Дневник питания и тренировок за 05.06.2015

Эксперимент день-5.
Практически внужденный выходной получился...
спорт 518 ккл
еда 1867 ккл
дефицит 526 ккл
Вот и врезались-таки будни в мой эксперимент. Даже при кажущемся наличии кучи свободного времени все же бывают дни, когда сложно дотаточно времени выделить для поддержания темпа эксперимента. В итоге только во второй половине дня было немного времени и накатала я всего только 12.23км, да и то за счет того, что все-все передвижения "по делам" перенесла на велик, даже те, которые обычно на машине совершаю.
Питание в пределах коридора. Даже углеводы дотянула до зелененького цвета.
Теперь мне надо еще субботу и воскресенье пережить.....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из цельного зерна	75	189	9.3	2.6	27.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
куриное филе отварное	13	18	3.9	0.2	0.1
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Яйцо куриное	102	160.1	13	11.7	0.7
кофе со сливками без сахара	220	45.1	2	3.5	1.3
Вода	400	0	0	0	0
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Итого	835	508.1	33.5	26.3	29.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	300	32.1	2.1	2.4	0.6
Итого	300	32.1	2.1	2.4	0.6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	148	23.7	1.8	0.3	3
Сок томатный	400	72	4	0.4	11.6
Хлеб из цельного зерна	33	83.2	4.1	1.2	12.1
Сметана 15% жирности	21	34	0.5	3.2	0.8
суп champignon ham (unox)	1	70	1.5	3.5	9
спагетти bio+ (варка)	50	58	2.1	0.3	11.7
Горбуша соленая	69	116.6	15.2	6.2	0
соль с йодом (jozo)	1	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	1023	460.5	29.2	15	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	44	102.1	2.3	0.1	22.4
Хлеб из цельного зерна	32	80.6	4	1.1	11.7
песто (красн)	26	53.6	0.7	4.8	1.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	17	59.5	4.5	4.5	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	619	298.8	11.4	10.6	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык морской (Жарка)	100	76.7	9.7	4.2	0
Кетчуп	40	40.4	0.4	0	10.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	115.5	8.7	8.8	0
перловка как гарнир	172	136.7	4.1	0.5	29.1
овощная подложка под рыбу (05-06-2015)	108	80.1	1.8	4.5	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	753	452.4	24.7	18.1	48.7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Печенье	16	66.7	1.2	1.9	12
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	24	55.7	1.2	0.1	12.2
Итого	340	125.4	2.4	2	25.1
Итого за день	3870	1867.3	103.6	73.6	196.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	37	37

Результаты за день

Энергозатраты: 517.5 ккал

Время: 37 мин

Юлия Виноградова (Смолкина) 06.06.2015 15:59

Держись, Редисочка!!! За тебя весь МЗРовский люд болеет!!! Не подкачай!!!

svetlana 06.06.2015 16:04

Переживёте.так держать

Екатерина 06.06.2015 18:03

Laym 59 06.06.2015 18:14

какой то маловатый дефицит получился), питаниям дефицита вообще нет?, какой план? чисто спортом добиваться минуса ?.

Буркина Фасо 06.06.2015 18:21

Rediska написал:
Даже при кажущемся наличии кучи свободного времени все же бывают дни, когда сложно дотаточно времени выделить

у меня это почему-то ежедневно получается... но все надеюсь...

Joy Toy 06.06.2015 19:48

накатала я всего только 12.23км,
Как меняется реальность.
От "ура! Я накатываю целых 8 км (как это было у меня)" до "всего только 12..." Широкая улыбка