Dr.Rediska
03.06.2015 10:37
Дневник питания и тренировок за 02.06.2015
эксперимент день 2.
спорт: -1628
питане: 1707
дефицит: 1798
На этот раз получилось поменьше спорта чем в понедельник из-за погодных условий. Был очень сильный ветер. По прогнозу ветер был "5" (7- это уже штормовое предеупреждение), но потом, задним числом посмотрела, оказалось ветер был "6". Если бы в прогнозе сразу бы было "6", я бы никуда не поехала. Обычно я бы и при 5-ти не поехала на велике, но надо же было как-то жечь ккл...
Несколько раз всерьез думала вернуться. Но потом, когда уже от'ехала подальше, решила все же доехать до того же кафе, что и в понедельник. Пока доехала, очень вымотал ветер. Ехала медленно, но порывы ветра не позволяли ехать быстрее. В кафе приехала уставшая и мокрая.
Обратный путь был повеселее - большую часть пути ветер дул в спину
Дождик за всю поездку только чуть-чуть побрызгал. Но ближе к вечеру все же задождило. И на вторую поездку да еще и под дождем меня уже не хватило...
Вот такая вот прогулка получилась:
На длительность по времени не смотрите - забыла на паузу поставить, когда в кафе сидела общалась.
На утро вот сейчас самочувствие замечательное.
спорт: -1628
питане: 1707
дефицит: 1798
На этот раз получилось поменьше спорта чем в понедельник из-за погодных условий. Был очень сильный ветер. По прогнозу ветер был "5" (7- это уже штормовое предеупреждение), но потом, задним числом посмотрела, оказалось ветер был "6". Если бы в прогнозе сразу бы было "6", я бы никуда не поехала. Обычно я бы и при 5-ти не поехала на велике, но надо же было как-то жечь ккл...
Несколько раз всерьез думала вернуться. Но потом, когда уже от'ехала подальше, решила все же доехать до того же кафе, что и в понедельник. Пока доехала, очень вымотал ветер. Ехала медленно, но порывы ветра не позволяли ехать быстрее. В кафе приехала уставшая и мокрая.
Обратный путь был повеселее - большую часть пути ветер дул в спину
Дождик за всю поездку только чуть-чуть побрызгал. Но ближе к вечеру все же задождило. И на вторую поездку да еще и под дождем меня уже не хватило...
Вот такая вот прогулка получилась:
На длительность по времени не смотрите - забыла на паузу поставить, когда в кафе сидела общалась.
На утро вот сейчас самочувствие замечательное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| кофе со сливками без сахара |
220
|
45.1 | 2 | 3.5 | 1.3 |
| Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
4
|
25.9 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Яйцо куриное |
102
|
160.1 | 13 | 11.7 | 0.7 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Хлеб из цельного зерна |
31
|
78.1 | 3.9 | 1.1 | 11.4 |
| песто (красн) |
12
|
24.7 | 0.3 | 2.2 | 0.9 |
| Итого | 876 | 379.9 | 20.3 | 25.7 | 15.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
39
|
137.3 | 4.8 | 2.4 | 24.1 |
| кофе со сливками без сахара |
200
|
41 | 1.8 | 3.2 | 1.2 |
| Печенье |
8
|
33.4 | 0.6 | 0.9 | 6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 947 | 211.6 | 7.2 | 6.6 | 31.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет без картошки (01-06-2015) |
383
|
158.9 | 7.3 | 5.4 | 19.5 |
| суп champignon ham (unox) |
1
|
70 | 1.5 | 3.5 | 9 |
| Горбуша соленая |
60
|
101.4 | 13.3 | 5.4 | 0 |
| Хлеб из цельного зерна |
23
|
58 | 2.9 | 0.8 | 8.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 767 | 391.3 | 24.9 | 15.1 | 37.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| винегрет без картошки (01-06-2015) |
357
|
148.2 | 6.8 | 5 | 18.2 |
| Итого | 357 | 148.2 | 6.8 | 5 | 18.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| гречка |
183
|
114.2 | 4.8 | 1.3 | 21.2 |
| куриные котлеты в духовке (02-06-2015) |
176
|
330.4 | 35.6 | 14.4 | 14.3 |
| салат зеленый |
123
|
66.4 | 1.1 | 5.9 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 782 | 514 | 41.4 | 21.6 | 38.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печенье |
16
|
66.7 | 1.2 | 1.9 | 12 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 316 | 69.7 | 1.2 | 1.9 | 12.9 |
| Итого за день | 4045 | 1706.7 | 102.1 | 75.1 | 156.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
велосипед (20 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
117 |
117 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1627.9 ккал
Время: 117 мин
11
40
YEVHEN
03.06.2015 11:54
Вот смотри. давай проанализируем еще раз твой баланс по
проге:
Дефицит 1800 кк
при этом
Недобор углей 213-157=56(г) или 224 кк.
Если бы угли были зеленые, то итоговый дефицит составил бы 1600 кк. Неужели мало?!
В подобной ситуации, для того, чтобы не запускать катаболические процессы в ММ, я бы рекомендовал бы еще как минимум 50% от 1600 кк на восстановление гликогена углей, т.е. 1600*50%/4=200 (г) углей.....,
Но это рекомендовал бы себе или кому-нибудь другому, зная, что ты на ТАКОЕ никогда не согласишься )))
Дефицит 1800 кк
при этом
Недобор углей 213-157=56(г) или 224 кк.
Если бы угли были зеленые, то итоговый дефицит составил бы 1600 кк. Неужели мало?!
В подобной ситуации, для того, чтобы не запускать катаболические процессы в ММ, я бы рекомендовал бы еще как минимум 50% от 1600 кк на восстановление гликогена углей, т.е. 1600*50%/4=200 (г) углей.....,
Но это рекомендовал бы себе или кому-нибудь другому, зная, что ты на ТАКОЕ никогда не согласишься )))
Dr.Rediska
03.06.2015 12:10
Євген, и правда по графику
скорости не заметно. Но ветер был ооочень сильный. Я раньше никогда
при таком сильном ветре на велике не ездила, а уж чтоб так
далеко... Но ветер был еще и порывами, на обратном пути он тоже
далеко не всегда в спину дул... да и устала к тому времени (из-за
ветра), может еще и поэтому не ускорялась на обратном пути...
Dr.Rediska
03.06.2015 12:14
Євген, угли постараюсь исправить
хотябы до зеленых полосочек (в понедельник я о них вобще просто не
задумывалась). А дальше обещаю подумать.
Но у меня угли больное место - вечно я их добрать не могу (ну не варенье же трескать...) Вот если бы ты сказал "набери (те же самые) ккл за счет белков" - это бы я легко
Вобщем, я вас с Joy Toy услышала и искрене стараюсь угли теперь подправить
Но у меня угли больное место - вечно я их добрать не могу (ну не варенье же трескать...) Вот если бы ты сказал "набери (те же самые) ккл за счет белков" - это бы я легко
Вобщем, я вас с Joy Toy услышала и искрене стараюсь угли теперь подправить
Буркина Фасо
03.06.2015 12:17
Rediska,
слежу внимательно, сама планирую со следующей недели
попробовать подобное.. у меня вот с углеводами проблем никогда
нет.. но уточню - будете их до нормы без нагрузки повышать или с
учетом нагрузки?
Dr.Rediska
03.06.2015 12:18
Ирини
МК, с учетем. Меня убедили
Буркина Фасо
03.06.2015 12:19
Rediska,
понятно, спасибо!!!
YEVHEN
03.06.2015 17:13
Joy Toy,
пока редиска наматывает очередные 40 км по просторам
Голландии, мы сейчас с тобой все за нее порешаем 
Согласие было получено лишь на зеленые коридоры, а это очень далеко до полной компенсации 50% дефицита 1600-2600 кк. Да и вряд ли сможет физически осилить такой объем углей. Тут требуются длительные и тяжелые тренировки ЖКТ
Согласие было получено лишь на зеленые коридоры, а это очень далеко до полной компенсации 50% дефицита 1600-2600 кк. Да и вряд ли сможет физически осилить такой объем углей. Тут требуются длительные и тяжелые тренировки ЖКТ
Жировик
03.06.2015 17:24
эта программа врёт. вы не могли за 40км потратить 2500ккал я
полагаю там не больше 500
Dr.Rediska
03.06.2015 18:29
Тетка средней
комплекции люблю чай для похудания, я калории считаю в
МЗР по километражу. И это 1628 ккл. По ендомондо я только
расстояние смотрю (ну и некоторый анализ скоростей), а расстояния
он нормально меряет, по крайней мере в моем регионе. Сравнивала
известные расстояния по нескольким разным источникам.
МЗР на данный километраж насчитал 1628 - и это выглядит для моего веса реалистичным.
МЗР на данный километраж насчитал 1628 - и это выглядит для моего веса реалистичным.
Dr.Rediska
03.06.2015 18:33
YEVHEN
03.06.2015 19:19
Тетка средней комплекции люблю чай для похудания написал:А не могли бы объяснить на чем обосновываются такие предположения, а еще лучше расчет энергетических затрат. Все данные для расчета у вас имеются.
я полагаю там не больше 500
YEVHEN
03.06.2015 19:35
Тетка средней
комплекции люблю чай для похудания, тогда все
понятно.)))
т.е. вы даже не догадываетесь, что прежде, чем определить энергозатраты надо потрудиться хотя бы ввести свои данные для начала.
Если не можете предоставить методику расчета энергозатрат для езды на велосипеде, то зачем вообще комментировать?
т.е. вы даже не догадываетесь, что прежде, чем определить энергозатраты надо потрудиться хотя бы ввести свои данные для начала.
Если не можете предоставить методику расчета энергозатрат для езды на велосипеде, то зачем вообще комментировать?
Joy Toy
03.06.2015 19:40
Тетка средней
комплекции люблю чай для похудания, даже велотренажёр меньше насчитает Логика
(аргументы) железная! (сарказм)
История известная. Endomondo завышает расход энергии. Даже мой "горный велосипед" слишком жирно выглядит. Но, надо признать 50 км / горный велосипед насчитывают единодушно 2.200 ккал и приложение и Endomondo.
А замер (на весах) после тренировки показывает израсходованный гликоген -1.500 грамм.
Расчет энергозатрат - дело хитрое.
История известная. Endomondo завышает расход энергии. Даже мой "горный велосипед" слишком жирно выглядит. Но, надо признать 50 км / горный велосипед насчитывают единодушно 2.200 ккал и приложение и Endomondo.
А замер (на весах) после тренировки показывает израсходованный гликоген -1.500 грамм.
Расчет энергозатрат - дело хитрое.
Aleksandra
03.06.2015 19:42
Тетка средней
комплекции люблю чай для похудания, Мне тоже,как то
сомнительно столько калорий.Вчера с мужем проехали 24 км(отбросим
какие-то мелкие остановки,да и калории думаю программы
приверают).Так вот моя программа сосчитала 
Dr.Rediska
03.06.2015 19:46
Aleksandra
Artemenko, у вас дистанция почти в два раза меньше, и вес
намного меньше. И вам для 40 км кажется 1628ккл много? Помоему так
как раз ваша картинка подтверждает, что у меня МЗР все нормально
насчитал
Dr.Rediska
03.06.2015 20:07
Тетка средней комплекции люблю чай для похудания написал:Тетка средней комплекции люблю чай для похудания,
2200 это если ТС беспрерывно крутит педали, но я сомневаюсь что это так
1) речь не о 2200, а о 1628.
2) я на самом деле все время кручу педали - останавливаюсь сверить маршрут, на светофорах и попить + одна боьлшая остановка на перекусить, попить кофе.
3) если считать не по времени, а по киламетражу (что намного точнее), то вобще практически не важно делаешь остановки или нет - важно сколько км накручено. Просто делая остановки или едя медленней потратишь намного больше времени, чтоб накрутить те же самые км (и практически те же ккл).
Потрудитесь немного вникнуть в обсуждаемый вопрос, если хотите спорить. Пока ваши аргументы из разряда "слышала звон.."
YEVHEN
03.06.2015 20:09
Тетка средней
комплекции люблю чай для похудания, все понятно. То
сомневаюсь, то предполагаю...
И ни единого конкретного аргумента. Ну а читать то вы умеете?
Вот же написано по-русски,
И ни единого конкретного аргумента. Ну а читать то вы умеете?
Вот же написано по-русски,
по километражучто тут сомневаться, когда считать надо
YEVHEN
03.06.2015 20:14
Тетка средней
комплекции люблю чай для похудания, просто по-видимому не
достаточно выпивали или не очень регулярно принимали чай для
похудания, а км здесь ни при чем
Dr.Rediska
03.06.2015 20:25
Joy Toy
03.06.2015 21:33
Тетка средней
комплекции люблю чай для похудания,
я каждый день проезжала по 20 км в теченее года, вся равно жирная
Совершенно точно знаю - интенсивное плавание очень энергозатратное мероприятие.
С весом 130 кг, плавал 2 км за 60 мин, без остановок.
И был жирным. По вашей логике и плавание "не то.."?
И сейчас плаваю 2 / 2.5 км - может бросить нафиг?
-
Докладываю: бОльшая часть людей очень сильно завышает свои энергетические затраты, но еще больше она занижает свои поступления (с едой). И именно тут самый большой подвох.
Поэтому, как и что считать вопрос конечно остался открытым, но главное - начинать с порядка в своем рационе.
-
я каждый день проезжала по 20 км
Допустим 20 км это примерно в районе 500 ккал (горный велосипед).
Но при этом вы покушали в день на 2,500 - 3,000 ккал, естественно вы заели свою тренировку. Дальше. Если, с ваших слов: "каждый день" такое мероприятие, вы очень быстро адаптируетесь. Т.е. для выполнения этих задач организм тратит меньше энергии. Банально натренировались.
А питание на прежнем уровне, именно поэтому = все равно жирная.
Как и с моим плаванием обстояли дела.
Вроде объяснил весь загадочный механизм.
я каждый день проезжала по 20 км в теченее года, вся равно жирная
Совершенно точно знаю - интенсивное плавание очень энергозатратное мероприятие.
С весом 130 кг, плавал 2 км за 60 мин, без остановок.
И был жирным. По вашей логике и плавание "не то.."?
И сейчас плаваю 2 / 2.5 км - может бросить нафиг?
-
Докладываю: бОльшая часть людей очень сильно завышает свои энергетические затраты, но еще больше она занижает свои поступления (с едой). И именно тут самый большой подвох.
Поэтому, как и что считать вопрос конечно остался открытым, но главное - начинать с порядка в своем рационе.
-
я каждый день проезжала по 20 км
Допустим 20 км это примерно в районе 500 ккал (горный велосипед).
Но при этом вы покушали в день на 2,500 - 3,000 ккал, естественно вы заели свою тренировку. Дальше. Если, с ваших слов: "каждый день" такое мероприятие, вы очень быстро адаптируетесь. Т.е. для выполнения этих задач организм тратит меньше энергии. Банально натренировались.
А питание на прежнем уровне, именно поэтому = все равно жирная.
Как и с моим плаванием обстояли дела.
Вроде объяснил весь загадочный механизм.
Dr.Rediska
03.06.2015 23:32
rangy, еще раз - 1628 это то, что
насчитал МЗР по расстоянию, которое намерял ендомондо. То, что
насчитывает ендомондо по калориям - больше и я на это не
смотрю.
По вашей формуле получается 1700.4 Сходится?
По вашей формуле получается 1700.4 Сходится?
Rediska написал:тогда все по чесноку.
формуле получается
но
если честно,мы пока на расстояние больше 35 км не ездили.Устаем
прилично. При этом у меня мышцы ног развиты от природы.реально
мышцы твердые и всегда в тонусе ,чем у среднестатичстических не
спортивных женщин.Так что я с вас удивляюсь Кокетничали,что
не спортсменка И
каждый день на большие расстояния мы не ездим.Потому что реально
устаем. Не хочу каркать,но не надорвитесь!
Joy Toy написал:у нас как раз холмы,эту часть еще Швейцарией называют подмосковной
Вдоль Москва реки по равнинам
Joy Toy написал:просто я себе сильно занижаю видимо всегда расход,мне все кажется.что велосипед сам едет
Все относительно
Dr.Rediska
03.06.2015 23:56
rangy, я правда не спортсменка,
без тени кокетства, но велик - ежедневное средтво передвижения (на
малеьнкие расстояния) - инфраструктура тут такая, что есть места
(например центр города) куда гораздо проще на велике, чем на машине
добраться, не говоря уж о парковке... но не в суть...
Про мышцы - у меня велик с 7ю скоротями - это очень сильно облегчает. Кроме того все же у меня ровная местность. "Холмы" - только мосты через автотрассы, каналы, особенно судоходные каналы, через железную дорогу... Правда еще часто неслабый ветер. С ветром в рожу - устаю сильно. В таких случаях стараюсь переключаться на более низкие скорости ...
Я раньше тоже не ездила на такие дистанции никогда. Первые разы были этой весной - мои фотоотчеты здесь в блоге. До этого по бытовым нуждам внутри города, и изредка-изредка бывало порядка 20км (10 в одну сторону, например, к друзьям, и 10 обратно). А порядка 40ка км - это для меня тоже еще что-то новенькое
Про мышцы - у меня велик с 7ю скоротями - это очень сильно облегчает. Кроме того все же у меня ровная местность. "Холмы" - только мосты через автотрассы, каналы, особенно судоходные каналы, через железную дорогу... Правда еще часто неслабый ветер. С ветром в рожу - устаю сильно. В таких случаях стараюсь переключаться на более низкие скорости ...
Я раньше тоже не ездила на такие дистанции никогда. Первые разы были этой весной - мои фотоотчеты здесь в блоге. До этого по бытовым нуждам внутри города, и изредка-изредка бывало порядка 20км (10 в одну сторону, например, к друзьям, и 10 обратно). А порядка 40ка км - это для меня тоже еще что-то новенькое
Dr.Rediska
04.06.2015 00:02
Rediska написал:вот! Я весной писала,тоже у меня была эйфория - 5 дней в неделю по 2 часа в зале и кардио, и силовые, и танцы-шманцы. и еду старалась не есть с учетом трат.Так потом у меня срыв был нервно-обжирательный:oЯ два дня не могла остановиться,думала -все ,слетела с катушек и буду только жрать и жрать,ниче прошло
Главное в зажор не уйти
А вообще,я проанализировала,сейчас стали уставать больше чем весной,потому что по жаре труднее ехать. Вот интересно,при этом калорийность такая же или разная? При этом усталость общая.Крепатуры не бывает.Я вообще уже давно забыла с чем ее едят. Поэтому иногда и думаю.я вообще то жгу калории или дурака валяю на велике
Dr.Rediska
04.06.2015 00:33
rangy, а были ли какие-то симптомы
предвещающие срыв? Уметь бы заранее замечать и вылавливать такое на
подходе....
Rediska,
неа . враз нахлобучило.Но это у меня уже месяца два подряд
таких нагрузок вроде было. Короче,отдых нужен ! На стрессе
вырабатывается кортизол и он не даст худеть. А так ,я помню.что все
удивлялась своей выносливости,которая росла день ото дня. и
радовалась..но организм защищается и себя в обиду не дает.Это как
раз и выражется в том.что -бац и полное бессилие приходит.
Выхи планируете -сколько дней в неделю?
Dr.Rediska
04.06.2015 00:59
rangy, понянто. Я, скорее всего,
так долго не буду так уж совсем зарубаться... там же еще отпуска
начнутся скоро...
Выходные - они естесвенным образом получатся сами по себе. В четверг у меня пол дня занято (правда на этой неделе это пересено на пятницу), а значит времени на велосипед будет меньше. В субботу и воскресенье тоже скорее всего не получится столько много времени выделять, хотя постараюсь скоьлко смогу выделить. Посмотрим что получится
Выходные - они естесвенным образом получатся сами по себе. В четверг у меня пол дня занято (правда на этой неделе это пересено на пятницу), а значит времени на велосипед будет меньше. В субботу и воскресенье тоже скорее всего не получится столько много времени выделять, хотя постараюсь скоьлко смогу выделить. Посмотрим что получится
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Интересные блоги
21-06-2025
https://www.threads.com/@ironk...
вот как это объя...
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
Новые рецепты
А вот вчера - это дааааа, дуло, но вчера