Дневник питания и тренировок за 01.06.2015

Итак, отчитываюсь за первый день эксперимента.
Выжимка:
Спорт: 2440ккл
Питание: 1696ккл
Дефицит: 2622ккл
Я общем-то я думала, что больше получится потратить, хотя и так не плохо.
Теперь подробнее.
Мне казалось, что у меня сейчас туууча свободного времени, а на практике оно оказалось все равно ограниченным. Чистое время спорта - это одно, но вокруг него как снежный ком по капле по капле налипает еще куча времени, которое уходит в никуда.
Когда я выпроводила своих домашних в школу и на работу, да самый минимум домашних дел сделала (на уровне уборки со стола после завттрака) уже было 9:30. Пока оделась, вывела велик - выехала уже почти в 10. Покаталась-поколесила "куда глаза глядят", но в прогулочном темпе, дабы ненароком мышцы не закислить. Сильный встречный ветер, правда все же утомил. Доехала я до какой-то деревушки и решила сделать "привал"  - выпить кофе в кафе. Там разговорилась с каким-то старичком, а это - очень полезно для языка - я не могла такой случай упустить невоспользовавшись Так что я проболтала с ним почти час, зажевав печеньку, которую нафиг не надо было, но в той кафешке оказались только печеньки и пироженные - совсем ничего больше... (!) Вывод на будущее - брать перекус с собой. Внесла печеньку как просто "печенье", но чтоб ккл совпадали. Дальше - хуже. Пока болтала со старичком, на часах "стукнуло" 12:50. А у меня на 14:00 была наначена встреча в скайпе (новый человек для голландско-русских уроков по скайпу). А до дому еще пилить и пилить было. Пришлось втопить, благо хоть ветер ослаб, да и все же большую часть обратного пути дул в спину. Успела с запасом - могла бы так и не торопиться. Но: (!) вывод на будущее - по возможности не разбивать день, стараться договариваться о встречах (и реальных и скайповых) на вечер.
Вот такаявот первая поездка получилась:

Эндомондо как всегда врет мне про высоты - не было там двухсот метров нигде, ну и, соответственно из-за этого и ккл врет. В дневник тренировок внесла как "велосипед 20км/ч" из расчета, чтоб проеханные км совпадали. За эту прогулку я накатала 38,67км.
После разговора по скайпу надо было срочно пообедать. Настругала винегрет из отваренных с вечера овощей - это заняло больше времени, чем я планировала. (!) Вывод: обед по возможности тоже с вечера готовить. Надо было дальше педали крутить. Я поехала по городу, заезжая по делам, даже не срочным, но в разных концах города. Так накатала еще 15.22 км:

Приехала - уже вечер и было пора срочно готовить ужин.
Повседневные дела отнимають все же больше времени, чем я ожидала. Я даже языками толком не успела позаниматься, а мне надо ими заниматься. Надо как-то оптимизировать время.
Но вечерм мне еще удалось подбить мужа на пешую прогулку. Хотела и ребенка тоже уговорить, но он не захотел и сказал, что вобще пошел спать :o... ну и ладно, может в следующий раз его вытащу.
Нагуляли мы только 3.6км, потому как было уже поздно и меня пугало, что я не успею выспаться, а вставать опять в 6:45.
 
Устала я за весь день, конечно очень сильно. Ноги гудели и даже мышцы почему-то икр слегка сводило (отпустило после того, как попрасила мужа их помассировать), да и квадрицепсы ощущались. Думала, что все, баста, закислила и на утро будут болет, но с утра вот вроде все нормально, не болят.
Рацион я все же слегка увеличила - примерно на 200ккл от того, что рекомендуется без спорта. Углеводы я специально не сокращала - само так вышло. А вечером на мясо пробило, хорошо, что оно очень-очень постное. Белки лишними не будут. Из добавок решила принять витамин Е в количестве 1/3 дневной нормы - а то у меня его хронически не хватает в рационе.
Из-за ограниченности во времени рейтинг рациона только лишь 89, но я решила этим не заморачиваться - и так пойдет.
Весь вчерашний день аппетит был вполне подконтрольным, но вот на утро жрать хотелось (именно физически) просто ужасно
Вот, как-то так получилось
Сегодня дальше в бой