду тоже попробую)

YEVHEN 24.06.2015 11:51

Rediska написал:
только ветер, зараза, таки переменил свое направление и часть пути опять получилась против ветра.

Гарантировано энергозатраты не меньше )))
А, если хочешь уменьшить энергозатраты за счет попутного ветра, то начинай с попутного.
Если ветер за время прохождения половины маршрута поменяет свое направление, то считай, что тебе повезло. Хорошо

Ну, а, если не поменяет, и ты будешь возвращаться против ветра, то опять повезло, т.к. действия сопротивления среды не исказили достоверную картину алгоритма расчета энергозатрат Широкая улыбка

Dr.Rediska 24.06.2015 12:00

Євген,

неее, я всегда специально против ветра начинаю, чтоб легче было определить точку возврата - не только из-за сил, но и из-за времени. Не люблю торопиться в таких мероприятиях Широкая улыбка

Dr.Rediska 24.06.2015 12:02

Юлия Солнцева написал:
пойду тоже попробую)

Юлия Солнцева, Хорошо

Joy Toy 24.06.2015 14:49

Ну, я тихонечко продолжаю завидовать. Одно дело наматывать круги, совсем другое дело такое изобилие маршрутов. Отлично!

Юлия 24.06.2015 17:20

Rediska, одна четверть вашего всё-таки вышло прокатиться)

Dr.Rediska 24.06.2015 19:43

Юлия Солнцева написал:
одна четверть вашего всё-таки вышло прокатиться)

Юлия Солнцева, и замечательно для начала! Я тоже не с 40-ка км начинала. Главное почаще это делать Широкая улыбка

Dr.Rediska 24.06.2015 19:46

Joy Toy написал:
Одно дело наматывать круги, совсем другое дело такое изобилие маршрутов

Joy Toy, да я и сама никак не нарадуюсь Широкая улыбка

Только теперь начала понимать НАСКОЛьКО здесь рай для велосипедистов! Раньше просто не в состоянии была это осознать

Юлия 24.06.2015 19:46

Rediska, просто я ещё и стесняюсь немного просто так разъезжать, запыхавшись)
Однажды, когда я вышла на пробежку и была очень напряжена, проходящий мимо мужчина назвал меня издевательски "большой собакой", потому что отдышка была.

Елена Иванова 24.06.2015 19:55

Юлия Солнцева написал:
Однажды, когда я вышла на пробежку и была очень напряжена, проходящий мимо мужчина назвал меня издевательски "большой собакой", потому что отдышка была.

мужик-то :ты. не обращайте внимания ...

Юлия 24.06.2015 19:57

Елена Иванова, да какое там внимание, просто немного стыдно всё-таки)

Dr.Rediska 24.06.2015 20:00

Юлия Солнцева, очень-очень понимаю! Но надо забить на всех посторонних. Это единственный правильный выход. Мне с этим, признаюсь, намного легче - здесь такого себе никто не позволит. Но внутри меня боязнь подобного очень долго сидела.... да, наверное еще до сих пор проглядывает иногда (правда не с великом)
Юль, у меня другой вопрос возник... Вам бегать относительно комфортно? Я остерегаюсь бегать с таким весом, правда я по природе совсем не бегун, но все же толчковые нагрузки на суставы..

Dr.Rediska 24.06.2015 20:03

Юлия Солнцева, это показало лишь культурный уровень развития того мужика - это ему должно быть стыдно! Что-то ДЕЛАТь, чего-то добиваться, к чему-то стремиться - никогда не должно быть стыдно!

Юлия 24.06.2015 20:08

Rediska, бег вовсе не делает мне комфорта, даже наоборот. я с ужасом задыхаюсь на второй минуте - для меня это большая проблема, в первую очередь. Хотя выносливость стараюсь держать, без этого никуда. Что касается позвоночника, то любая физнагрузка даёт о себе знать, колом, бывает, стоит даже после приседаний, тут ещё сказывается и возможность проявления наследственной болезни, которая в народе именуется бамбуковым позвоночником (сложно определить, есть ли она). Зарастают межпозвонковые и тазовые щели, а потом и сам позвоночник обездвиживается.

Dr.Rediska 24.06.2015 20:15

Юлия Солнцева, может тогда поосторожнее с бегом? Ходить, правда дольше надо на те же ккл, но и ходить дольше легче. А главное меньше шансов более серьезную проблему для здоровья заполучить... Если бы бег "шел", то другой разговор, а так - много ведь чем еще можно заняться Подмигиваю

Меня еще на скакалке прыгать отговорили из тех же соображений. Двигаться, однозначно надо, но и возможных травм лучше избегать. Я для себя пока взяла велик, ходьбу, зимой коньки, летом - осваиваю только с нуля - ролики, дома элиптический тренажер ... еще плавание надо бы. Т.е. ничего с толчковой нагрузкой (ну если не падать, конечно Широкая улыбка

)

24.06.2015 20:19

Ольга Сухаревич написал:
супермощное кардио))

Не, оно не супермощное, оно суперзатратное. Такой эксперимент у Rediska уже пару недель - побольше калорий потратить, для этого нельзя сильно мощность повышать Широкая улыбка

Но реальный результат, кажется, будет в том, что еще один человек здесь подсядет на регулярные велопутешествия Широкая улыбка

24.06.2015 20:23

Юлия Солнцева написал:
бег вовсе не делает мне комфорта, даже наоборот. я с ужасом задыхаюсь на второй минуте - для меня это большая проблема, в первую очередь

А бегаете зачем? Если цель - просто похудеть, то есть большой выбор разных видов, от плавания до ходьбы. Или у вас есть подруги по пробежкам?

Dr.Rediska 24.06.2015 20:24

med-ved написал:
Такой эксперимент у Rediska уже пару недель - побольше калорий потратить

med-ved, четвертая неделя уже пошла Широкая улыбка

во время-то летит!
Правда 3-я неделя была по затратам несколько слабее первых двух - времени было меньше свободного

Юлия 24.06.2015 20:25

Rediska, у меня сейчас тоже ходьба, велик, на коньках боюсь и не умею)
Хочу попробовать заниматься по видео Джилиан Майклс, да и ещё есть один диск, на котором программа "Путь к стройности" (как-то так называется).
Акваэробика - крутая штука, кстати, для полных подходит очень даже хорошо, не такая сильная нагрузка на ноги и позвоночник, поскольку вода помогает

Посещала раньше, правда, забросила.

Юлия 24.06.2015 20:28

med-ved, раньше была подруга по пробежкам, а потом забросили.
Теперь я попробовала возобновить и поняла, что пока что это не мой вид спорта.

Dr.Rediska 24.06.2015 20:30

Юлия Солнцева, я тоже про аквааэробику задумывалась, но так и не начала
что-то.. может начну еще как-нибудь, когда надо будет разнообразить
спорт

Юлия 24.06.2015 20:36

Rediska, там всегда комфортно и некого стесняться, даже в душе, я скажу, мотивация в нём появляется)

Юлия 24.06.2015 20:48

Саша Иванова, дело всё в том, что как бы наличие болезни не установлена. И слава богу, если её нет и не будет. Просто у матери есть, болезнь наследственна, но проявиться она или нет - неизвестно, это уже скорее всего зависит от генов и моего образа жизни. Были сильные боли на фоне стресса (а были и беспричинные боли), да, и мама говорит, что у неё тоже всё так начиналось с подросткового возраста. Врач назначил попить травки и сказал, что рано говорить о чём-то таком серьёзном, только тест там супер-пупер дорогой определит, но увы. он не по карману.
Поэтому стараюсь брать и нагрузку. А так, спасибо большое С улыбкой

24.06.2015 21:00

так цель-то у вас какая? Если вы читали про суть эксперимента, то для похудения мучаться не требуется, нужно просто работать ногами достаточно долго.

Аквааэробикой вряд ли вы столько сожгете, сколько ходьбой или велосипедом.
(Хотя бы просто потому что в ней котролировать затраты невозможно, а километры - вещь упрямая, их невозможно подсчитать совсем неправильно)

Алла 123 24.06.2015 21:05

Виктория 25.06.2015 08:34

Саша Иванова,

Саша Иванова написал:
давать нагрузку на колени (типа приседания с отягощением) вообще нельзя - разрушаются суставы даже у относительно здоровых.

если технически правильно выполнять приседания и не форсировать нагрузки, то проблем с коленями не будет. Я начинала с веса 85 кг. Приседала с весом. Никаких проблем.

Буркина Фасо 25.06.2015 15:08

молодца!!! я на велотренажере 35 накручиваю.. е-мое, сегодня догоню, тоже 39 сделаю!!! у меня ж ветра нет...

Владимир 25.06.2015 15:12

Да просто слов нет . Завидую. Начал восстанавливать свой шоссер. Правда приходится стоять на одной ноге. Жена правда сразу вставила свой коммент. Типа можешь возиться с велом значит можешь мыть посуду. Да я не против.

Joy Toy 25.06.2015 15:17

Саша Иванова, Виктория, Вопрос не возрасте, и не в технике, и вообще не в методике по которой вы нагружаете колени. Вопрос только один - здоровы ваши суставы или нет. Если они здоровы, включаем голову, и без фанатизма, но с правильной техникой нагружаемся. Если есть проблемы, нет смысла сотрясать воздух...

Юлия 25.06.2015 15:23

Саша Иванова, Спасибо, я буду стараться)

Dr.Rediska 25.06.2015 18:16

Владимир, вы только не торопитесь - надо долечиться как следует. Тем более на велике ведь колено неслабо напрягается... любой старт или горка или ветер встречный...

Владимир 25.06.2015 18:20

Rediska, Нет О поездках пока даже не мечтаю. Что бы встать из-за стола 5 минут скриплю зубами.