Дневник питания и тренировок за 11.06.2015

День провальный в смысле эксперимента день, но все равно публикую.
спорт 138ккл
еда 1826 ккл
дефицит 187 ккл
Весь день был занят. Толком покататься на велике времени не было. Так еще и ближе к вечеру на день рождения к друзьям пришлось ехать, причем ехать на машине, а не на великах иначе совасем не успевали. Но жизнь не бывает без таких вот дней. Я держалась как могла Широкая улыбка

Весы кухонные в гостях были и я втихушку свою порцию таки взвесила Широкая улыбка

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Ветчина особая	38	47.9	6.7	2.4	0
Хлеб из цельного зерна	55	138.6	6.8	1.9	20.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
куриное филе отварное	13	18	3.9	0.2	0.1
Итого	649	552	39.1	33	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	200	21.4	1.4	1.6	0.4
Итого	200	21.4	1.4	1.6	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли	324	48.6	3.7	1.2	5.5
Листья цикория, сырые	151	34.7	2.6	0.5	1.1
Сатильсон куриный (09-06-2015)	94	100.9	15.4	3.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	203	28.4	1.2	0	7.7
рисовые вафли	14	52.4	1.1	0.5	10.4
Горбуша соленая	67	113.2	14.8	6	0
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1481	426.6	39.5	15.4	29.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лазанья, овощная, замороженная, запеченная	205	285	14.1	12.4	25.2
Фасоль стручковая	84	19.3	2.1	0.3	2.5
Колбасы, копченые сардельки, из свинины и говядины	32	102.4	3.8	9.2	0.8
Торт Творожно-сливочный с малиной и черникой	184	425	6.1	14.7	67
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1255	834.2	26.1	36.5	96.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	300	0	0	0	0
Итого	600	3	0	0	0.9
Итого за день	4185	1826.1	105.8	86.1	161.6