Dr.Rediska
04.06.2015 11:22
Дневник питания и тренировок за 03.06.2015
Эксперимент - день 3.
спорт: 1795 ккл
еда: 1852 ккл
дефицит: 1820 ккл
Как и обещала полосочка с углеводами (а так же и калорийности) зеленая
Выехать утром оказалось не так-то просто. Сначала минут 15 не могла найти телефон - а без него как растояние замерять. Все перерыла, а он, как это обычно и бывает оказался на одном из самых очевидных мест. Но это ерунда. Выехала, только от дома от'ехала чуток, еще даже до центра города недоехала, вдруг что-то начало странно звякать в моем велике... Оказалось сломалась спица. Скажу сразу, велик у меня неплохой и гробить колесо жалко. Поэтому первым делом позвонила мужу - он меня уверил, что если по ухабам ездить не буду, то без одной спицы ничего страшного не случится. Теперь встал вопрос как эту спицу вытащить - она ведь мешает передвижению... Пропарилась минут 15, наверное - почти вытащила, но последние пару сантиметров не гнутся и ни в какую не пролазиют. Занималась я этим рядом со светофором, поэтому когда я поняла, что самой мне не справиться, привлекла к этому делу остановившегося на этом светофоре мужика. Он ковырялся минут 5 и в конце концов вытащил эту спицу.
Дальше судьба смирилась и перестала ставить мне палки в колеса
Маршрут этот раз получился гораздо приятнее, чем во вторник. Правда ветер, хоть и послабее был, но все еще очень даже ощутимый. Дорожка пролегала среди "мини-заповедника" для птиц - с водоемами, озерцами-болотами, травками, цветочками - красота Надо
будет туда с семьей погулять с фотоаппаратом и большим об'ективом
выбраться - погулять и приц пофотать.
Во такая вот прогулка получилась:
Я здесь замазала калории, чтоб они народ не смущали, потому как из этой программки я беру километраж и пересчитываю по километражу в МЗР (что получается более точно).
Весь день я усиленно ела углеводы, как и обещала. Даже до зеленой полосочки получилось добрать. Калорийность тоже аж зеленая (с учетом физ.нагрузки) получилась.
С утра случайно забыла взвеситься, но чувствую, что я неслабо отекла. Завтра обязательно взвешусь.
спорт: 1795 ккл
еда: 1852 ккл
дефицит: 1820 ккл
Как и обещала полосочка с углеводами (а так же и калорийности) зеленая
Выехать утром оказалось не так-то просто. Сначала минут 15 не могла найти телефон - а без него как растояние замерять. Все перерыла, а он, как это обычно и бывает оказался на одном из самых очевидных мест. Но это ерунда. Выехала, только от дома от'ехала чуток, еще даже до центра города недоехала, вдруг что-то начало странно звякать в моем велике... Оказалось сломалась спица. Скажу сразу, велик у меня неплохой и гробить колесо жалко. Поэтому первым делом позвонила мужу - он меня уверил, что если по ухабам ездить не буду, то без одной спицы ничего страшного не случится. Теперь встал вопрос как эту спицу вытащить - она ведь мешает передвижению... Пропарилась минут 15, наверное - почти вытащила, но последние пару сантиметров не гнутся и ни в какую не пролазиют. Занималась я этим рядом со светофором, поэтому когда я поняла, что самой мне не справиться, привлекла к этому делу остановившегося на этом светофоре мужика. Он ковырялся минут 5 и в конце концов вытащил эту спицу.
Дальше судьба смирилась и перестала ставить мне палки в колеса
Маршрут этот раз получился гораздо приятнее, чем во вторник. Правда ветер, хоть и послабее был, но все еще очень даже ощутимый. Дорожка пролегала среди "мини-заповедника" для птиц - с водоемами, озерцами-болотами, травками, цветочками - красота
Надо
будет туда с семьей погулять с фотоаппаратом и большим об'ективом
выбраться - погулять и приц пофотать.Во такая вот прогулка получилась:
Я здесь замазала калории, чтоб они народ не смущали, потому как из этой программки я беру километраж и пересчитываю по километражу в МЗР (что получается более точно).
Весь день я усиленно ела углеводы, как и обещала. Даже до зеленой полосочки получилось добрать. Калорийность тоже аж зеленая (с учетом физ.нагрузки) получилась.
С утра случайно забыла взвеситься, но чувствую, что я неслабо отекла. Завтра обязательно взвешусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| гречка |
240
|
149.8 | 6.2 | 1.7 | 27.8 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
200
|
90 | 6 | 3 | 9.6 |
| Пекинская капуста |
65
|
10.4 | 0.8 | 0.1 | 1.3 |
| Хлеб из цельного зерна |
26
|
65.5 | 3.2 | 0.9 | 9.5 |
| песто (красн) |
32
|
66 | 0.9 | 5.9 | 2.4 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| Итого | 1183 | 426.8 | 19.1 | 15.1 | 52 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| mosterdsoep (горчичный суп) |
350
|
210 | 3.5 | 14 | 10.5 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 210 | 3.5 | 14 | 10.5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| рисовые вафли |
21
|
78.5 | 1.7 | 0.7 | 15.6 |
| Optimel framboos drink 0% |
500
|
160 | 15.5 | 0 | 20.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1047 | 298.9 | 18.5 | 0.8 | 49.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет без картошки (01-06-2015) |
348
|
144.4 | 6.6 | 4.9 | 17.7 |
| HORMEL ALWAYS TENDER, свинина, средняя часть филе с араматом черного перца |
93
|
102.3 | 16 | 3.5 | 1.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
17
|
39.4 | 0.9 | 0.1 | 8.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 758 | 289.2 | 23.5 | 8.5 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пюре картофельное (03-06-2015) |
286
|
200.2 | 6.3 | 1.7 | 40 |
| печень тушеная в молоко (03-06-2015) |
193
|
243.6 | 29.5 | 10.4 | 14.3 |
| Пекинская капуста |
37
|
5.9 | 0.4 | 0.1 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
| Итого | 836 | 499.1 | 37.3 | 12.3 | 66.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
17
|
59.5 | 4.5 | 4.5 | 0 |
| Печенье |
16
|
66.7 | 1.2 | 1.9 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 333 | 129.2 | 5.7 | 6.4 | 12.9 |
| Итого за день | 5507 | 1851.8 | 107.7 | 57.1 | 221.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
129 |
129 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1794.8 ккал
Время: 129 мин
4
6
Dr.Rediska
04.06.2015 11:58
Євген, сегодня утром муж посмотрел
велик - спицы, которые имеются дома не подходят (покупались для
велика сына) - у меня из-за боле широкой оси спицы короче. Муж
сказал можно сегодня ехать, но по пути надо заехать в велосипедный
магазин и купить спицы (несколько - с запасом). Так что на 40 км
через часик выйду (у меня сейчас 10 - домашние дела еще доделаю и
на коня), только по бордюрам ездить не буду
Dr.Rediska
04.06.2015 12:02
Joy Toy
04.06.2015 12:51
Ну вот бодрячком все выглядит. Углеводы конечно... ты молодчина!
Какие бы сверхвысокие энергозатраты не были прога предлагает компенсировать первые ~ 600 kk, а дальше тренируйся сколько угодно без каких-либо ограничений, все равно, у тебя все зеленое
В любом случае, Rediska, молодец! Соблюла все коридоры.
Вот только про спицу и про процесс ее замены ничего не написано, а ведь скоро очередные 40 км )))