Дневник питания и тренировок за 15.06.2015

Третья неделя эксперимента открыта.

спорт 2071ккл
еда 1992ккл
дефицит 1955ккл
Ветер был не сильный, погода не жаркая, дождь уронил пару капель и передумал - так что я замечательно покаталась. Почти 51 км получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
гречка	277	172.8	7.2	1.9	32.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	300	135	9	4.5	14.4
Хлеб из цельного зерна	32	80.6	4	1.1	11.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	112	8.4	8.5	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Итого	1461	631.6	32.4	20	75.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	45	104.4	2.3	0.1	23
кофе со сливками без сахара	200	41	1.8	3.2	1.2
Печенье	16	66.7	1.2	1.9	12
Вода	750	0	0	0	0
Итого	1011	212.1	5.3	5.2	36.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	217	375.2	36.3	25.5	0
Пекинская капуста	59	9.4	0.7	0.1	1.2
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Вода	300	0	0	0	0
Optimel framboos drink 0%	200	64	6.2	0	8.2
Итого	891	559	45	26.2	33.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	600	6	0	0	1.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
спагетти bio+ (варка)	189	219.2	7.7	0.9	44
куриное филе в соусе (15-06-2015)	243	261.2	29.9	11.4	9.5
Шоколад молочно-ореховый	12	65	0.9	4.1	6.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода минеральная Jumbo	200	0	0	0	0
Итого	944	548.5	38.5	16.4	60.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье	8	33.4	0.6	0.9	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	308	36.4	0.6	0.9	6.9
Итого за день	5215	1992	121.9	68.8	216.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	152	152

Результаты за день

Энергозатраты: 2070.8 ккал

Время: 152 мин

Joy Toy 16.06.2015 11:12

Средняя скорость 14,5. Ритм в принципе прогулочный. Но с таким временем и расстоянием - это шикарно! Дабы не смущать пессимистов - расчеты калорийности затёрла. Хихикаю

В принципе надо начхать на "дебаты". Есть результат на весах, это лучшее подтверждение актуальности затрат.

Dr.Rediska 16.06.2015 12:11

Joy Toy, ну идея же и была - лучше медленней, но дольше. Могла бы и около 20-ти км/ч, но кому это надо, если через 40-60 минут выдохнусь? Неторопясь больше ккл получается потратить Широкая улыбка

только времени на это больше надо.
А расчеты калорийности затерла - так я те расчеты ведь и не использую - там слишком много получается. А ту калорийность, которую реально учитываю "пессимисты" могут в моем дневнике МЗР видеть Подмигиваю