Катя Файн

04.02.2025 19:52

Тренировки и сон

Я у себя заметила зависимость сна и тренировок. Если я много тренируюсь (хотя и немного как мне кажется), то мышечный тонус повышенный и я плохо сплю. Много тренируюсь - это две - три кардио или йога в неделю + ежедневная ходьба выше 10 тыс.
Мне такая активность психологически комфортна, у меня всегда хорошее настроение и тонус мышечный ощущать мне приятно. Но...
Хорошо сплю я только когда бросаю тренировки и оставляю только ходьбу.
Сейчас я как раз в режиме одной ходьбы, нормально высыпаюсь, не вскакиваю в 5 утра.
Но начали зарастать жиром живот, плечи. Взяла в тренажёрку абонемент, но мне дико скучно в зале. И хочется просто бегать на дорожке. И грести на гребном тренажёре.
Как себя увлечь тренажерами?
И как сбалансировать сон и активность?
Поделитесь рецептами, если есть.

Юджин (кето+ИГ) 04.02.2025 20:20

Как себя увлечь тренажерами?

это дело индивидуально. Вы так же хорошо можете заниматься дома или на улице, а не в зале. Полно таких упражнений...

И как сбалансировать сон и активность?

попробуйте заниматься в разное время. Например, пару недель только утро, а потом пару недель только днём, потом пару недель только вечером. И посмотрите когда для Вас более приемлемо. Надо подумать

Nataly? 04.02.2025 20:22

Такая же история. Плохо сплю в дни тренировок. Это своего рода стресс для организма.Но вообще стала хуже спать. Без трех таблеток валерианки и триптофана засну под утро. Пробую перенести тренировки на утро. Как увлечь? Не насилуйте себя😬. Пройдитесь по тренажерам. Наверняка какие то вам понравятся. Возьмите пробную бесплатную тренировку. Пусть тренер вам все покажет. Купите красивую форму - это стимулирует. Подходите на силовые групповые. Это близко к упражнениям в зале и веселее. Только вес нужно взять ощутимый. И пробуйте ходить утром, а вечером гулять.

Валентина 04.02.2025 21:04

У меня тоже самое, сон нарушается в тренировочные дни.

Эльмира 04.02.2025 21:14

это нарушение баланса симпатической и парасимпатической нервной систем, много активной нагрузки и мало расслабления (растяжки, медитации, ванны и т.д.) Если у вас в неделю допустим 5 часов тренировок, то посчитайте сколько времени на расслабление, и 30 минут возможно не наберется. Я читала об этом, там были рекомендации по структуре тренировки 1/3 времени кардио, 1/3 силовая, 1/3 расслабление. Но если человек 30 минут побегал, потом 30 минут силовых, то 30 минут растягиваться, медитировать или лежать в шавасане он не будет ( С улыбкой

ведь хочется бежать по делам), вот и получается дисбаланс и он накапливается.

Nataly? 04.02.2025 21:47

Срочно всем в шавасану🤣

Vlad_IN 04.02.2025 22:02

Все просто, снизить нагрузки. Вам же ваш организм даёт четко понять, что нужно "тормознуть". Или вы куда то торопитесь?🤔

Маргарита 04.02.2025 22:05

Я вами восхищаюсь, как можно на столько сбалансированно питаться, и при этом худеть или хотя бы поддерживать вес, у меня или терпения или чего то еще не хватает, или все дело привычки?

Катя Файн 05.02.2025 12:28

Vlad_IN, конечно, тороплюсь. Жизнь то одна и не бесконечная 😅
Я и снизила, хожу только, не спецом, просто уже привычка много ходить, причём быстро хожу.
Вот говорят, надо йогу, растяжку вернуть. Похоже, мне и правда нужны спокойные тренировки.
Спасибо

Катя Файн 05.02.2025 12:29

Nataly?, Да, зря я на йогу забила. Именно она мне и нужна, похоже. А с танцами бойкими надо притормозить.

Катя Файн 05.02.2025 12:33

Эльмира, Интересно, спасибо! Вообще, групповые кардио у нас так и построены. Размялись, попрыгала, потом расслабление. Надо применить к своей тренировочной активности в целом.
Хорошо, что я здесь спросила.
Более менее понятно стало что делать.
Насчёт делать дела, да, в точку.
Видимо, научился скакать - научись и релаксу. Задачка 👍

Катя Файн 05.02.2025 12:34

Vlad_IN, тело, кстати, постоянно просит - спа, бассейн, массаж. Весьма отчётливо 😅 а я, балда, откладываю

Ксения 70 05.02.2025 12:35

Муж подарил эллипс только по той причине что мне на нем перед телевизором интереснее ходить. Включаю киношку или докфильм и вперед. Поэтому шлепаю по 10 км 2-3 раза в неделю. Ну если честно у меня была лежачая мама и я просто не могла надолго уйти из дома. Я была ограничена по времени, и если еще куда то идти в зал специально это не для меня. На и еще я ленивая хоть и пытаюсь бороться со своей ленью

Катя Файн 05.02.2025 12:36

Валентина, а как засыпает, в итоге. Я валерианку пью. Мне помогает, ничего сложнее не хочу.

Катя Файн 05.02.2025 12:37

Nataly?, три таблетки валерианки? Мне двух хватает пока... Но это в любом случае лучше алкоголя, котрый напрашивался сначала в помощь 😅

Катя Файн 05.02.2025 12:40

Юджин (кето+ИГ), похоже, мне надо придушить жабу и взять тренера. У нас это дорого что-то.
А я просто угасаю, когда не уверена, что делаю правильно. Ощущение пустой траты времени. Это я про силовые.
И спасибо за совет про время дня. Поэкспериментирую.

Катя Файн 05.02.2025 12:43

Ксения 70, Ну, вот все такие разные. Меня телевизором вообще не увлечь)) я тоже ленивая, но хожу сейчас много, уже привыкла - куда можно дойти - не еду, а иду пешком. Но при этом мне хочется красивые руки, плечи и спину, и пресс. А ходьба как-то совсем не способствует 😅 эллипс, конечно, в этом смысле лучше, но уменя в эллипсом совсем нелюбовь, увы

Олеся Старожил МЗР 05.02.2025 12:43

Ксения 70 написал:
если еще куда то идти в зал специально это не для меня.

Аналогично. Идти в спорт зал это геморрой. Нужно думать, что одеть. Переодеваться туда-сюда. Душ хрен знает где принимать. И идти либо мокрой от пота либо мокрой от душа. По итогу, у меня спорт зал дома. И я тоже люблю заниматься, пялясь в сериал. С гимнастикой этот номер не прокатывает. Поэтому чередую. День вело/день гимнастика.

По существу ТС. В какое время вы занимаетесь? Вечером, если близко ко сну, то на сон очень влияет. Я стараюсь часов в семь вечера. Не позже. Иначе, тоже потом не усну. Ну, и вам верно сказали. Все силовые тренировки нуждаются в растяжке до занятий и после.

Олеся Старожил МЗР 05.02.2025 12:47

Катя Файн,купите гантели. Если нужно могу порекомендовать хорошие упражнения на руки. Элллипс тоже не сильно поможет накачать руки. Это кардио.
Посмотрите видео с Тони Литлом. Тренер американский. Последний его комплекс для поддержания. Там нагрузка на обозначенные вами области.

Ксения 70 05.02.2025 12:49

Занимаюсь обычно с 7-8 вечера. Еще купила петли и повеселила их на дверь . Поэтому тоже иногда немного гимнастки. Хотя вряд ли это можно назвать гимнастикой. Ну я пытаюсь. Иногда подстегивает сын которому скоро 35. Он в другом городе ходит в спортзал и меня вызывает на «бой» . Хвастаемся потом друг дружке.

Катя Файн 05.02.2025 12:51

Олеся Старожил МЗР, Да я как раз засыпаю нормально независимо от того когда тренируюсь. А вот потом может случиться ранний подъем и ощущение тонуса в мышцах. Это и после утренней тренировки может быть.
Я уже поняла, что надо мне научиться расслабляться после трень. Этого я не умею.

Катя Файн 05.02.2025 12:53

Олеся Старожил МЗР, их есть у меня)) спасибо, тренера посмотрю.

Ксения 70 05.02.2025 12:55

Катя Файн, эллипс был куплен по совету кардиолога и сосудистого хирурга, поэтому дальше будем думать уже по факту. С моими 96 кг пока наверное только так. Гантели тоже есть, я их иногда протираю от пыли С улыбкой

но петли уже пользую. Жду не дождусь моря. Можно конечно и на работу пешком но… у на порой такие ветра, и самое страшное вставать рано. Что бы пешком на работу мне вставать надо в 6 утра. Я на такие подвиги не способна

Катя Файн 05.02.2025 12:59

Маргарита, Спасибо Вам. Да, я для себя сформулировала некоторые принципы своего питания, слежу за выполнением этих правил.
Но на это ушло время и много внимания было этому отдано. Главное, это уже не требует никаких волевых усилий, терпения и ограничений. Просто знаю, что мне хорошо, а что плохо. Ну и зачем себе вредить?))

Катя Файн 05.02.2025 13:02

Ксения 70, я два года назад была в состоянии заниматься только аквааэробикой - чтоб в воде, минимум травматичности и никто меня не видит. Но потом я восстановила подвижность, так что все постепенно, маленькими шагами, главное не бросать.
Я, когла мне не хотелось идти на занятия, всегла себе говорила - пойди и сделай плохо, кое как, но сделать хоть что-то 😅

Светлана 05.02.2025 13:08

Ксения 70,

Ксения 70 написал:
Ну если честно у меня была лежачая мама и я просто не могла надолго уйти из дома.

Почти та же проблема, мама хоть и не лежачая, но волнуется если меня долго нет,
У меня дома степпер, вроде там и ходи и для рук пожалуйста, но заметила что боли в коленях начинаются на нем, пешком когда есть возможность я могу много пройти а на нем увы.

Валентина 05.02.2025 13:13

Катя Файн, я пью циннаризин, от него сплю

Эльмира 05.02.2025 13:30

Катя Файн, я сама раньше и 3 минут не могла полежать в шавасане, сейчас и 15 минут спокойно лежу. Надо найти хорошее звуковое сопровождение, многие йога тренеры записывают шавасану как отдельный урок, пока лежите её голос проговаривает, что расслабить или на поющих чашах она играет. Массажный коврик(аппликатор Кузнецова)) хорошо расслабляет, или чай с мятой.

Ксения 70 05.02.2025 14:03

Светлана, кк мне сказал травматолог колени на степпере вы убъете

Nataly? 05.02.2025 16:04

Я бы все таки не стала слушать советы заниматься дома, если мы и так из дома только в театры ходим😁Заниматься в группе - в бассейне или в спортзале это мотивирует. Возможность посещать разные занятия в том числе и йогу и растяжку - плюсы спортклуба. Главное выбрать нормальный клуб, в шаговой доступности, с хорошими душевыми и сауной.

Катя Файн 05.02.2025 17:23

Nataly?, Да, я за клуб. Хотя йогу больше люблю по приложению дома делать. Никто не отвлекает.
А остальное да, потом ещё соревновательный момент. Как, она может, а я нет что ли? У меня это отлично работает

Катя Файн 05.02.2025 17:24

Эльмира, у меня, кстати, есть Йога нидра глубокий покой 15 минутная запись. Классная штука. Я её использую, чтоб заснуть.

Маргарита 06.02.2025 21:46

Катя Файн, вы классная и мотивируете остальных пользователей спасибо вам))

Эльмира 06.02.2025 22:52

Катя Файн, С улыбкой

поддерживаю. Я пока их не изучала.

Гуарана 08.02.2025 01:17

Не знаю, у меня проблема заснуть, а уж когда засну - не проснусь никогда по собственному желанию, только из за будильника и того, что надо. В последний раз перед экзаменом была такой перевозбужденной, что не могла заснуть - помогло овец считать, на 60 с чем то я заснула. Было дело пила снотворное, не долго, обычно несколько дней, пока нервы не успокоишь, а потом сама опять. Еще как то с тренером когда занималась пила аминокислоты: аргинин, орнитин, лизин - в глубокий сон помогало погружать, это тренер нутриционист мне так советовал + еда творог на ночь (не знаю, было ли это частью общего плана с аминокислотами или нет)
Окно хорошо зашторивать, есть шторы такие, как в отелях, кот свет не пропускают - если причина свет льющийся в окно.

Анна 08.02.2025 14:33

Здравствуйте, Катя! У меня только ходьба и йога 3 раза в неделю с тренером и каждый день самостоятельно, как физкультура. Сон великолепный, но ложусь я достаточно рано и засыпаю уже около 21-22 часов.Я не могу спать после силовых тренировок, максимально сон 5 часов. Давно уже не занимаюсь силовыми.

Анна Моррей 12.02.2025 12:22

Добрый день.
Знакомая проблема со сном после тренировок.
Тренируюсь вечером всегда и часто не могла заснуть. В Пятерочке купила детский чай с ромашкой. Он отлично вырубает. 😂
Прихожу после тренировки и выпиваю 1-2 чашки с молоком или с лимоном. Засыпаю очень быстро с него и спокойно сплю всю ночь.
Стоит около 120 рублей.

Катя Файн 12.02.2025 12:32

Анна, Здравствуйте, Анна! Вот я тоже хочу сейчас оставить только йогу, а всякие попрыгушки убрать. Силовые не могу-сходила раз в зал и не могу себя заставить пойти второй. Жизнь слишком короткая, чтоб себя заставлять и терпеть. Лучше найти, что у влечёт и понравится. А йога мне нравится. Сейчас ещё и каток рядом - сходила и хочу ещё и ещё.