Как ускориться? 💃🏃🕺👯

Вчера впервые словила какие-то странные ощущения на зумбе. Не могла быстро схватывать движения и подстраиваться (это в целом сложно, но насколько я обычно торможу, я уже знаю). И притормаживала с движениями.
Перед тренировкой ничего не ела часа три. И не хотела.
После тренировки был план на лёгкий ужин, но я почувствовала не голод, но какую-то утомленность, а не заряд бодрости как обычно. И решила таки нормально поесть - котлетка, тыква запеченая, овощи жареные. Чай с Белёвской пастилой. Стало хорошо и чувство утомленности пропало.
Наверно надо перед зумбой съедать что-то быстроуглеводное. Я в этом ничего не понимаю, так, по диагонали только. Потому что как спортсмен совершенный неофит. Год только занимаюсь систематически. Но жир, видимо, горел и как-то я на своём жире ехала. Сейчас, похоже, настал момент корректировки питанием своего быстродействия и выносливости. Лишнего жира больше просто нет.
У меня в основном кардио - танцы, аквааэробика, бег, велотренажёр, йога. Танцы требуют координации и скорости.
Я правильно понимаю, чтоб мне ускориться, то мне нужно заправляться до - углеводами, а после - белками?