Dr.Rediska
11.06.2015 09:31
Дневник питания и тренировок за 10.06.2015
Эксперимент неделя-2 день-3.
спорт 1991ккл
еда 1987 ккл
дефицит 1880 ккл
Рацион ни к черту. Сначала все поела, а только вечером внесла в МЗР. Что-то корректировать было уже поздно.
Накатала 48 км:
На этот раз я то-то реально устала под конец. Скорее всего это из-за недосыпа - в последние дни не высыпаюсь и это уже накопилось. Вечером спать не хочется, а утром хочешь-не хочешь, а вставать в 6:45 надо. Но это для меня нормально - это у меня практически всегда так
спорт 1991ккл
еда 1987 ккл
дефицит 1880 ккл
Рацион ни к черту. Сначала все поела, а только вечером внесла в МЗР. Что-то корректировать было уже поздно.
Накатала 48 км:
На этот раз я то-то реально устала под конец. Скорее всего это из-за недосыпа - в последние дни не высыпаюсь и это уже накопилось. Вечером спать не хочется, а утром хочешь-не хочешь, а вставать в 6:45 надо. Но это для меня нормально - это у меня практически всегда так
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| Яйцо куриное |
110
|
172.7 | 14 | 12.7 | 0.8 |
| Ветчина особая |
75
|
94.5 | 13.2 | 4.7 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
74
|
186.5 | 9.2 | 2.6 | 27.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 899 | 596.2 | 42.3 | 32.4 | 29.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
83
|
192.6 | 4.3 | 0.2 | 42.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 192.6 | 4.3 | 0.2 | 42.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| mosterdsoep (горчичный суп) |
300
|
180 | 3 | 12 | 9 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
5
|
32.4 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 825 | 259.4 | 4.6 | 15.7 | 18.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сатильсон куриный (09-06-2015) |
101
|
108.4 | 16.6 | 3.3 | 2.8 |
| рисовые вафли |
14
|
52.4 | 1.1 | 0.5 | 10.4 |
| Сметана 15% жирности |
29
|
47 | 0.8 | 4.4 | 1 |
| Горбуша соленая |
62
|
104.8 | 13.7 | 5.6 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 706 | 312.5 | 32.1 | 13.8 | 14.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рис отваренный |
127
|
140.3 | 2.9 | 0.4 | 31.1 |
| нут готовый |
77
|
100 | 6.7 | 1.5 | 14.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, тушеные |
154
|
383.5 | 35.1 | 25.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 658 | 626.8 | 44.7 | 27.7 | 46.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| витамины Multu AZ Bruis Effervescent |
1
|
8.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 601 | 14.4 | 0 | 0 | 2.3 |
| Итого за день | 4272 | 1986.7 | 127.8 | 88.8 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
144 |
144 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1991.1 ккал
Время: 144 мин
4
2
Joy Toy
11.06.2015 22:19
Ждем дневник за 11-ое число. 
Dr.Rediska
11.06.2015 23:25
Joy
Toy, за одинадцатое будет грустный... занятый день + день
рожденья у друзей... но утром все равно опубликую
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1139 кКал
Интересные блоги
12-06-2025
Ну все, теперь и на МЗР аудитория сообразила, что ...
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
Новые рецепты
