1506ккл, рейтинг нутриентов 96%.
Дефицит  -1100ккл.

Обнаружила я, что у нас крытый каток открывается уже через неделю! Это меня очень вдохновило  Энтузиазмом прямо фонтанирую.  Решила использовать эту неделю, чтоб немножко прийти в форму... ну насколько это возможно за неделю. Сегодня после долгого перерыва сделала силовую тренировку, правда существенно облегченную - посмотрю как мышцы будут ощущаться завтра. Надо успеть восстановиться, чтоб на момент первого катания на коньках я не ощущала себя роботом Вертором из "гостьи из будущего". Завершила занятия растяжкой. После обеда поехала кататься на велике. Правда на нормальную велопрогулку у меня времени не было, но немножко - всяко лучше чем ничего. С'ездила в несколько магазинов, расположенных в разных частях города, купила всякие мелочи сыну да мужу. В итоге накатала 12 км. Обратно из дальнего магазина я ехала со специальной палкой, к которой привяжем авокадо в горшке для опоры. Палка легкая (фиг ее знает из чего она сделана), но длинной 1.5 метра. Очень забавные ощущения были. Ехать она особо не мешала (я держала ее в одной руке горизонтально) но при этом я неожиданно ощутила себя рыцарем на коне с копьем в руке Не хватало фанфар, зрителей и противника..  Подумав, я переложила палку в правую руку, чтобы встречные велосипедисты вдруг случайно не стали противником на рыцарском турнире. Прикреплен дневник питания

Дорогие единомышленники, хочу спросить вас мнения о  количестве потребления молока и (кисло)молочных продуктов.
Вопрос навеян разговором со свекровью. Им посоветовали уменьшить количество молока и молочных продуктов (например, в том числе и творога и сыра...). Мне этот совет показался несколько... спорным, С одной стороны вроде витает в информационном пространстве идея, что с возрастом молоко хуже усваивается. Но лично я никаких аргументированных доказательств не встречала. (может кто-то из вас встречал?) С другой стороны с возрастом важно достаточно получать, например, кальция, дабы избежать проблем с костями. Хотя, конечно, кальций не только в молоке есть, но все же я подозреваю, если среднестатистический пенсионер исключит из рациона молоко и молочные продукты, то,
Наверное, можно придумать и другие пункты за и против.наверняка в его рационе будет существенный недостаток кальция...
Так все же, сколько в идеале должен потреблять молока (и всех его производных) среднестатистический пенсионер?
Оговорим: пенсионер НЕ азиатских кровей (у них и в самом деле усваиваемость молока хуже) и НЕ имеющий таких специфических особенностей как непереносимость лактозы

В кои веки мы решили устроить не пляжный отпуск, а "культурный". Ребенок дорос, стало и ему многое интересно. Хотя и во время пляжных отпусков мы обычно брали пару экскурсий, дабы разбавить лежание на пляже. Но в этот раз пляжа не было совсем. Все дело было в том, что когда мы покупали билеты было очень жарко и мы устали от жары - вот и купили билеты в Лондон Фотки получились отрывочные, цельной картинки не составляют - некогда было думать о фоторепортажах - глазели по сторонам 
Впечатление.. сам город не красивый, хотя отдельные места и строения ну
ооооочень красивы. Видимо, многовековая имперская политика привела к
дикой мешанине стилей.
Собственно все время мы нарезали круги по достопримечательностям Лондона. Получилось "голопом по европам". Ориентироваться в Лондоне оказалось очень просто. Передвигались или пешком или на метро. Подробной карты и карты метро было достаточно, чтоб проблем не знать абсолютно.
Большинство больших музеев бесплатные, что приятно удивило - вот как надо двигать культуру в массы! А вот, чтобы "потрогать" нулевой мередиан пришлось раскошелиться, причем аудио-гид там показался наполненный и перепоненный "водой" - было скучно слушать, даже при имеющихся довольно интересных экспонатах.
Знаменитые английские газоны не впечатлили. Парки-то классные, а газоны подвышарканные - видимо не хватает у них ресурса их подновлять достаточно активно.
Еда мне не понравилась. Не, завтраки то классные - позволяют не обедать и не думать о еде до самого ужина. Но в целом хоть на йоту поздоровее питаться оказалось в походных условиях очень сложно. Их знаменитая  "фиш энд чипс" (рыба и правда была в любом ресторане или кафе) оказалась пожарена во фритюре (ну по крайней мере выглядела так) и картошка в разных вариантах тоже фритюрная. Даже ужин в ресторане оставлял сожаление об отсутствии зелени или овощей в сервировке основного блюда. В общем, еда мне не особо понравилась.
У сына был день рождения и мы подготовили ему сюрприз. Он у нас фанат " Доктора Кто" (фантастический сериал, который уже несколько десятилетий идет и остается супер-популярен). Так что из Лондона мы еще на пары дней с'ездили в столицу Уэльса - Кардиф, где проводятся с'емки много чего, в том числе и упомянутого Доктора Кто. Поучавствовали в шоу - как будто сами в сюжете активно учавствовали. Потом еще пешая экскурсия по местам с'емок в окрестностях. (все билеты мы заказывали сильно заранее и это оказалось верным). Ребенок был в восторге.
Вот как-то так. Хотя, конечно, столько впечатлений, что не то, что в паре страниц не опишешь, на целый мемуар  бы хватило

Вернулась я из отпуска. Нагулялись чудесно! Ели всякую фигню... +1,5 кг - для отпуска считаю ерундой. Отпуск удался
Фотографии выложу позже - еще не успела их разобрать.
С сегодняшнего дня вернулась к здоровому питанию, с утра уже все записываю

Ужасный день по питанию. Немного исправила ситуацию велопрогулка. Покатались замечательно, но гораздо меньше, чем я хотела бы. Только 18 км проехали в сумме. Но зато всей семьей, а это много значит.
Публикую дневник больше для самодисциплины - плохие дни тоже обязательно надо записывать, а это всегда сложнее, чем записывать в хороший день. Так что я молодец - и в плохой день все записала Вот.
 
Покатались чудесно. Доехали до озера. В багажных сумках были коврик, чтоб поваляться, бутеры для пикничка, книжки. Бадминтон тоже был с собой, но сльный ветер не дал поиграть. Ролики так и прокатались со мной в багажныых сумках - из-за ветра на дорожках (которые попались вполне ничего такие) было очень уж много веток - побоялась так кататься. Прикреплен дневник питания

Мы в город изумрудный
Идем дорогой трудной,
Идем дорогой трудной,
Дорогой не простой.
 
Заветных три желания....
Ну на самом деле желание здесь одно и никакой гудвин нам не нужен - сами его и исполняем Прикреплен дневник питания

спорт 690ккл
еда 1696 ккл, рейтинг нутриентов 97
дефицит 870 ккл
Понравилось заниматься утром, главное - встать как минимум на час раньше мужа, а лучше на 1.5 часа, чтоб успеть спортом позаниматься и в душ сходить до того, как готовить завтрак. Пока получается (благодаря тому, что муж дрыхнет пока есть возможность сдвинуть часы работы на попозже).
Что интересно, сын тоже начал заниматься. Получается как: он встает еще раньше и садится за комп. Тренажер стоит в той же комнате. Я включаю ноут напротив тренажера и занимаюсь, делая сразу 3 дела: 1)спорт, 2)смотрю какую-нибудь познавательную передачу, 3) передачу при этом смотрю на иностранном языке. Вот ребенок и проникся идеей - стал после меня включать какой-нибудь интересный клип на ноуте и крутить тренажер И уже два дня к ряду! Надеюсь эта привычка закрепится на подольше Прикреплен дневник питания

Жара наконец-то немножко спала. Можно, правда и еще попрохладней, но по крайней мере я могу в такую погоду уже что-то делать, а не лежать под вентилятором.
Joy Toy навел на мысль использовать утро более эффективно. Поютому утром до завтрака, до того как муж проснулся я уже успела позаниматься час на лыжном тренажере.
А вечером еще умудрилась подбить мужа покататься на велике. Правда времени было не много, поэтому получилось всего-то 16.5км, но хоть что-то, да и в дополнение к утреннему эллипсу получается хорошо. Прикреплен дневник питания

Всем, кто следил за моим экспериментом и вобще, за моими мытарствами - сорри, я тут недельку поболела.
Теперь уже вроде выздоровела, но ужасная жара не способствует желанию быстрого возвращения к нормальному режиму.
Я очень плохо переношу жару, да и всегда плохо переносила. Спать в жару не могу, отекаю ужасно, в течении дня чувствую себя жутко уставшей. Так что жду, когда жара спадет. Хорошо, что здесь жара долгой не бывает
Кататься на велике не поеду пока жара не спадет. На тренажер тоже не полезу.
Сейчас как социальный рейтинг наберется достаточный для соц. версии, дневник питания снова буду примерно вести.
Вот как-то так.

спорт      1841 ккл (велик 44.84км)
еда         1972 ккл
дефицит  1745 ккл
Особенность этого дня в том, что я не ввoдила в дневник то что ем в течении дня, а только записывала на бумажку. А ввесла уже потом. Мне кажется, неплохо получилось
На самом деле весь день я была какая-то...не звонкая.. Выехала кататься на велике с мыслью - сколько-нибудь прокачусь - все лучше, чем ничего. Но потом как-то вот получилось что откатала нормальное рассточние Обычно, когда настроение вялое, поездка на велике помогает это исправить, но не в этот раз. Так весь день и тянулся серой размазней. Хотя погода была замечательная. Вот думаю... может это сигнал, что надо сделать день отдыха?...
Еще я осознала, что с этими поездками я забросила языки. Буду пытаться это исправить.
  Прикреплен дневник питания