Dr.Rediska
10.06.2015 09:40
Дневник питания и тренировок за 09.06.2015
2-ой день 2-ой недели эксперимента:
спорт: 2033ккл
еда: 1865ккл
дефицит 2044ккл.
Первый раз у меня получилось сколько-нибудь значительно покататься на роликах, только вот оценить расход сложно. Если ввести в дневнике тренировок окатанные 33 минуты, то как-то многовато ккл насчитывает... да и катаюсь я пока медленно (правда может все ккл в "адреналин" уходят?
шутю 
). На
всякий случай вместо 33 минут поставила 20.
Итак, подружка нашла супер-супер ровную дорожку, чтоб кататься на роликах. Но дорожка эта около ее дома. В итоге 10 км до нее:
Там покатались полчаса и пошли к ней пить чай. (печенька к чаю взвешана и записана - кухонные весы у нее есть). И потом поехала я дальше накручивать свои ежедневные километры:
Сегодня дорожка пролегала между полей и лугов, где паслись няшки-барашки с маленькими ягнятами. Ну до того пасторальные пейзажы! Только вот фотоаппарата с собой не было - багажные сумки были заняты роликами и защитой.
спорт: 2033ккл
еда: 1865ккл
дефицит 2044ккл.
Первый раз у меня получилось сколько-нибудь значительно покататься на роликах, только вот оценить расход сложно. Если ввести в дневнике тренировок окатанные 33 минуты, то как-то многовато ккл насчитывает... да и катаюсь я пока медленно (правда может все ккл в "адреналин" уходят?
шутю ). На
всякий случай вместо 33 минут поставила 20.Итак, подружка нашла супер-супер ровную дорожку, чтоб кататься на роликах. Но дорожка эта около ее дома. В итоге 10 км до нее:
Там покатались полчаса и пошли к ней пить чай. (печенька к чаю взвешана и записана - кухонные весы у нее есть). И потом поехала я дальше накручивать свои ежедневные километры:
Сегодня дорожка пролегала между полей и лугов, где паслись няшки-барашки с маленькими ягнятами. Ну до того пасторальные пейзажы! Только вот фотоаппарата с собой не было - багажные сумки были заняты роликами и защитой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| рис отваренный |
223
|
246.4 | 5.1 | 0.7 | 54.6 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
135
|
75.6 | 7.7 | 0.2 | 10.4 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| Сатильсон куриный (09-06-2015) |
94
|
100.9 | 15.4 | 3.1 | 2.6 |
| Итого | 1072 | 468 | 30.3 | 7.5 | 69 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Печенье |
16
|
66.7 | 1.2 | 1.9 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 783 | 108.7 | 2.1 | 1.9 | 21.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| broccolisoep (суп из брокколи) |
1
|
206 | 8.2 | 11.9 | 17.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
75
|
176.3 | 5.9 | 0.8 | 36.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
33
|
115.5 | 8.7 | 8.8 | 0 |
| Ананас, консервированный в собственном соку |
50
|
30 | 0.2 | 0 | 7.5 |
| кофе со сливками без сахара |
150
|
30.8 | 1.4 | 2.4 | 0.9 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Бекон, жареный |
39
|
211 | 14.4 | 16.3 | 0.6 |
| Итого | 848 | 769.5 | 38.8 | 40.2 | 63.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 300 | 3 | 0 | 0 | 0.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень тушеная (09-06-2015) |
261
|
229.4 | 23.8 | 13.6 | 8.6 |
| спагетти bio+ (варка) |
179
|
207.6 | 7.3 | 0.9 | 41.7 |
| соль с йодом (jozo) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е Kruidvat |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| ламинария |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
3
|
19.4 | 0 | 2.1 | 0 |
| Итого | 746 | 459.5 | 31.1 | 16.6 | 51.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| печень тушеная (09-06-2015) |
61
|
53.6 | 5.6 | 3.2 | 2 |
| Итого | 361 | 56.6 | 5.6 | 3.2 | 2.9 |
| Итого за день | 4110 | 1865.2 | 107.7 | 69.5 | 208.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
31 |
31 |
катание на роликах
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
велосипед (20 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
99 |
0 |
99 |
Результаты за день
Энергозатраты: 2032.8 ккал
Время: 150 мин
7
4
YEVHEN
10.06.2015 10:05
И еще про ролики. Первые шаги настолько трудные, когда из-за
высокого адреналина напряжены абсолютно все мышцы и нужные и
ненужные, когда шаги очень короткие и соответственно фаза
расслабления почти отсутствует, когда даже руки заняты потому, что
ими хватаешься за воздух, пиши затраты по факту. Откатали 33 мин,
запиши 33 мин.
Потом ты сама почувствуешь, когда немного освоишься, что время катания можно уменьшить и где ты реально расслаблялась )))
Потом ты сама почувствуешь, когда немного освоишься, что время катания можно уменьшить и где ты реально расслаблялась )))
Dr.Rediska
10.06.2015 10:12
А для домашнего архива сохрани видео первых твоих шагов на роликах, поверь, потом, когда научишься хорошо катать, даже повторить себя сегодняшнюю не сможешь.