Ищу равновесие ⚖️

В прошлом году дохудела до заветной цифры 60 кг, даже немного меньше было. Продержалась она какое-то время, потом за зиму немного вес увеличился, сейчас ходит в районе 63-64 кг.
Я по прежнему прохожу примерно 10 тыс. шагов в день. Вообще, очень люблю ходить. Рада, что вернулась к этой доавтомобильной практике. Был перерыв с тренировками по зумбе месяца три из-за траура и прочего.
Контролирую еду только по своему плану без подсчетов - объем, размер тарелки, количество приёмов пищи, состав еды - на глаз. Поскольку питание перестроено с бардака прежних лет на более упорядоченную систему, то с этим нет проблем.
Что интересно, побывав в весе 59.5 кг я сейчас обратно не хочу.
Мне нравится то, что есть сейчас. Все таки поддерживать минимальный вес это какой-то слишком героический квест. Мне он стоил потери нормального сна из-за постоянного ощущения напряжения в теле. Тем более спортом я никогда раньше не занималась, максимум в качестве досуга - велосипед, горные лыжи, плавание. А тут как вжарила после 54 лет - пять разных активностей попеременно. Сейчас оставила три и мне нормально. Сплю теперь хорошо, не жалуюсь. Но с весом бороться и снижать ниже 63-х не хочу. Лучше сосредоточусь на растяжке и осанке.
Еще с уходом из моей жизни стрессоров, мне стало гораздо спокойнее. В целом, это опасный момент, можно расслабиться и снизить активность. Но я хочу просто поменять вид активности.
Меняю зумбу на сальсу или бачату 💃💃💃 ищу равновесие в жизни.

Эльмира 05.05.2025 13:03

)) хорошо, что сон наладился.
)) я тоже пришла к выводу, что чтобы много тренироваться нужно вообще не работать.

Nataly? 05.05.2025 13:07

Не могу понять насколько связаны тренировки и сон..вроде после интенсивных засыпаю прям с трудом..хотя и без трень у меня щас какой то кавардак со сном. вроде и пью успокоительное на ночь. Особенно после Канады 🙂 день и ночь путаю

Катя Файн 05.05.2025 13:19

Nataly?, я после Канады дней 10 в себя приходила, 10 часов разницы, было ужасно. Но это всё-таки временно.
Мне тут объясняли, что надо расслабляться научиться, массаж, баня, какие-то ещё практики расслабления. Я пока просто снизила нагрузку и стало лучше. Для расслабления посоветовали лежать перед сном на иппликаторах Кузнецова. Я сначала усомнилась, а сейчас каждый вечер под поясницу коврик и сплю потом сном младенца))

Катя Файн 05.05.2025 13:21

Эльмира, надо сказать, что я и не работаю (в том смысле, что не хожу на работу) , но лучше в театр или в галерею сходить, чем непрерывно загоняться.

Марусичка 05.05.2025 13:25

И какие три активности остались?

Катя Файн 05.05.2025 13:26

Марусичка, танцы, аквааэробика и скандинавская ходьба
Была ещё йога и беговая дорожка в зале попеременно с гребным тренажёром.
Сейчас не хватает сил на йогу, но её надо вернуть в программу.
И отказаться от интенсивных танцев. Превратить их в досуг.
Оставить ходьбу, йогу и акву как тренировки.

Helen Николаевна 05.05.2025 13:35

я поняла, что даже мои стандартные ежедн. 5-7 км в режиме вечерней прогулки с некоторых пор, увы, пагубно сказываются на качестве сна и легкости подъема. Сокращаю до 3-4 км - сон гораздо стабильнее и глубже, с утра подниамюсь не в пример легче и отдохнувшая. На весе разница в километраже не сказывается никак) Йога или растяжка по-прежнему в планах на вожделенное безработное будущее))

Марусичка 05.05.2025 13:44

Катя Файн, понятно. У меня тоже сложности с выбором активностей, никак не желающих помещаться в сутки.
В итоге я решила оставить танцы до пенсии, когда времени побольше будет свободного 😉

Страна дождей 05.05.2025 18:08

Вот я тоже об этом думаю - не как снизить вес, а как разработать устойчивый образ жизни. Мне ещё важно не вылетать в депрессии и burn out, обычно там накрывает компульсивное переедание и гиподинамия. Как не свалиться в перетрен, и т.п. Кто я, где я, куда я С улыбкой

Катя Файн 05.05.2025 19:00

Страна дождей, очень понимаю. Я на начальном этапе отнеслась к налаживанию жизни как к проекту.
Даже какой-то mind map рисовала 😂 что есть, что хочу, что знаю, какие пути, что оставить, что переделать. Какая цель, какие сферы поправить, сроки, инструменты, эмоции. Три года прошло, сейчас даже не помню всего.
Потом сама себе была подопытный кролик)) весь контроль на МЗР был как лабораторка. Чтоб не слишком серьёзно, а то скучно мне. Вот так.

Страна дождей 06.05.2025 09:02

Катя Файн, какие были пути? С улыбкой

Я когда-то разрабатывала теории и рисовала расчетную кривую веса на основании уравнений Жеора-Миффлина и других. Но в конце процесса вес стал сильно отклоняться от предсказаний (вверх).

Анна 06.05.2025 09:12

Просто обожаю бачату, мне понятно Ваше желание сосредоточиться на осанке-это наша молодость и красота, здоровый сон, отсутствие головных болей и проблем с давлением.

Катя Файн 06.05.2025 17:12

Страна дождей, в основном это был путь перепрограммирования своих паттернов поведения, связанных с едой и активностью. Я анализировала как я себя веду и придумывала привычки, которые хочу внедрить. Меняла старую привычку на новую. Много повспоминала из детства и молодости хорошего и полезного. Разобралась почему я ем то, что не люблю. Все время пробовала что-то новое. И в активности, и в еде. Постаралась весь процесс превратить в развлечение, в игру. Чтоб избежать внутреннего насилия.
Ну, и калории тут на МЗР считала около года, так что вклад активности в дефицит сразу видела, что небольшой. И я не в состоянии развить ту активность, которая может много калорий сжечь. Надо изначально быть спортсменом. А есть то, что обеспечит сытость и дефицит калорий могу. Ну, и организовать активность для качества тела.
За последнее время я видела уже достаточно много тренеров или активно тренирующихся людей (одна фигурстка меня просто сразила) с большим процентом жира. У меня подруга преподаёт сальсу, она очень пышная. Меня это до сих пор продолжает удивлять, у меня в голове стереотип, что если спортивный, активный, то стройный. Ничего подобного!