Dr.Rediska
23.06.2015 10:31
Дневник питания и тренировок за 22.06.2015
спорт 1008 ккл
еда 1737 ккл
дефицит 1147ккл
Вот сегодня, мне кажется энергозатраты получились завышенные, думаю ккл так на 150, наверное. Тут мне очень нужен совет.
Элиптический тренажер, который у меня дома довольно простой модели. На нем я не могу ввести свой вес, так что ккл он расчитывает исходя из среднестатистического веса. Сейчас я внесла в МЗР 60 минут (как и отзанималась) элиптический(средне), но мне кажется, получается многовато ккл. Сравниваю с ккл, которые тратила, когда занималась на таком же тренажере в зале (там вес учитывался). Внимание вопрос: как бы мне наилучшим обраом пересчитывать ккл, которые показывает мой тренажер в потраченные ккл? (Вес, от которого мой тренажер считает сейчас попробую нагуглить - наверняка должна эта информация где-то быть).
Да, забыла еще написать, добавляю:
Первые 30 минут на тренажере я делала в некотором роде интервалы: 1 мин быстро, 1 мин помедленней. Так вот эти минуты помедленней я крутила в обратную сторону - мне показалось так интереснее для разнообразия. Как вы думаете, для нормальных интервалов надо именно в ту же сторону крутить (те же мышцы задействовать) или можно как я, переключаться на обратную (соответственно немного другие мышцы задействовать)?
И еще вопрос: А к каким интервалам стремиться? 2 мин быстро, 30 сек медленно? Или какие периоды лучше?
еда 1737 ккл
дефицит 1147ккл
Вот сегодня, мне кажется энергозатраты получились завышенные, думаю ккл так на 150, наверное. Тут мне очень нужен совет.
Элиптический тренажер, который у меня дома довольно простой модели. На нем я не могу ввести свой вес, так что ккл он расчитывает исходя из среднестатистического веса. Сейчас я внесла в МЗР 60 минут (как и отзанималась) элиптический(средне), но мне кажется, получается многовато ккл. Сравниваю с ккл, которые тратила, когда занималась на таком же тренажере в зале (там вес учитывался). Внимание вопрос: как бы мне наилучшим обраом пересчитывать ккл, которые показывает мой тренажер в потраченные ккл? (Вес, от которого мой тренажер считает сейчас попробую нагуглить - наверняка должна эта информация где-то быть).
Да, забыла еще написать, добавляю:
Первые 30 минут на тренажере я делала в некотором роде интервалы: 1 мин быстро, 1 мин помедленней. Так вот эти минуты помедленней я крутила в обратную сторону - мне показалось так интереснее для разнообразия. Как вы думаете, для нормальных интервалов надо именно в ту же сторону крутить (те же мышцы задействовать) или можно как я, переключаться на обратную (соответственно немного другие мышцы задействовать)?
И еще вопрос: А к каким интервалам стремиться? 2 мин быстро, 30 сек медленно? Или какие периоды лучше?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
4
|
25.9 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
103
|
161.7 | 13.1 | 11.8 | 0.7 |
| Лук репчатый (Жарка) |
22
|
6.7 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Сметана 15% жирности |
7
|
11.3 | 0.2 | 1.1 | 0.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
26
|
65.5 | 3.2 | 0.9 | 9.5 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| Итого | 782 | 316.3 | 18.8 | 20.2 | 13.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб из цельного зерна |
26
|
65.5 | 3.2 | 0.9 | 9.5 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Горбуша соленая |
78
|
131.8 | 17.2 | 7 | 0 |
| суп champignon ham (unox) |
1
|
70 | 1.5 | 3.5 | 9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 420 | 294.6 | 22.4 | 13.7 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| суп (22-06-2015) |
534
|
149.5 | 15.5 | 6.4 | 7.5 |
| Сметана 15% жирности |
39
|
63.2 | 1 | 5.9 | 1.4 |
| Персик |
239
|
107.6 | 2.2 | 0.2 | 22.7 |
| Итого | 835 | 400.8 | 24.7 | 18.6 | 31.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп (22-06-2015) |
533
|
149.2 | 15.5 | 6.4 | 7.5 |
| Сметана 15% жирности |
37
|
59.9 | 1 | 5.6 | 1.3 |
| Банан |
113
|
108.5 | 1.7 | 0.6 | 23.7 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
102
|
91.8 | 4.1 | 1.5 | 14.6 |
| Итого | 785 | 409.5 | 22.2 | 14 | 47.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| печень в молоке (22-06-2015) |
205
|
147.4 | 19.1 | 4.3 | 12.1 |
| Картофель (Варка со сливом) |
208
|
150.9 | 4 | 0.8 | 31.8 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
3
|
19.4 | 0 | 2.1 | 0 |
| Итого | 716 | 320.7 | 23.1 | 7.3 | 44.9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого за день | 3838 | 1736.8 | 111.3 | 73.2 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эллиптический тренажёр (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1008.2 ккал
Время: 70 мин
8
40
Dr.Rediska
23.06.2015 11:06
Марусичка, я кручу сейчас на 4ом уровне
из 10. На первом никогда не кручу. Но, наверное, немножко
помедленное - я кручу 60-70 оборотов в минуту, а в км/ч я
что-то не смотрела - в следующий раз обраюу внимание.
Dr.Rediska
23.06.2015 11:10
Наташа,
ну элиптический тренажер все же совсем не ходьба... скорее уж лыжи
тогда...
Хочется более точных расчетов. Пока держу в голове, что тут может быть переоценка. Если кто подскажет как расчитать правильнее, то исправлю. Если нет - буду думать как резать..;
Хочется более точных расчетов. Пока держу в голове, что тут может быть переоценка. Если кто подскажет как расчитать правильнее, то исправлю. Если нет - буду думать как резать..;
Dr.Rediska
23.06.2015 11:50
Наташа,
ну можно и не совсем неглядя резать. У меня на тренажере ведь
показываются ккл для среднестатистического веса - у меня всяко НЕ
меньше расходы должны быть. Такая оценка заведомо будет заниженной,
уж точно не завышенной. Так что, можно по этим цифрам для начала
считать...
Но что буду уменьшать - это 100% - поэтому и вопрос озвучила - чтоб уж точно не переоцениавать. Потому как это не один раз я на этом тренажере позанималась, а, надеюсь, регулярно буду, по крайней мере когда велопрогулка не получается.
Сейас еще подожду кто что ответит вдруг кто более точные формулки подскажет.
А по отвесу, вы правы, дополнительный контроль, конечно же, никогда не помешает
Но что буду уменьшать - это 100% - поэтому и вопрос озвучила - чтоб уж точно не переоцениавать. Потому как это не один раз я на этом тренажере позанималась, а, надеюсь, регулярно буду, по крайней мере когда велопрогулка не получается.
Сейас еще подожду кто что ответит вдруг кто более точные формулки подскажет.
А по отвесу, вы правы, дополнительный контроль, конечно же, никогда не помешает
Сергей Костерин
23.06.2015 12:03
Для получения более точных данных модно воспользоваться хорошим
советом, который уже не раз появлялся в блогах.
Взвешиваться до и после тренировки.
И по этому отвесу сравнить две разные кардио.
Если отвес примерно совпадает, то и затраты должны примерно совпадать(конечно при условии что температура и степень одетости на обоих тренировках была одинаковая)
Как это работает?
Довольно просто, во время кардио мы тратим энергетические запасы, внутриклеточные жиры и гликоген. При этом освобождается вода. Освободившаяся вода выйдет либо с потом либо через почки. За счет этого будет кратковременный отвес, который и надо зарегистрировать.
Ещё я встречал информацию(источник вот боюсь не найду уже) что тренажеры докидивают в значение энергозатрат основной обмен за время тренировки. Если обмен у вас 1667, за час это 69,5кКал. Вот на это значение затраты точно стоит уменьшить. Ибо основной обмен за этот час дважды считать не есть хорошо.
Взвешиваться до и после тренировки.
И по этому отвесу сравнить две разные кардио.
Если отвес примерно совпадает, то и затраты должны примерно совпадать(конечно при условии что температура и степень одетости на обоих тренировках была одинаковая)
Как это работает?
Довольно просто, во время кардио мы тратим энергетические запасы, внутриклеточные жиры и гликоген. При этом освобождается вода. Освободившаяся вода выйдет либо с потом либо через почки. За счет этого будет кратковременный отвес, который и надо зарегистрировать.
Ещё я встречал информацию(источник вот боюсь не найду уже) что тренажеры докидивают в значение энергозатрат основной обмен за время тренировки. Если обмен у вас 1667, за час это 69,5кКал. Вот на это значение затраты точно стоит уменьшить. Ибо основной обмен за этот час дважды считать не есть хорошо.
Марусичка
23.06.2015 12:13
Сергей Костерин написал:
тренажеры докидивают в значение энергозатрат основной обмен за время тренировки
Интересненько. Сесть что-ли инструкцию попереводить)))
Сергей Костерин
23.06.2015 12:14
Марусичка, Я что то очень сомневаюсь что
производитель в этом признается в инструкции. 
Dr.Rediska
23.06.2015 12:23
Сергей
Костерин, попробую со взвешиваниями, правда мне пока не понятно
с чем сравнивать... И еще смущает погрешность - к примеру даже
просто волосы, даже собранные в хвостик - насколько они могут
намокнуть?...
А ведь производитель должен формулы использовать - неужели их никто не знает?
Про добавку основного обмена - это интересно, спасибо, что сказали. Погуглю и по этому вопросу - наверняка ведь находились дотошные люди, которые это обсуждали во всемирной паутине
Тем
более, что марка известная и популярная - пользователей много
А ведь производитель должен формулы использовать - неужели их никто не знает?
Про добавку основного обмена - это интересно, спасибо, что сказали. Погуглю и по этому вопросу - наверняка ведь находились дотошные люди, которые это обсуждали во всемирной паутине
Тем
более, что марка известная и популярная - пользователей много
Сергей Костерин
23.06.2015 12:34
Rediska,
Сравнить можно велик с эллипсойдом. Расход от езды на велосипеде
вроде довольно точно обсчитывается по километражу.
Dr.Rediska
23.06.2015 12:41
Сергей
Костерин, а как на счет того, что на велике я езжу снаружи,
обдуваемая ветром, при совсем другой температуре и в сосем другой
одежде? У нас +15 - +16, пасмурно - начинаю в ветровке, потом
раздеваюсь. - Т.е. температурный режим совсем другой...
Dr.Rediska
23.06.2015 12:53
Васята
петров, все зависит от веса, интенсивности и уровня нагрузки.
Но, если вы не
заметили, мы как раз и обсуждаем как правильнее расчитать затраты. Если
есть аргументированные идеи или расчетные формулы - буду рада, а
безосновательные ультимативные высказывания, извините, в серьез я не
воспринимаю, тем более от того, у кого блог подозрительно девственно-пустой.
И
я реально тратила 750-950 ккл на элипсе за час,когда занималась в
тренажерном зале, где на тренажере учитывается вес (правда, как сказали
выше, возможно включая базовый обмен за этот час)
заметили, мы как раз и обсуждаем как правильнее расчитать затраты. Если
есть аргументированные идеи или расчетные формулы - буду рада, а
безосновательные ультимативные высказывания, извините, в серьез я не
воспринимаю, тем более от того, у кого блог подозрительно девственно-пустой.
И
я реально тратила 750-950 ккл на элипсе за час,когда занималась в
тренажерном зале, где на тренажере учитывается вес (правда, как сказали
выше, возможно включая базовый обмен за этот час)
Dr.Rediska
23.06.2015 12:56
интересно вы консультировались со специалистом диетологом???
Васята петров, посмотрите внимательнее: рейтинг рациона по нутриентам 98%, ккл в норме, воды 135% от нормы. Углеводов даже меньше нормы. Посмотрите внимательнее, прежде чем критиковать. Есть можно все, главное сколько
Dr.Rediska
23.06.2015 12:58
Васята
петров, вот про сердечный ритм у вас более информативный
комментарий.
Я следила за частотой пульса. Не все время - для этого мне надо держаться за специальные держатели, которые расположены не на ручках. Пульс максимально поднимался до 137, что вполне нормально.
Кроме того, интервальные тренировки как раз и должны ты повышать, то понижать ЧСС
Я следила за частотой пульса. Не все время - для этого мне надо держаться за специальные держатели, которые расположены не на ручках. Пульс максимально поднимался до 137, что вполне нормально.
Кроме того, интервальные тренировки как раз и должны ты повышать, то понижать ЧСС
Dr.Rediska
23.06.2015 13:05
Васята
петров, интересно... вы вкурсе, что, когда вы используете КАПС,
тем самым вы этим самым выражаете повышение тона или крик? ,решила
уточнить, чтоб не понять вас не правильно...
Воды я пью много, даже может слишом много. Если забываю ее записывать, то не парюсь, потому как реально пью много.
Диетологов я видела разных, зеленых и красных и мнения у них бывают противоречащие друг другу... И ни один диетолог не предоставит настолько полный анализ, какой дает эта программа
Воды я пью много, даже может слишом много. Если забываю ее записывать, то не парюсь, потому как реально пью много.
Диетологов я видела разных, зеленых и красных и мнения у них бывают противоречащие друг другу... И ни один диетолог не предоставит настолько полный анализ, какой дает эта программа
Dr.Rediska
23.06.2015 13:09
Васята
петров, ну вот около 130 и получалось. (137 - максимум
того, что я намеряла). Кроме того, максимальная ЧСС с которой можно
заниматься сильно зависит от возраста. Но на счет нагрузки на
сердце при интервальных тренировках вы меня заставили задуматься -
почитаю литературу на эту тему. Хотя по ощущениям все было
замечательно.
Dr.Rediska
23.06.2015 13:17
Васята петров написал:
и да, я повышал тон
Васята петров, не надо этого делать, это не культурно
Васята петров написал:
судя по всем вашим репликам вы человек такого типа, который считает что всегда прав. это печально. не слушая никого и не доверяя никому не будет успехов ни в какой области
я доверяю людям, заслужившим мое доверие. И я слушаю людей, даже "первых встречных", если они высказывают аргументированную точку зрения или несут интересную и новую для меня информацию. Ваши же утверждения, в большинстве своем голословны. Вы не знаете меня, не знаете мою ситуацию. Вы заявляете, что я не была у специалиста - но вы ведь не знаете! Вы говорите о пульсе в 130, но вы ведь даже не знаете моего возраста! и т.д. и т.п.
Hiver
23.06.2015 13:29
Васята
петров, кто вы? :o
Сергей Костерин
23.06.2015 13:33
Rediska,
Это осложняет дело. Потоотделение будет разное. 
Можно конечно погуглить формулы затратности для эллипсойда, но боюсь что погрешность все равно будет большая.
Вообще лично я сделал бы следующим образом. И в принципе планирую применить этот подход к процессу похудения супруги(она вроде бы созрела морально).
Правда у меня не полноценный эллипсойд дома, а просто степер. Но суть проблемы в том же, вес он не спрашивает а просто выводит некую цифирь в зависимости от количества шагов.
Уменьшать эту цифирь на треть и строить питание исходя из этого. И через месяц по результату прикинуть, совпадает расчетный отвес с фактическим или нет.
Можно конечно погуглить формулы затратности для эллипсойда, но боюсь что погрешность все равно будет большая.
Вообще лично я сделал бы следующим образом. И в принципе планирую применить этот подход к процессу похудения супруги(она вроде бы созрела морально).
Правда у меня не полноценный эллипсойд дома, а просто степер. Но суть проблемы в том же, вес он не спрашивает а просто выводит некую цифирь в зависимости от количества шагов.
Уменьшать эту цифирь на треть и строить питание исходя из этого. И через месяц по результату прикинуть, совпадает расчетный отвес с фактическим или нет.
Hiver
23.06.2015 13:37
Васята
петров, я почему-то так сразу и поняла.
Только ваши комментарии в этом блоге, да и в других с практически одинаковыми "наставлениями" воспринимаются, мягко говоря, не очень. "Поучайте лучше ваших паучат", ага.
Только ваши комментарии в этом блоге, да и в других с практически одинаковыми "наставлениями" воспринимаются, мягко говоря, не очень. "Поучайте лучше ваших паучат", ага.
Dr.Rediska
23.06.2015 13:42
Сергей
Костерин, ну вот получается то же, что предлагает Наташа
Наверное, мне можно стартовать с той цифры, которую мой тренажер выдает (вес-то у меня заведомо выше), а ну, да, и за минусом основного обмена за это время.
Как, думаете, так нормально будет? Не завышу ведь?
А потом если придумаю с чем сравнить, то попробую при помощи взвешивания оценить. Может в тренажерный зал выберусь для замеров - тоже в помещении, одежду ту же дома протестировать... а это, кажется вариант
Еще надо выпитую воду не забыть замерить, да?
Что еще я упускаю?
Наверное, мне можно стартовать с той цифры, которую мой тренажер выдает (вес-то у меня заведомо выше), а ну, да, и за минусом основного обмена за это время.
Как, думаете, так нормально будет? Не завышу ведь?
А потом если придумаю с чем сравнить, то попробую при помощи взвешивания оценить. Может в тренажерный зал выберусь для замеров - тоже в помещении, одежду ту же дома протестировать... а это, кажется вариант
Еще надо выпитую воду не забыть замерить, да?
Что еще я упускаю?
YEVHEN
23.06.2015 13:42
Вот если бы мы знали среднюю ЧСС за тренировку на эллипсе, то можно
было бы просто подобрать аналог.
Но, я так понимаю, что вы догадываетесь, что потребуется покупка какого-либо гаджета, способного определят среднюю ЧСС.
Но, я так понимаю, что вы догадываетесь, что потребуется покупка какого-либо гаджета, способного определят среднюю ЧСС.
Сергей Костерин
23.06.2015 13:47
Rediska,
Да вроде бы ничего. Хороший вариант. На мой взгляд.
Dr.Rediska
23.06.2015 13:47
Євген написал:
потребуется покупка какого-либо гаджета
Євген, думала о нем думала, но, сам знаешь, на ДР попросила ролики - решила, что от них больше толку
Вы с Сергей Костерин меня кажется на поход в тренажерный зал косвенно так подбиваете
Пойдет
если там тренажер, где прям на ручках пульс меряется? Кажется и
средний должен показать в конце тренировки...
YEVHEN
23.06.2015 13:49
Вряд-ли удастся определить величину энергозатрат по потерям воды
(веса). Уж очень сильно эти потери зависят от процессов
терморегуляции. А последняя, в свою очередь, помимо процессов
связанных с энерговыделениям внутри, очень зависит и от влажности,
температуры и от частоты/объема легочной вентиляции и еще кучи
разных факторов, от одежды до силы ветра.
Dr.Rediska
23.06.2015 18:49
Марусичка, как только выберусь, то
запишу обязательно все замеры, какие только будет возможным
И
потом вместе здесь прикинем что и к чему получается
И
потом вместе здесь прикинем что и к чему получается
Марусичка
30.06.2015 21:33
Rediska написал:
я кручу 60-70 оборотов в минуту, а в км/ч я что-то не смотрела
Rediska,
я (наконец то добралась до компа) засекла обороты. Немного задумалась а что собственно принимаете за оборот? На каждую ногу считаете или только когда обеими ногами прокрутите? Если считать каждой ногой за оборот, то у меня примерно 120 оборотов в минуту (если считать левую + правую ногу за один оборот, то 60 оборотов) -это скорость 21-22 км/ч --- т.е. "средне" по МЗР.
Rediska написал:
Так вот эти минуты помедленней я крутила в обратную сторону
хм.. интересно. на моем тренажере нельзя обратно крутить.
Rediska написал:
А к каким интервалам стремиться? 2 мин быстро, 30 сек медленно? Или какие периоды лучше?
У меня периодами не получается, я сбиваюсь. Поэтому начинаю бодренько, потом как то чуть медленнее. А под конец (когда совсем устаю) вспоминаю Оксана filly Oxygen, как она там писала? Что-то типа если я упаду - то схвачусь за скалу и повисну, а вы? А я говорю себе - "зато я от медведя убегу" и начинаю пободрее крутить)))) Вот и все интервалы.
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Новые рецепты
я засекаю время и пересчитываю по данным МЗР.
округленно примерное соответствие данных (плюс минус пять ккал) элипса и мзр получается:
- на скорости 21-22 км/ч (это типа "средне" по мзр)
-на скорости 17-19 км/ч (это типа "медленно" по мзр)
С уменьшением моего веса я просто увеличила нагрузку (повернула на элипсе вертушок с единички на двоечку), скорость при этом осталась примерно та же, но думаю ,что расход выровнялся.
Но на час я не способна (разве что на "медленно", хотя не пробовала) - бегаю по полчаса.