Борюсь с джет-лагом ⬇️

Если есть действенные советы - поделитесь.

Разница во времени - 10 часов. В прошлом году по возвращении я дней 10 ходила сама не своя, спала днем, чувствовала себя ужасно, всё бесило и тд. В этом году все проходит проще, думаю, что отчасти потому что я не очень замучалась в пути - в 12 часовом перелете спала часов 6-7 и сон совпал с привычной ночью. Пересадка и второй перелет прошли нормально и заняли 8 часов в общей сложности. Так что сейчас третьи сутки дома и я уже сходила утром на стретчинг, побегала 3 км. Вчера навестила тётю, правда у неё я таки уснула днем на 2 часа.
Самым действенным методом пока являются постоянные дела и передвижения. Как только я сажусь - мне хочется уснуть. Вчера, чтоб не уснуть, села рисовать и три часа прошли незаметно. Пью мелатонин перед сном. Если есть у кого-то лайфхаки - готова их с благодарностью выслушать.

Страна дождей 27.10.2025 22:12

Я один раз летала в Малайзию, и меня спасал мелатонин от джетлага.

Aнна Лизa 27.10.2025 23:39

Почему-то никогда не ощущала ни джет-лагов, ни акклиматизации, несмотря на обилие многочасовых стыковочных перелетов. Возможно, оттого, что это совмещалось с работой и таки график надо было соблюдать. А может, 4-5 часов разницы не так много.

Мне кажется, надо переломаться днём, чтобы вечером свалиться спать замертво - не размениваться на дневной короткий сон.

Эльмира 28.10.2025 07:40

Многим процессами нужно время, и бессмысленно и иногда вредно их форсировать.

Анна 28.10.2025 08:28

Я никогда не борюсь, а даю своему организму адаптироваться, просто стараюсь первые дни не присыпать в дневное время и плотно ужинаю перед сном, но у меня ИГ и поэтому проблем никаких не бывает, а спится мне после ужина очень сладко, я с детства чувствовала сонливость после любого приема пищи с животным белком. Особенно если это мясо или яйцо👌Не знаю как это работает, но многие диетологи именно по этой причине советуют прием яйца не на завтрак, а на ужин.

Катя Файн 28.10.2025 10:50

Анна, Насчёт плотно ужинать перед сном я учту. Потому что я просыпаюсь именно из-за того, что хочу есть)) сегодня в 4 часа ночи встала и всё. Сделала правда кучу дел - настроила новый ноутбук наконец-то))

Катя Файн 28.10.2025 10:50

Эльмира, с этим я согласна, но опыт подсказывает,, что участь свою можно слегка облегчить.

Катя Файн 28.10.2025 10:51

Aнна Лизa, Да, я сейчас забиваю день делами, потому что только я сажусь, особенно на диван - всё. Начинаю задремывать))

Катя Файн 28.10.2025 10:53

Страна дождей, вот сегодня не приняла на ночь - забыла, и встала в 4 ночи. Не хотела пить его, но он помогает спать достаточно.

Aнна Лизa 28.10.2025 10:58

Катя Файн, и все равно ночью проблемы со сном?

Катя Файн 28.10.2025 11:02

Aнна Лизa, Да! Вчера уснула в 10.30, проснулась в 4 от голода. Поела. И всё. Обратно заснуть невозможно.

Aнна Лизa 28.10.2025 11:04

Катя Файн, это уже почти в графике)

Катя Файн 28.10.2025 11:49

Aнна Лизa, Да, немного осталось дожать))

Ann 28.10.2025 11:55

Эльмира, ооочень верно сказано

Ann 28.10.2025 12:00

Катя Файн, а почему бы его не пить? Мне кажется он и качества сна улучшает, и именно длительность. Про привыкание к мелатонину я не слышала)))

С возвращением : )

Анна 28.10.2025 12:21

Катя Файн, я часто просыпаюсь в 4 часа, но не от голода, а от того что выспалась😂иногда я и в 8 вечера могу уснуть)

Катя Файн 28.10.2025 12:36

Ann, Да, я буду пить. На меня однажды наехала одна дама, которой я советовала мелатонин от бессонницы. Она мне тогда сказала, что он может спровоцировать витилиго. И что не надо увлекаться им особо.

Ann 28.10.2025 14:14

Катя Файн, ого. Может, я что-то не знаю про мелатонин, но витилиго это неожиданно совсем)) Та дама мелатонин и меланин, наверное перепутала))

Катя Файн 28.10.2025 20:44

Ann, Мелатонин играет важную роль в контроле пигментации кожи. Так, этот гормон способен ингибировать индукцию тирозиназы de novo, подавлять меланогенез и пролиферацию меланоцитов. В настоящее время доказано, что существует мелатониновая гипотеза патогенеза и прогрессирования витилиго.
https://www.mediasphera.ru
Роль мелатонина в физиологии и патологии кожи

Ann 28.10.2025 20:49

Катя Файн, ого

Виталий 29.10.2025 04:09

Перед сном Магний, витамин В6 и глицин миллиграмм этак 500. И ещё белок в каком нибудь виде. Яичный от пары яиц, спортивное питание, куриная грудка и т. п. Спится отлично, утром есть не хочется. Во всяком случае мне. попробуйте, работает.

Страна дождей 29.10.2025 09:38

Катя Файн написал:
Мелатонин играет важную роль в контроле пигментации кожи.

Описались. Имели в виду меланин

https://www.cmjournal.ru/blogs/mezhdunarodnye-publikatsii-i-novosti/melasyl-innovatsiya-v-topicheskoy-korrektsii-giperpigmentatsii

Катя Файн 29.10.2025 13:02

Страна дождей, О, Господи))) удивительно, что здесь описались, а женщина, с которой я об этом говорила, мне про это влияние сказала лет 5 назад. Странное, конечно, совпадение.

Катя Файн 29.10.2025 13:05

Виталий, Спасибо, попробую. Белок на ночь надо иметь в виду, он точно меня лучше насыщает. 👍