Дневник питания за 26.09.2023

👍Удивительная штука человеческое тело. Сегодня на 40-й минуте интенсивной аквааэробики случился эндорфиновый "приход" 😀 натурально стало просто дико радостно. Отрабатывала стресс и прекрасно отработала 😜
🌺Купила себе для походов в бассейн полотенце-халат. Розовенькое! Хочется розового, видимо толстый серый период сменился тонким розовым🌺

🎈Мне скоро уже не надо будет снижать вес. Ещё 3-4 кг и перейду на поддержание. Хочу записать, какие изменения в отношениях с едой для меня сработали.
- Перестала ориентироваться на пищевые пристрастия мужа и его ритм приёма пищи. Иногда едим вместе, иногда порознь. Всем хорошо 👍
- Купила себе тарелки меньшего размера и ем из них.
- Не устраиваю "шведский стол", когда колбаса, сыр, хлеб, салат или что то стоит на столе в режиме "бери сколько хочешь". Все, что ем во время приёма еды, заранее раскладываю по тарелкам. И никаких кусочков, и никаких добавок.
- Хлеб и сахар я не ем. Посчитав, сколько в ккал весит хлеб, я решила, что на эту калорийность я наберу чего-нибудь повкуснее. Иногда хочется хлеба, беру полломтика, чтоб прочувствовать вкус. И ем сам по себе.
- Воспитала в себе гурмана. То есть просто повысила внутреннюю требовательность к качеству того, что ем. В результате весь фастфуд автоматически стал для меня несъедобным.
- Перестала есть сложные блюда и по составу, и по приготовлению. Ничего не жарю. Варю, запекаю. И считать калории проще, и есть лично мне вкуснее. За образец взяла идею боула и идею Кобб салат. То есть много отдельно приготовленных ингредиентов, которые объединяются только в тарелке.
- Стараюсь поддерживать максимальное разнообразие и избегать пищевой скуки 😜 Пробую новое не в смысле рецептов, а в смысле продуктов, вкусов.
- Стала есть больше белка, обнаружив при помощи МЗР, что слишком люблю углеводы. Постоянно ем холодец, благо люблю его, он продаётся и вполне хорошего качества.
- Принципиально не заглядываю на полки со специальными "фитнес" - продуктами, потому что при ближайшем рассмотрении их калорийность и не натуральность впечатляет.

- Если хочется сладкого, то я ем: бананы, финики, сухофрукты, торт Наполен (просто люблю), любое пирожное с меренгой, безе или сладкой йогурт, например линейку йогуртов с повышенным содержанием белка Epica. Приторные сладости никогда не любила, к выпечке ровно отношусь. Просто знаю, что масло, сахар, яйца и мука (четыре столпа кондитерского искусства) это как не крути ограниченный спектр вкусов. Лучше манго или ананас😜😀❤️
- Не ем никакие консервы. Если что то долгого хранения то только замороженное.
- Ну, и перестала есть : когда не голодна, когда стрессую, когда скучно, в качестве награды или поощрения, за компанию. Скуку, плохое настроение и стресс гашу физической активностью.
Это несложные правила сильно упростили мне жизнь, процесс потери лишнего веса и улучшают настроение каждый день 🌺💐🍂🥀🌼🏵️🌞💃🤽‍♀️🌾

🍏🍎🍐 Дачный фитнес. И яблоки собрала, и обруч покрутила 👍🥇и повеселились!